记忆是大脑的一种高级功能，也是人们在社会生活中必不可少且每个人都想提髙的能力，无论是阅读还是写作、说话还是理解别人的言语，学匀亦或是推理，这些生活中的能力都和记忆力有很大的关系。 而我们不得不面对的一种严酷的事实，就是随着我们的衰老和压力增大，我们的记忆力正慢慢的失去。于是，我们就出现了下面这种情况。

记性不好忘性好 丢三落四拿东往西 吃点啥能拯救你的记忆力呢

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亦或者是，老年痴呆的前兆，命名错误。

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当然，这些都是我们不想看到的，但是确确实实有很多例子都发生在我们周围。那么俗称“三分练七分吃”，我们到底应该通过什么样的饮食和运动，来拯救我们的记忆力呢？

主要从四部分入手：环境因素、饮食因素、运动因素、心理因素

环境因素影响我们的记忆力

流行病学研究结果显示， 接触甲醛可导致一般记忆力和接受新知识的能力降低， 出现情绪低落、消沉、健康担忧、焦虑及多疑等症状。

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大的环境，例如阳光、空气、水都能够影响我们的记忆力，最简单的例子，你去森林公园里面就会感觉到神清气爽，思维敏锐对吧。

推荐方法：先爱护大环境，然后整理自己的小环境，避免甲醛、电磁辐射、低频噪音等外界因素干扰。

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饮食因素影响我们的记忆力

美国 WebMD 医学新闻网报道，反式脂肪会严重破坏人的记忆力，增加“坏”胆固醇含量。 研究人员发现，与吃较少反式脂肪的男性相比，吃大量反式脂肪的男性记忆力测验成绩较差，记忆力测验包括记单词。

据英国《每日邮报》报道，据德国柏林夏里特大学医疗中心的研究结果显示，如果过多地食用巧克力、冰淇淋等含有很多糖分的食物，会导致大脑记忆中枢“海马”的萎缩，由此令记忆力下降。

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总结来说，就是糖脂化饮食会损伤我们的记忆力！什么是糖脂化饮食？主要就是精制的白米、白面（精制碳水化合物、精制糖）以及氧化脂肪（过多的饱和脂肪、反式脂肪）。

现代营养学研究表明，膳食成分对人们的学习记忆能力、脑发育状况有明显的影响。这些影响因素主要是:碳水化合物(能量)、蛋白质和氨基酸(主要有:蛋白质的摄入量;牛磺酸、蛋氨酸、Y一氨基丁酸等氨基酸的摄入量)、脂肪(主要是脂肪中的亚油酸、亚麻酸、多不饱和脂肪酸摄入量)、矿物质(包括钙、铁、锌等常量或微量元素的摄入量)、维生素类(包括维生素B族、VC、烟酸、叶酸等)。

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推荐方法：用五谷杂粮等全谷物食物代替 精制白米白面，用豆种果蔬代替氧化脂肪，避免高温油炸食品及过度加工食品。

运动因素影响我们的记忆力

记忆是受多种因素的影响，一般来讲，记忆力差的人通过有氧运动会使之提高；记忆力好的人，通过有氧运动，记忆力也就会更好。因此建议人们要长期坚持有氧运动，特别是学校要重视学生的身体锻炼。因为有氧运动可以：

1.有氧运动能改善神经系的功能。

美国科学家通过对幼鼠的实验和人的观察证明，经常运动可有效地促使大脑细胞树突的增长，建立更多的信息通路。

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2.有氧运动能使大脑获得更多的氧和营养物质。

大脑活动的主要动力来自氧气及其它养料。脑的重量虽然只占体重的四十七分之一，但它的耗氧量却占人体耗氧量的四分之一，比肌肉的需量大15-20 倍，居人体需氧量的第一位。

3.有氧运动能促进脑内的核糖核酸（RNA）的含量增加。

心理学研究表明，记忆的存储与蛋白质的合成有关，而蛋白质的合成又受核糖核酸RNA）的支配。经常从事有氧运动，可以使脑内的蛋白质和核糖核酸（RNA）的含量增加。脑内的核糖核酸（RNA）增加了，这就意味着脑的记忆能力得了到改善。

4. 有氧运动能提高人体各感觉器官功能。

科学实践证明，有氧运动能提高人体各感觉器官机能，使大脑皮质的反应速度加快，视觉敏锐，听觉中枢兴奋集中，位觉、本体感觉的功能得到加强，因而使记忆的能力得到提高。

推荐方法：游泳、骑行、慢跑、太极拳、八段锦

心理因素影响我们的记忆力

过多的焦虑情绪、压力会导致我们的肾上腺素飙升，大量研究表明处于焦虑状态时、可引起神经内分泌、免疫系统的改变、引起器官功能改变、甚至产生结构上的变异，导致大脑记忆力的下降、思维敏锐度的下降。

推荐方法：读书、听音乐、适当释放压力

要想拯救记忆力，必须从生活的点滴做起，因为预防大于治疗！

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