dha是补脑子的吗，DHA对宝宝大脑有益，你补对了吗？

粉哥导读:经常关注我们文章的爸妈都知道，DHA利于宝宝大脑及视觉发育，婴幼儿时期就应该重视DHA的摄入量。前期已经给大家介绍了一些DHA的知识，爸妈们仍然有很多疑惑，怎么吃成了爸妈们最关心的问题，有的爸妈也分不清鱼油、DHA、鱼肝油有什么区别，今天全告诉你。

作者：想想妈（高级营养师）

投稿：2216295723@qq.com

DHA对宝宝的作用

DHA即二十二碳六烯酸，属于n-3不饱和脂肪酸家族成员，俗称“脑黄金”，是胎儿大脑细胞的重要组成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，对胎儿及婴幼儿智力和视力发育至关重要。胎儿期的DHA均来自母体，在孕期最后三个月是积累DHA的高峰期，这时孕妈妈应该保证足够的DHA摄入量，近年来发现，DHA对降低早产儿几率也有一定作用。

宝宝出生以后，大脑及视觉发育进一步发育，仍然需要持续摄入足够的DHA。

当然，成人摄入DHA，还具有维持性脑血管健康、脑细胞正常功能、增强记忆力和注意力的作用。

补对DHA，应该弄清这五点

1、摄入多少量？

结合WHO世卫组织和中国营养学会的指导，来看看不同月龄对DHA的最低需求量：

1）0-1岁的婴儿期

足月儿：20mg/kg

早产儿：追长期40mg/kg，追上同龄宝宝也可按照足月儿的量补充。

2）1岁以上幼儿及儿童：100mg

3）孕妇及乳母：200mg-300mg

2、补充DHA的时机

在孕早期时，孕妈妈就可开始注重DHA的摄入，此时胎儿的神经系统已经开始发育，需要DHA的参与。

如果孕早期未重视，到孕晚期，即怀孕的第7个月时孕妈妈一定要预防DHA的缺乏。孕晚期是胎儿大脑发育的高峰期，此时大脑细胞个数及神经突触迅速增值，正常情况下在胎儿期大脑细胞数量便增殖完成，可达140亿-150亿个。如果孕期大脑细胞个数发育不足，后期想要增加就不太可能了。因此在孕期胎儿需迅速积累DHA来满足大脑的发育。

宝宝出生后主要是神经突触的增殖，是大脑及视觉进一步发育的新阶段，在宝宝3岁以前是预防DHA缺乏比较关键的时期。

3、选择适合宝宝的DHA产品

目前市面上常见类型主要有鱼油DHA、藻油DHA、卵磷脂型DHA，这三种有什么区别，哪种更适合宝宝呢？

【鱼油DHA】

很多情况下直接称作“鱼油”，是从深海鱼的油脂中提取的不饱和脂肪酸(Omega-3），主要包括DHA和EPA。鱼油中的EPA被认为对宝宝健康有一定风险，深海鱼中的DHA的也是深海鱼吃含有DHA的海藻在体内积累而来，所以纯度不高。鱼类更容易富集汞之类的重金属，对宝宝也有一定危害，对于婴幼儿来说，重金属解毒功能弱，补充鱼油的效果并不太好。

所以，鱼油比较适合一般成人服用，鱼油中的EPA是预防中老年心脑血管疾病的重要营养成分,孕妇、婴幼儿需谨慎。

【藻油DHA】

是提取于海藻的DHA，海藻可以自身发酵合成DHA，含量比较高，提纯容易，方便人工培育，可以大大减少环境对海藻的污染，容易得到纯度高、更安全稳定的DHA。相对鱼油来说，藻油DHA更适合孕妇和婴幼儿。而且藻油DHA的腥味比鱼油DHA更淡，孩子也更容易接受。

