儿童十大提高免疫力食物，增强孩子免疫力的16种食物，爸妈们知道吗？

导语：你是否经常担心孩子会生病？一些食物就可以增强孩子的免疫力，帮助Ta抵抗疾病。“问上医”整合美国家庭医生的权威知识，为父母介绍增强孩子免疫力的16种食物，让孩子的身体更健康。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！

一、免疫力为什么很重要？

免疫力是指免疫系统的能力，免疫系统包括专门抵御感染预防疾病的生物结构、过程和器官等。免疫系统的目标是保护人体不受感染。它可以帮助人体识别和破坏每天入侵的数百万致病微生物（如细菌、病毒、寄生虫和真菌）。增强免疫力是抵御疾病和减少患病风险的重要步骤。食物也与健康息息相关，不管你是想提高孩子的免疫力，还是想让孩子更加健康不容易得病，能够增强免疫力的食物都是很好的选择。

二、增强免疫力的饮食技巧

1.选择一系列的健康食物

有些食物确实很健康，但它们不是万灵药，不能包治百病。相反，你应该为孩子选择一系列丰富且健康的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。

2.过犹不及

虽然1个猕猴桃很好，但是这并不意味着应该给孩子吃10个猕猴桃。过量的食物不会对健康有帮助。一旦孩子获取了身体所需的营养物质，剩下的就会被浪费掉。

3.了解限制

首先，父母应该要清楚，没有食物可以预防和治疗流感。如果孩子生病了，这并不代表你没有给Ta吃足够健康的食物。

4.食用完整的食物

橙汁确实富含维生素C，但是孩子最好还是吃一整个橘子，它含有更多的营养物质。比起果汁和补充剂，孩子可以从完整的食物中获得更多的营养物质。

三、16种增强孩子免疫力的食物

食物是天然的治愈者，它是增强免疫力最简单也是性价比最高的方法。如果想让孩子更加健康，爸爸妈妈们不妨在日常饮食中多多添加以下几种食物。

1.绿叶蔬菜

蔬菜，如卷心菜、菜花、菠菜、花椰菜、番茄和其他绿叶蔬菜能够帮助对抗感染。它们富含健康的免疫系统必需的营养物质、抗氧化剂（如β-胡萝卜素）、其他类胡萝卜素和维生素。但也不要仅仅局限于绿色的蔬菜，胡萝卜和甜菜也是不错的选择。

2.根菜类蔬菜

中医表示，根菜类蔬菜（如胡萝卜和土豆）可以增强免疫力和呼吸系统。

3.葱姜蒜

据说大蒜和洋葱中的硫化合物可以预防癌症。葱姜蒜中都含有的活性化合物类黄酮可以增强免疫力。它们还可以帮助消化和预防胃炎。除此之外，还可以增强心脏健康。

4.南瓜

南瓜富含抗氧化剂、维生素A、维生素C、锰和镁。在某种程度上还含有丰富的叶酸。

5.杏子

它们富含维生素A、维生素C、钾和有益的纤维。

6.柑橘类水果

橙子、柠檬和番石榴中含有大量的维生素C和抗氧化剂。

7.浆果

草莓、黑莓、蓝莓和蔓越莓含有植物化学成分和类黄酮。它们还富含抗氧化剂，可以帮助增强免疫系统。

8.干豆

小扁豆富含蛋白质和人体必需的叶酸和钾。

9.豌豆

豌豆富含抗氧化剂，如类黄酮、类胡萝卜素、酚酸和多酚类物质。

10.豆芽菜

豆芽菜有很多健康益处。发芽会让隐藏的营养也变得更加具有生物可利用性，使这些营养更易被人体吸收。

11.坚果

坚果是杏仁、核桃、种子、亚麻籽和葵花籽。坚果富含维生素E，它是一种重要的抗氧化剂，还能增强免疫系统。

12.酸奶

酸奶含有有益的益生菌。酸奶中的益生菌可以通过对抗几种微生物来增强免疫力。

13.姜黄

姜黄具有抵抗微生物的特性，它含有姜黄素，这种抗氧化剂可以抵抗炎症。

14.蜂蜜

蜂蜜有抗菌作用，它还可以舒缓咽喉不适。但需要注意的是，未满一岁的孩子不能喝蜂蜜。

15.鸡蛋

鸡蛋是一流的蛋白质来源。蛋黄就可以提供孩子所需的至关重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。

16.混合食物

对于挑食的小孩子，让他们获得足够营养的最好的方法是把食物混合起来搭配食用。添加各种各样的全谷类、扁豆和坚果可以让孩子对食物更感兴趣。

饮食不仅对孩子有益，也会对大人有好处，您可以点击增强免疫力的18种食物，了解更多健康饮食。

四、其他增强免疫系统的因素

除了让孩子吃得好，还要让孩子睡得好。适当的休息可以帮助细胞修复和生长。此外，这也是养成健康的免疫系统的关键。

父母还应该让孩子远离焦虑和压力，因为压力会降低免疫力。同时，还要确保你的孩子进行了充足的体育锻炼，并且每天至少花一些时间在户外活动。

"问上医"为您提供一站式、权威、专业的健康解决方案，为您整理来自World Health Organization(WHO)、Center for Disease Control and Prevention(CDC)、National Institutes of Health(NIH)、Food and Drug Administration(FDA)、American Academy of Family Physicians、American Heart Association(AHA)、American Dental Association(ADA)、American Cancer Society(ACS)、American Academy of Ophthalmology(AAO)等国际一流健康机构的研究成果及美国权威家庭医生实践经验的中文版资料。

本文版权属于问上医（wen31.com），禁止转载。 如有需要,请联系admin@wen31.com。 更多健康好文，请下载问上医APP。

原文链接：
http://www.wen31.com/info/7106.html