相信很多人都很羡慕过目不忘这种技能。

想想我第一次见到拥有这种技能的人，是小时候看《射雕英雄传》中的黄蓉。

她看了一本九阴真经，一遍过后，便能一字不落的，把书中的全部内容复述下来。

一直以来，我认为过目不忘这种技能，只是存在于电视剧中。

《射雕英雄传》中的黄蓉

但当《最强大脑》这个综艺在2014年播出的时候，我才发现世界上有这么多，拥有过目不忘技能的人！

他们为什么都能拥有这么高强的记忆力？，每个人都拥有大脑，为什么我和他们之间的大脑就差距这么大？

看综艺的时候，我的心理充满了疑惑、不解和好奇。

记忆力并不是智慧；但没有记忆力还成什么智慧呢？ —— 哈柏

《最强大脑》中，年纪最小的参赛选手只有十二岁，还有一对父子一起参赛的。

导师王峰身为全球记忆冠军，24秒便能记住一副全部打乱的扑克牌。

当所有人都认为普通人不可能拥有这么好的记忆力的时候，《如何高效记忆》这本书，打破了所有人的固有思维。

曾经在最强大脑里参赛的选手余彬晶用时一年翻译了肯尼思•希格比教授的这本书。

《如何高效记忆》

肯尼思•希格比--美国杨百翰大学心理学教授，专门教授有关记忆的各种课程。专业期刊常刊登他的文章，他也帮不同对象举办各种工作坊，包括商业和专业人士、记忆研究人员、儿童、学生和老年人。

世界脑力锦标赛总冠军王峰

《如何高效记忆》这本书总结的记忆体系，不仅适用于学生、工作者、商业人士。

甚至，包括老人，都能在有效的记忆技巧的练习下，获得记忆力的改善和提升。

最强大脑第一季脑王，世界脑力锦标赛总冠军--王峰说道：“ 凡事皆有方法，记忆也不例外，彬晶在最强大脑中的表现并不是因为他天赋异禀，而是他有自己的方法和窍门，我想这也是他想在《如何高效记忆》一书里告诉大家的。”。

