文殊菩萨增强记忆力咒，记忆高手都在用的7个习惯，3000字干货分享

01 “战斗激素”--肾上腺素

当人感到恐惧或不安的时候，交感神经会向肾上腺髓质发出分泌肾上腺素的指令。肾上腺素是一种帮助人“战斗”的激素。当肾上腺素被释放到血液中后，人的心跳速度会加快，血压会上升，以便将血液输送到肌肉中。同时，血糖升高、瞳孔扩大，头脑变得更加清醒，专注力提高，让身体和大脑做好“临战准备”。

上一期咱们说过去甲肾上腺素，两者虽然名字相近，并不完全相同。去甲肾上腺素和肾上腺素作用的主要部位不同。

去甲肾上腺素主要作用于脑和神经系统，而肾上腺素主要作用于脑以外的身体各个内脏器官，特别是心脏和肌肉。肾上腺素与“增强注意力”“加深记忆”也有深入的联系，也就是说，肾上腺素对脑内的神经机能也有着重要的作用。

02 提高身体能力的助手

我们经常能看到体育运动员在到达零界点或者马上就要结束比赛的时候，会发出一声怒吼或者团体比赛在暂停或者马上要开始下一阶段比赛时，会集中加油鼓气的喊出来，其实这些都会让身体分泌更多的肾上腺素。

肾上腺素的作用：

短时间内提高身体机能和肌肉力量（对身体的作用）；提高专注力和判断力（对大脑的作用）。

举一些直观的例子：

棒球运动员在比赛时会说：“比赛中我能看到球以慢镜头的速度飞过来，所以我能接住它。”拳击选手说：“比赛的时候我看对手的出拳都是慢动作，所以我能躲过。”这种现象也可以认定是肾上腺素的影响。身体分泌肾上腺素的状态下，人会感觉时间变慢。

但是，有一点大家需要注意的是，肾上腺素的效果最多只能持续30分钟。

而且，当愤怒或者兴奋过度时，身体分泌的大量肾上腺素会让心脏承受巨大压力，会砰砰乱跳，也会分泌大量汗液，肌肉僵硬，大脑会一片空白，影响正常的发挥。

03 控制好开关，不然“天使”秒变“魔鬼”

肾上腺素和去甲肾上腺素是压力激素中的一种，受到精神压力的刺激，它们会立即分泌。当精神压力过大，肾上腺素和去甲肾上腺素也无法对付的时候，腺垂体就会分泌“ACTH”（促肾上腺皮质激素），同时，肾上腺会分泌“皮质醇”。压力激素是担负着从精神压力中保护我们身体的作用。

我们任何人每天都会分泌肾上腺素和皮质醇。皮质醇每天早上会大量分泌，然后分泌量逐渐减少，到了夜晚就不分泌了。肾上腺素也是白天分泌量大，夜晚分泌量少。这种昼夜往复的身体机能的规律性叫作“生物钟”。

如果到了夜间，我们血液中皮质醇的含量依然很高的话，就会给身体带来各种各样不良的影响。皮质醇具有“免疫抑制作用”，皮质醇大量分泌会使身体免疫力下降，容易引起感染。皮质醇还会抑制淋巴细胞的机能，减弱身体对癌细胞的免疫力，从而使患上癌症的风险增高。

再有，皮质醇还有抑制胰岛素的作用，体内皮质醇长期大量分泌的话，就会造成肥胖、糖尿病等疾病。科学家查明，抑郁症患者体内的皮质醇也有偏高的倾向，目前还不能否定皮质醇与抑郁症没有直接关系。不利用好生物钟，白天帮助我们的激素，晚上就会伤害我们。

所以，我们要学会如何在夜间控制肾上腺素和皮质醇的分泌。

04 关闭肾上腺素的七个习惯

① 晚间减少兴奋型的娱乐活动

肾上腺素大量分泌的状态，就是因兴奋、刺激，心脏怦怦乱跳的状态。比如，在玩刺激的电子游戏，看动作电影、恐怖电影时，人就处于这种状态。

② 注意泡澡、淋浴的水温

一般来说，水温40℃是一个临界点。如果水温超过40℃，就会让交感神经处于主导地位，低于40℃的温水则会让副交感神经开始工作。

③睡前不要做激烈运动

晚上10点以后，如果激烈运动之后，回家马上睡觉，那么交感神经还处于兴奋状态，根本难以入眠，睡前两小时内不要进行激烈运动。

④不要加班太晚

保持紧张状态入睡，即使睡眠时间足够长，也无法充分消除疲劳，第二天起床还是感觉浑身疲倦、头脑昏昏沉沉。

⑤给自己留出“空白时间”

