很多人都知道我们的身体会衰老，有些人上了年纪后，会发现皮肤状态变差、腿脚不利索、体力下降、记忆力变差、精力也有限，这些都是人体衰老的表现。但是你知道吗？随着年龄的增长，人的大脑也会衰老。

大脑是一切生理活动的总指挥，它的健康关乎身体各项生命体征的正常运转。所以，让大脑保持年轻状态，身体才能充满活力。那么怎样才能保养我们的大脑呢？一起来看看吧。

大脑每年会衰老约0.3％吗？

许多人都不知道，大脑也会随着身体慢慢衰老，随着年龄的增长，大脑的老化速度也会加快，尤其在60岁的时候，很多老人都会出现反应迟钝、或者是刚说的话转头就忘了的情况，这就是大脑慢慢衰老的体现。

不仅仅是60岁时，大脑才会逐渐衰落，事实上，大脑在30岁时就会开始变老。此时就会进入衰老的进程，每年可衰老约0.3%，当大脑老化时，记忆力及体能也会相应地下降，常常容易出现疲劳、忘记事情的现象。但是这个衰老的过程是非常缓慢的，而且是随着年龄的增加而决定的，所以大家也不用过度担心。

到了40岁后，人体的新陈代谢功能会逐渐地下降，大脑细胞功能也会跟着衰退，记忆力和反应能力也会大不如前，很容易出现大脑疲劳的症状。

60岁以后，大脑衰老的速度就会加快，约为每年15%左右，是不是挺可怕的，65岁以上的老人会有轻微的认知功能障碍，如果不加保养，还会进一步发展为阿尔茨海默氏病。所以说，养护大脑才是重中之重。

5个方法，让大脑变年轻

1.适当运动

人上了年纪，就容易出现双腿不灵活、记忆力下降、反应迟钝的情况，这就是自然衰老。这时就需要适当运动来提高身体素质，可以选择慢走，每天坚持半个小时，这样可以锻炼心脑血管系统。但是一定要注意适度运动，量力而行。

2.多动脑

多动脑是让大脑保持年轻，最简单有效的方法。多动脑可以活跃脑细胞，所以，遇到一些问题后多思考，或者多看一些能引发思考的书籍。通过活跃人的思维能力，有效保持大脑的年轻状态。

3.充足睡眠

人在睡眠时，大脑也会得到休养。如果经常熬夜，大脑神经血管会受到损伤，可能就会导致大脑提前衰老，出现反应迟钝，记忆力下降的情况。因此，平时要保证规律的作息，早睡少熬夜。

4.补充营养

鱼类富含优质蛋白质和钙。而且大多数鱼类含有的脂肪酸，是不饱和脂肪酸，对脑的动脉血管没有危害，具有保护脑血管的作用。还可以食用含有抗氧化分子的食物，能够中和有害的自由基，能帮助缓解大脑衰老。可以多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，这些都富含抗氧化物。

5.晒晒太阳

没事不妨晒晒太阳，可以补充天然维生素D，维生素D能使大脑变得更灵活，有助增强记忆力和思维能力。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。

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