每个人都有健忘的时候，尤其是生活繁忙的时候。虽然这可能是完全正常的事情，但记忆力差可能会让人苦恼。基因在记忆衰退中扮演着重要角色，特别是在像阿尔茨海默氏症这样的严重神经疾病中。然而，研究表明，饮食和生活方式对记忆也有很大的影响。

这里有几种有效的方法来自然地提高你的记忆力。

在饮食中摄入抗氧化剂和欧米伽- 3脂肪酸

饮食在保持身体和大脑健康方面起着非常重要的作用。如果你能在饮食中加入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、豆类和坚果，这对身体非常有帮助。此外，欧米伽-3脂肪酸能够减缓成年人认知能力的衰退，改善记忆力，以及降低患心脏病的风险。鱼类，坚果和亚麻籽含有-3脂肪酸，或者你可以选择每天添加胶囊。此外，为了长期记忆，你必须开始减少精制碳水化合物、致炎症食物和含糖食物的摄入。研究表明，摄入更多含糖食物的人大脑中储存信息的容量更小。

适量摄入咖啡因

咖啡因是人类最喜欢的改变思维的药物。世界各地的人们都依赖含咖啡因的饮料来提升他们的记忆力、情绪、注意力和工作效率。虽然一些咖啡因可能会有帮助，但喝太多会让你易怒、失眠、焦虑，甚至上瘾。咖啡因现在达到了成瘾物质的标准:依赖性、耐受性和戒断性。美国精神病学协会目前承认四种与咖啡因有关的精神疾病。所以，请从咖啡、各种茶和马黛茶等天然来源中适量摄入咖啡因。这些传统的饮品富含抗氧化剂、类黄酮和其他有益的化合物，可以滋养和保护你的大脑，增强精神活力。

管理压力

压力对人类的大脑不好。事实上，长期的持续高压力会破坏脑细胞和海马体。在研究中，记忆力丧失也与压力有关，其中包括英国阿尔茨海默氏症研究中心的研究。他们研究了1320名平均年龄为58岁的人，这些人提供了他们一生中压力经历的信息，并参加了记忆力和思维测试。研究发现，有压力的经历大都比其他同龄人多4年以上的认知老化。你可以尝试做一些事情来减少你的压力:比如，对你一天能完成的事情要现实一点，设置休息的时间，坦率地表达你的感受等等。

保持锻炼

经常去健身房锻炼不仅仅能锻炼你的肌肉。有规律的锻炼实际上能让你的大脑更有能力创造和保留记忆。事实上，英属哥伦比亚大学的研究人员发现，有氧运动实际上会增加海马体的大小，而海马体的体积与增强认知能力和记忆力有关。

保持充足睡眠

睡眠不足也与记忆力差有直接关系。为了充分理解这一部分，首先，你需要掌握“记忆巩固”这个术语。“在这个过程中，你的短期记忆得到加强，然后转变为长期记忆。”缺乏适当的睡眠或睡眠不足会对这个过程产生负面影响。为了达到最佳的健康状态，健康专家建议成年人每天至少睡七到九个小时。