健忘症的表现 年轻人 抑郁，记忆力越来越差，转瞬就忘，怎么破？3大技巧拯救你的记忆

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什么是记忆力？简单来说，记忆力可分为瞬间记忆、短期记忆及长期记忆。瞬间记忆通常只能维持几秒钟，孩子初学语言时就是这样。

短期记忆约可维持一周，比如我们在学校的时候，有些知识点如果不重复，隔几天就会忘掉。

而长期记忆则会维持几年，甚至一辈子也不会忘掉。例如某个人的名字，或人生中某一段难忘的经历。

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记忆原则

记忆和遗忘总是紧密联系在一起的，德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus）的遗忘曲线告诉我们，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

所以提高记忆力的基本原则就是：新知识及时复习。根据人脑遗忘的规律，及时并重复记忆，在一定时间后记忆便在脑中形成。

人类左脑发挥的是低速记忆，右脑则是高速记忆，左右脑的记忆能力之比为1:100万，但右脑一般处于休眠状态。如果有效激发左脑潜力，我们的记忆能量不可限量。

不可否认，具有天赋的人记忆力确实会比普通人强，但经过对百位“世界记忆大师”的研究，人脑完全可以凭借后天的训练，达到超强记忆力。

那在做正式的训练之前，下面3点可有效帮助我们奠定一个很好的基础。

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记忆训练基础

平常多吃这些食物

是的，吃的不对，不仅掉头发长痘痘，还会让你的大脑变笨，记忆力下降甚至患老年痴呆症的风险也会增加。

比如我们常吃的奶油、肥猪肉、动物皮（鸡皮、鸭皮）、油炸食品等等，很多我们觉得好吃的东西，都含有较高的饱和脂肪酸。

有研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，那么以这类食物为主的人，记忆力也会比其他人容易衰减。

而富含不饱和脂肪酸的食物有鱼类、坚果和植物种子。另外，大家常说的水果和蔬菜也是大脑的健康美食。

英国最新研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。

特别指出的是：养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好，不然“上去的是体重，下来的是智商”。

学会睡觉

“睡不够8个小时会伤身体”的观点是错的！比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要。

大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。

一般工作太忙都会熬夜加班，如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。

另外，人在睡眠过程中“快波睡眠”与“慢波睡眠”反复进行，平均90分钟一个单位。

“快波睡眠”阶段身体充分休息，大脑状态比较活跃，这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。

所以在睡着后4.5小时、6小时、7.5小时后起床，精神会更好，再加上我们的入睡时间，就能合理的提高睡眠质量了。

有氧运动

人在记忆和思考问题时，大脑需要大量的氧气。

而有氧运动可以促进神经元生长，提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。

记忆的存储分配于全部感觉系统之中，所以感觉与记忆有密切关系。

有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。

下面将进入正式的训练，这个过程可能是辛苦的，但是充满乐趣的，也是充满挑战的。

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提升记忆力方法

思维导图记忆

我们都知道，人脑的神经结构是树状的，以细胞体为中心向四周延伸出树突。而思维导图的结构也是如此，以一个点为中心，向四周不断延伸出互斥的分类。

同时，新记忆的形成与新的突触的建立有关。

思维导图的本质逻辑是分类，导图新子集分类的建立过程也像大脑的记忆过程一样，不断以一个个点为中心进行发散，以至无穷。

我们更容易记住与人脑结构相似的东西，因此思维导图作为一个结构性工具在记忆中扮演着不可或缺的角色。

超级联想法

小时候，我们对新鲜事物总是充满好奇，虽然不会写字，不认得字，但依然能通过想象的画面，记住很多东西。

比如，提到妈妈，脑海中就会出现一个给自己喂饭的女人，那就是妈妈。

随着年龄的增长，我们的想象力渐渐丢失了，但通过练习，不仅能提高你的记忆力，还能让大脑重新鲜活起来。

● 比如利用谐音、增减字、替换等方式，把拗口的词汇转换成我们更熟悉的词语。如果一次需要记住太多内容，还可把他们用离奇的故事穿插在一起，使印象更深刻，记得更准确。

绘图记忆法

有人说我最不会画画了，完全没关系，学习了这个方法后，不仅能提高记忆力，还能提高你的绘画能力。

这里不要求你画的多么形象逼真，神似即可。利用谐音或同音字等，将抽象的事物具体化，其乐无穷。

看你能不能在5分钟内，记住这首古诗。

数字记忆法

这个方法很好理解，就是将数字转换成编码后再进行联想速记。

这个方法在记忆电话号码等数字型的问题时很有效。

● 比如，我国第一大河长江有6300千米，我们把63想成流沙，00想象成望远镜，利用联想故事法，“在长江里面有很多采沙船，他们把流沙倒在了望远镜上”。配合画面的联想，我们的记忆会牢靠很多哦！

宫殿记忆法

我们对于图形与空间的记忆有着天生的敏感。因此将需要记住的东西以图形与空间位置的形式储存在脑海中则是一个很讨巧的办法。

最著名的利用大脑这个特点进行记忆与思维的例子就是《神探夏洛克》里面夏洛克的思维迷宫。

这些方法即可单独使用，也可组合训练。在练习过程中不断突破对大脑的束缚，变线性思维为“网络化”思维，将思维过程可视化。

很多零碎时间的学习，也能很快地与已有知识进行整合。

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人人都能拥有超强记忆力

篇幅有限这些方法只能说个大概，即使不用成为记忆大师，提高我们的工作生活效率，也值得系统的学一学。

在央视节目《挑战不可能》中，一项挑战是在5分钟任意时间内，记忆一副被打乱顺序的扑克牌，并在记忆时间结束后，用一副新的扑克牌将其复原。

大四学生邹璐建不断刷新自己的记录，在两年时间内从38秒直线飞跃到17秒593，在第二十六届世界脑力锦标赛上，他再次以13.956秒的成绩取得第一 名，也刷新了自己保持的吉尼斯世界纪录！

他说，“学习记忆法让我明白了一个道理，很多事并不是我们做不到，而是我们不愿意去尝试。”

而记忆则是学习一切的基础，某种程度上也可以说，记忆是学习一切的捷径！

在文坛教育推出的“黄金速记”和“思维导图”课程中，教会孩子熟练事半功倍的记忆方法。

经过思维导图课程的专业训练能够帮助我们快速理解、归纳、总结、提升思维能力。可以解决知识体系凌乱以及无法做到由点到面的学习问题，轻松做到举一反三。

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