【卵磷脂型DHA】

是继鱼油DHA和藻油DHA后的第三类DHA。用富集了DHA的饲料配方喂养蛋鸡，经过鸡体的消化、吸收、转换，使DHA在鸡蛋黄中大量富集，然后再从鸡蛋黄中提取出卵磷脂型DHA。这种方法可以大大提高DHA的富集和转化率，并且纯度高，重金属污染少。另外卵磷脂也是宝宝大脑发育的重要营养素，算是一举两得吧，比较适合婴幼儿及孕妇补充。

但是普通鸡蛋中，DHA含量并不高，因为普通饲料中并不一定含有丰富的DHA。

4、DHA不是越多越好

DHA主要来源于食物和营养补充剂，一些特殊人群，比如婴幼儿、孕妇和乳母对DHA的需求比较多，要是食物中难获取，从营养补充剂中摄取是有必要的。比如孕妈妈不能每周保证吃两次海鱼，不能坚持每天摄入一定的坚果，又怕摄入多余脂肪而长胖，最好还是额外补充DHA才能满足胎儿的需求。

但是DHA并不是摄入越多越好，有研究显示，长期大量摄入DHA,反而会降低免疫力。

目前关于DHA的摄入上限，国际上并无明确规定。但是世卫组织建议n-3不饱和脂肪酸的摄入不能超过每日总能量的2%，约5g/天，德国、澳大利亚、瑞士建议不超过3g/天。我国的婴幼儿配方奶粉要求DHA的含量不得超过总脂肪酸的5%。

5、哪些宝宝需补充DHA?

①早产儿/低体重儿

早于36周出生的就是早产儿，出生时体重低于2500g的宝宝为低体重儿。这类宝宝在母体中吸取营养不足，DHA积累不足，大脑及视网膜发育更加不成熟，光吃母乳也可能满足不了需求，可以适当补充。

②6个月后的宝宝可补充

一般情况下以前纯母乳喂养的宝宝，半岁以前不需要额外补充DHA。半岁后宝宝需求增多，母乳中含量不足，又无法保证宝宝海鱼、虾类的摄入，需要适当补充DHA。

③吃配方奶粉宝宝

DHA是配方奶粉中的可选择性成分，含量不得超过总脂肪酸的0.5%。所以不同品牌或系列的奶粉中添加量有差异，如果含量偏低就需额外补充。拿一款2段奶粉的营养成分表举例说明：

此款奶粉的总脂肪为21.8g/100g，DHA(二十二碳六烯酸）为总脂肪含量的0.153%，换算后为每100g奶粉含DHA33.4mg。如果一个体重为8kg的7个月宝宝，按照1岁以内最低需求量20mg/天计算，宝宝每天DHA的需求量应为160mg。完全吃奶粉的话，需要吃接近半听的奶粉才行，显然宝宝一天吃不了这么多奶粉的，而此时对鱼虾的摄入也比较少，所以吃这款奶粉的宝宝可额外补充DHA。

你的疑问

1、一天中什么时候吃最好？

DHA一般为营养补充品，对孩子胃肠无刺激，在一天中什么时候补充，并没有严格的时间要求。

2、不爱吃怎么办？

对于婴幼儿来说，选择腥味较淡的藻油DHA、卵磷脂型DHA,宝宝较易接受，实在排斥的，尝试期间冲调在奶粉或混合在辅食中也是可以的。但是前期我们讲了为避免营养素浪费，也不建议长期混合在奶粉中喂养。

3、鱼油、DHA、鱼肝油有区别吗？

主要是爸妈们对这些产品的名称混淆了。鱼油就是一类含有DHA、EPA的产品，帮助宝宝大脑和视觉发育；鱼肝油主要成分是维生素A和维生素D，主要预防小儿夜盲症、佝偻症和小儿抽搐。

4、鱼油和鱼肝油可以同时补吗？

两者对身体的健康作用不同，可以同时补充，利于丰富人体营养所需，不能用鱼油替代鱼肝油。