可见，每个人只要掌握合适的记忆方法和窍门，都可以拥有一台摄像机一般的记忆力，拥有这个新的记忆系统，你将永远不再忘记任何事情。

下面我们先来正确的了解一下“记忆”。

记忆体系一：正确的认识记忆

01：什么是记忆？

记忆力用于我们生活的方方面面，小到幼儿时期我们学走路，跳舞，游泳，大到成年了，我们学习打字，修理，编写程序，驾驶汽车。

不论我们从事哪一个行业，各行各业都需要我们将专业能力不断提升，而这时候，一个人的记忆能力，便决定了他的学习能力提升速度。

如果我们记不清楚或者一学就忘，那么所有的学习都是无用功。

科学研究证明人类的记忆，用途和容量是惊人的，一个大脑可以储存数10亿的信息在记忆中。

两磅重的大脑，甚至可以储存超过当今最先进电脑的信息内容。

02：记忆的三个阶段

肯尼思•希格比通过大量论据发现记忆的三个阶段，我们可以将它称为记忆3R：

即：recording读取、retaining储存和retrieval检索

这个过程我们可以将其比喻成一个文件柜里的内存。

我们先在一张纸上输入所需要的信息，这便是读取过程。

然后把信息放在文件柜的抽屉里，这边是储存。

过一段时间，我们去文件柜里查找，这张纸上的信息，这便是检索过程。

03：记忆的两个过程

而记忆除了三个阶段以外，肯尼思•希格比发现还可以被分为两个不同的过程：短期记忆和长期记忆。

短期记忆被称作初次记忆和工作记忆，长期记忆被称为二次记忆。

然短期记忆很容易被快速遗忘，甚至不到30秒，有时候遗忘速度会更快。

你可能会疑惑，短期记忆容量不仅小，而且遗忘速度快，我们为什么要将它归为记忆系统的一部分呢？

事实上肯尼思•希格比发现短期记忆，有以下几种好处：

减轻大脑负荷、短暂保留任务、更新面前的场景变化、保持当下的状态

长期记忆，是我们大多数人通常意义上的记忆。也是记忆力提高技巧所针对的方向。

肯尼思•希格认为长期记忆分为三种类型：程序记忆、语义记忆、情景记忆

程序记忆：我们记住怎样做事情

语义记忆：记住与所学时间地点，没有任何联系的实际信息。

情景记忆：记住私人事件，比如第一次约会，或者是学习了某一个特定的公式。

那么哪些好的方法可以提升记忆力呢？肯尼思•希格通过大量研究，在《如何高效记忆》这本书中系统的讲述了以下四大记忆方法，我们一起来学习一下。

记忆体系二：四大方法，全面提升记忆力

01：SQ3R记忆法

SQ3R记忆法创建于1964年，这种读书方法是由美国依阿华大学的罗宾森提出的。

该方法创用后，极受推崇。它包含5个步骤：概观，提问，阅读，背诵，复习。

SQ3R记忆法

概观：比如我们阅读一本书的时候，要先读它的前言目录和章节摘要。我们花费几分钟的时间大概的观看一个章节，研究它的大纲并阅读该章节，特别包括文章中的小标题。

“许多书籍每一章会有一个总结，我们在阅读章节之前可以先看总结，有利于我们获得一个总体的概念。”——肯尼思•希格

这种感觉就像我们在旅游之前先看地图，构建一个思维框架。

在这个框架内，我们可以下次更好的方式学习内容的各个部分，这样更有利于各个部分被记住，也可以提高理解能力和阅读速度。

提问：再浏览一遍，在看到标题的基础上问自己一些问题，这样我们就可以快速的明白在阅读的时候需要找什么。

举个例子，当我们拿起一本书，比如标题叫，“脑功能的各种学说”，我们就可以在心里提一些小问题，比如，什么叫脑功能？它的学说有可能包含几部分？

提出问题可以使我们在学习过程中保持兴趣，并且集中注意力积极的参与学习。

阅读：在不记笔记的情况下，阅读该章节，回顾一下。书中的内容有没有，回答出自己提出的问题。

肯尼思•希格调查了一些学生，发现对大部分学生和工作者来言，很多时候，他们首先拿起资料的时候，用的方法只是读，读再读。

这样就会导致学习效率很低，工作效率很差。因为注意力根本无法集中。

这里提醒一个弊端：第一次阅读，不要做下划线，这会导致我们的注意力，只集中在一个小小的重点上，从而忽略了整个章节的知识。

背诵：在重新阅读的时候，我们在回顾自己提出的问题，是否能得到解答。

复习：复习其实上是一个非常基本的，很容易被人们忽略的学习策略。

美国一位心理学家，研究了她关于对4年半以内记录在日记上内容的记忆。

对于没有复习过的事情，只记得36%，而对于至少复习过4次的事情，记忆已上升到88%。

在复习的时候，我们再大概浏览一遍，复习那些你能够背诵的部分，并且标记出不能够背诵出的部分，再次对自己提问。

肯尼思•希格的许多学生提出一个节省学习精力的规则：“在没有对刚刚阅读过的内容进行主要观点的大纲复习之前，永远不要结束阅读。”