我们人类获取的外部信息有90%来自视觉。为了处理视觉接收的信息，大脑需要耗费相当大的能量。“空白时间”可以听听轻松的音乐，或者享受香薰带来的芬芳，在精神放松的同时，副交感神经也开始发挥主导作用，有助于我们进入深度睡眠。

⑥和家人、朋友共度好时光（通过交流沟通治愈疲惫的心）

人与人之间的交流、沟通，可以缓解心灵的疲惫、治愈内心的伤痛。和知心好友敞开心扉畅谈人生，和更多人交朋友，构建丰富的人际关系，可以把我们从紧张和兴奋中解放出来。

⑦要有主动休息的意识

学会主动休息。健康的基础是休息，所以，与工作相比，我们更应该重视休息。为了明天更好地工作，今天晚上必须尽早关闭肾上腺素分泌的开关，让身心得到彻底的休息。

05 学会利用“紧张”

人紧张时心脏乱跳，是因为紧张这种精神刺激刺激人体分泌了一种名叫“儿茶酚胺”的物质。儿茶酚胺现在被当作药物使用，对于那些心脏功能比较弱的患者，医生会给他们开儿茶酚胺。另外，对于心肺暂时停止工作的患者，医生也会把儿茶酚胺作为心肺复苏的急救药物使用。

在重要会议或者大型的演讲上，我们都会紧张。此时，身体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让体力和注意力提高，来发挥更好的状态。积极乐观的面对紧张，能让我们发挥的更出色。下次遇到紧张的时候，大家可以默念这个咒语“心脏砰砰跳，是成功的预兆”。

06 控制紧张最有效的方法，总是没有使用正确

最简单也最有效的方法其实就是，深呼吸。但是大家在深呼吸的时候，总会省略几个步骤，达不到完善的效果。

正确的方法：

1.首先，正直站立；

2.有意识地将身体重心放在肚脐以下15厘米的地方，收紧肛门括约肌；

3.用鼻子吸气，再用鼻子呼气；

4.深吸气5秒，屏住呼吸一小会儿，再深呼气7秒。

这是筑波大学征矢英昭教授发明的深呼吸法。反复做几次之后，您的情绪就会逐渐平复下来，心跳也不再那么剧烈了。

另外避免精神压力过大的方法，还有避免拥挤的人群。在一项研究中，科研人员对“临战状态的战斗机飞行员”“准备出击的特种部队战士”和“乘坐满员地铁的上班族”进行了心跳、血压的测定，并对测定结果进行了对比。

数据显示，“乘坐满员地铁的上班族”无论是心跳速度还是血压值都比其他二者更高，这说明他们承受着更大的精神压力。分泌的肾上腺素也更多。

这也是为什么越来越多的人在经济条件允许的范围内，更愿意吃散养的土鸡。有研究数据显示，在饲养场密集饲养的猪、牛、鸡等家畜、家禽，血液中肾上腺素或皮质醇的浓度非常高。

皮质醇具有抑制免疫的作用，所以，如果动物长期大量分泌皮质醇的话，就容易受到感染，从而患上各种各样的疾病。饲养者会在饲料中加入抗生素和各种营养素。

所以，“密集环境+运动不足=不健康”是完全有依据的。

最后是“吃货们“喜闻乐见的一种缓解方式，那就是甜食。

葡萄糖，几乎是大脑唯一的营养源。蛋白质、脂肪等营养物质，并不能直接作为能量源被人脑使用。所以，当我们处于低血糖状态时，大脑的机能就会下降，还会引起烦恼不安的情绪。

很多公司会选择在晚上开会讨论，头脑风暴。但其实这个时候人们饿着肚子，烦躁不安情绪激动，没有充足的能量供给大脑，是无法提升会议质量的。

所以，可以选择其他更好的时间段，或者在开会前先给与会者发放一些甜食来提供思维的能量。

总结：

1、肾上腺素与与兴奋、愤怒紧密相关。

2、肾上腺素可以瞬间提高我们的身体机能。

3、发自腹腔深处的大声吼叫，可以刺激肾上腺素的分泌。

4、陷入危机不要轻易放弃，想办法提升肾上腺素，将是缓解的方法

5、心脏怦怦乱跳正是即将成功的征兆。

6、深呼吸可以平息过度的紧张、兴奋。

7、在拥挤的环境中会刺激肾上腺素的分泌，给人施加很大的精神压力。

8、白天努力工作，夜晚要关闭肾上腺素的开关，彻底休息。

9、关闭肾上腺素开关的“七个习惯”