孩子记忆力差背书困难怎么办，10分钟碎片时间，让你精力充沛，自信满满，从此拉开人生差距

根据美国国家卫生研究院（NIH）的调查：美国人人均每天要坐超过9个小时，甚至比睡觉的时间还要长。长时间加班的人，静坐的时间甚至超过了14个小时。他们发现如果你长期静坐的话，死亡的风险比一般人要高50%。

而国内规模最大的共享办公服务企业纳什空间发布的《职场久坐族调查白皮书》中表明，中国职场白领人均久坐的时间长达 8 小时，其中 80 后和 90 后是职场久坐一族的中坚力量。

大多数的上班族都有颈椎病、干眼病等职业病，造成我们身体长期处于亚健康状态。

你可能会说工作太忙了，真的没时间去健身房，每天都在出差。其实我想跟你说的是，运动其实并不像你想象的那样，一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。

你能不能抽出3-5分钟时间进行锻炼，我想一定可以。有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度间歇训练，每周坚持3-5天，一个月12-20次，也就是一个月就做12-20分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15-20%。

我们完全可以利用工作或者生活的间隙来进行一些训练，达到很好的效果。我推荐你进行高强度间歇训练，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT。

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经停止运动，也依然在燃烧脂肪。

还有医学研究发现，坚持3个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。

村上春树说：肉体是每个人的神殿，我们都应该好好保持它的强韧，美丽和清洁。

由于工作地点离家很远，我每天需要坐60-80分钟的班车去单位上班，来回就需要2个多小时坐在大巴车上。然后由于工作的性质，我需要长期伏案工作，长期保持的坐姿导致我的腰椎和颈椎都很不好，经常腰疼、腿麻、浑身难受，于是我制定了我自己的碎片时间运动方案，彻底改善了我的腰椎和颈椎问题，让自己每天都精力充沛，自信满满。你们可以直接采用我的方案，也可以参考制定自己的运动方案：

每伏案工作45分钟左右，就休息5-10分钟，做一组5分钟高强度间歇性运动，下面的四种运动可以根据心情轮流做

1、做15次俯卧撑，每次3组，刚开始练习的人可以先从强度更低的跪地俯卧撑开始练习，等肌肉练出来了就可以逐步加强。

2、花100元在办公室或者家里合适的地方安装一个单杠，每次做10-15次引体向上，每次三组，可以改善腰椎问题

3、4分钟TABATA超强度间歇性训练（可以网络上搜索一下学习视频，我上传不了）

这是一种高强度的间歇训练方式，用简单易懂的话语来描述，就是我们需要先进行20秒钟的高能运动，然后再休息10秒钟，用时30秒钟。我们需要进行八轮，也就是说需要进行八种高能的运动，每个运动后休息10秒钟的时间，总用时4分钟，这就是tabata训练法。

一般tabata训练法都是挑选4-8个动作，每个动作重复1-2次左右，然后总共8个循环，对于初级阶段的人选择的动作当然也是非常基本的，比如：

• 俯卧撑：用自己最快的速度在20秒内做俯卧撑，一般来说至少应该达到8-15次才算是高强度的训练标准，如果你觉得有些困难可以采用跪姿降低难度，

• 开合跳：一个非常简单的动作，但效果却非常好，可以在短时间内快速提高心率

• 手碰膝盖：站姿，双手与肩同高向前伸，双脚交替向上抬用膝盖碰到手，这个动作看似简单，但对于初学者来说却是非常合适的。

• 高抬腿：这项小学老师必让你做的动作，你已经多久没有尝试了？不得不承认这个动作对于消耗热量非常有效。

4、5分钟羽毛球步法训练（可以网络上搜索一下学习视频，我上传不了）

你可能会发现，如果一天你能利用碎片时间见缝插针地运动，很可能根本不需要专门去健身房，运动量一点都不小。你想想咱们的祖先，哪有什么健身房，不也是天天都得运动吗？