常见的错误就是等到考试之前，才复习笔记。

那时笔记本已经失去了意义，我们需要在日常生活中，不断的加固记忆，这样才能巩固知识。

02：记忆宫殿（定位记忆法）

定位系统始于公元前500年左右，起源于西塞罗（古罗马时期的政治家、雄辩家、著作家）所讲的一个故事：

西塞罗

一位叫西蒙尼特斯的诗人，在宴会上收到消息，说有人等着见他。

当他到外面时，宴会顶突然坍塌，下面的人面目全非。而西蒙尼特斯，能够从尸体存在的位置来辨别出死的人是谁。

由此推断出，一个人可以通过将头脑中图像与其相应位置，建立联系的方式来提高记忆。

而BBC的英剧《神探夏洛克》中，夏洛克所使用的记忆方法，其实就成为定位记忆法，也叫做记忆宫殿。

夏洛克

如何运用定位系统呢？需要以下两个步骤：

第1步，面对熟悉的场景，在脑海中记住一系列熟悉位置的图像。

第2步，在要记忆的内容和设置的位置之间创造关联。

场景示例

重要的是每一个内容和相应的位置要形成强大的关联。

在上图的场景中我们可以看到吊灯，绿色植物，沙发，枕头，柜子，杯子，水果盘，相框，8个位置。

而我们在记忆的时候，就可以想象，吊灯上挂着一个绿色植物，吊着一个杯子，吊着一个水果盘和吊着一个黄色的枕头。

同样的，我们还可以想象，沙发上摆放着一个柜子，沙发上还放着合影的相框。

很轻松的，我们通过想象，两个位置：吊灯和沙发，就能系统的记忆8个内容。

肯尼思•希格敏锐的指出，我们可以在一个位置上，同时与4个学习内容进行关联，这样就可以通过10个定位，来学习40个内容。

03：限定记忆法

限定记忆系统是一种大脑档案系统，包含了一系列预先记忆好的具象名词。

它可以追溯到17世纪中期，约翰•萨姆布鲁克，在1879年将这个系统引入到了英国，从此风糜世界。

约翰•萨姆布鲁克

用数字代表的言语名词，很容易让人记住每个数字代表什么名字。

我们可以用以下两种方法，来熟练的使用限定记忆系统：

第1步，记住思想，限定记忆系统可以用于直接要进行的任务。

比如，作者肯尼思•希格在教他的女儿背诵《十诫》的时候，先教她使用限定词，再将限定词，与10张图像形成关联。

最后一步，使用限定词学习实践。把每一个代表借条的限定词，与相应的图片连起来。

比如，5和父母的图像联系起来，代表着第5条戒律是尊敬你的父母。

以此类推，肯尼思•希格的女儿很快在一个月内，学习并记住了所有戒律。

《十诫》

第2步，记住数字。

对于无规律的数字，我们很难记住，这时就需要把数字与想象中的图像联系在一起。

例如，有10位数字，1639420574。

我们可以将其想象成面包、棍子、树、葡萄酒，果酱等等，将每一个数字赋予其具体的图像与意义。

这会帮助我们很好的记住繁杂、无序的数字，与繁琐枯燥的专业知识。

04：人名头像记忆法

在生活和职场中，有时候我们记不住别人的名字会十分尴尬。

而人名头像记忆法，就是针对如何记忆人名和人脸的方法。

驻意大利前大使克莱尔在一次聚会上，认识了戴维•波比，很短的时间后她就忘记了波比的名字。

波比感受到她的尴尬，便轻轻的提醒说：“我是波比。”，克莱尔这才不好意思的笑了笑，表示自己的歉意。

意大利大使馆

在职场中，当我们没有记清楚，领导或者同事之间的名字，将会陷入非常尴尬的境遇。

肯尼思•希格建议道：“要想记住人名和头像，在大多数情况下，我们会先看到头像，然后会引起相应的人名，头像比记住名字更加容易。”

首先，我们需要知道被记忆者的名字。

其次，在获得名字之后，我们需要让名字变得有意义，更加具体。

比如，我们可以通过电话本上的名字进行想象。

举例一下，“孙红雷”，我们可以想象成，红色的地雷。

然后，我们需要聚焦于脸部，观察这个人面部的显著特征。

比如有的人，嘴唇比较薄，有的人鼻子比较长，有的人眉毛比较稀薄。

我们还可以观察头发的覆盖面积，脸颊凹陷或者饱满。

“人的面部，有超过近60个具体的特点，可以让我们用来区别每个人的样貌。”——肯尼思•希格

最后，将人脸和名字联系起来，形成有意识的视觉化的联系。

比如肯尼思•希格的朋友，鲍先生有一头红色的头发，他就可以想象无数的红球，从他的头发里冒出来。

当然，我们还需要进行复习，在需要记住的人物名单里。我们需要隔几个小时，或者隔上一两天，再想象一下这些人的面貌和名字。

这样我们便能更快更清晰的记忆，周围的人，生活中遇到的人。

见到他人的第一时间能说出名字，不仅是对他人的尊重，更有利于我们在生活中，受到他人的尊重和喜爱。

现在，简单回顾一下今天的内容。

我们首先谈到了记忆的内容，包括记忆的三个阶段，两个过程。

其次，我们详尽的介绍了SQ3R记忆法、定位记忆法、限定记忆法，最后还介绍了如何快速记住人名的方法。

娴熟的运用记忆方法，会有效提高我们的记忆能力，在职场、学习中事半功倍。

“方法不对，努力白费，任何事找到正确的方法，就能事半功倍；我们常说博学多才，博学是多才的前提，然而记忆又是博学的先决条件。”——世界记忆大师，陈浩