你有没有发现？电子产品已经操纵了你？

它们知道你爱看的新闻，了解你常买的东西，知道你对影视剧的喜好，播放你喜欢的旋律。

无处不在的信息，充斥了你的生活，弄得你焦虑不堪，但无从远离。一会儿不刷手机，就感觉有些空落落的，好像与世界断了联系。

我猜，绝大多数人都有过类似的体验。

作为一个中年职场妈妈，早晚要接送孩子，白天工作，晚上做饭，陪孩子读书，我的时间是要精打细算的。

但令我震惊的是，在我觉察到自己的手机使用时长超标，已经开始控制手机使用时长之后，每天仍有平均2-3小时的手机使用时长，这还不包括用电脑浏览新闻以及用微信电脑版的时间。

手机成瘾正在成为一个日益严重的问题，给我带来了很大困扰。我发现，一旦手机不在身边，就感觉好像缺了点什么，浑身不对劲。

所以，用手机癌早期来形容我现在的状态，说不定还是低估了自己的病情呢。

经过缜密思考和深度复盘，我决定以雷霆手段来解决自己手机成瘾的问题。一是因为40岁的我，时间很宝贵，不能再毫无意义地浪费时间了。我需要给孩子树立一个榜样。否则，当他沉迷游戏的时候，我又有什么资格教育他？二是我发现，信息过载对于40岁以上的头脑，实在是个负担。我亲身感觉到的副作用就包括但不限于焦虑、视力下降、记忆力下降、睡眠质量下降。

如果再不采取果断措施，任由手机继续控制我的生活，势必危及我的身体健康和家庭关系。

防控手机成瘾的治疗方案

1、认真测算一下手机使用时长

好好算一算自己到底用了多少时间在无意义的浏览和不必要的信息上面。

通过下列表格，分析自己手机app用时，找到原因和解决方法。

2、夺回大脑控制权

时刻提醒自己，要主动搜索自己需要的信息，而不要让无用的信息来控制我。我有一段时间特别喜欢刷小红书，有一天小红书跳出来的视频内容是《聊斋志异》的剧情介绍，经过剪辑的视频配上解说，深深吸引了我，不知不觉就看了半小时。

那么，以后再有视频跳出来，要先问问自己，是我真的想要看86版《聊斋志异》吗？如果答案是不，就赶紧让思绪回到自己要做的事情上。

3、每天早上列清单是个好方法

经过亲身实践，我发觉自列出清单后，即使会被手机弹出来的页面吸引，也会有一只无形之手把我拽回来，不会耽误太长时间。因为列出的清单时刻提醒自己还有任务要完成。

4、把手机放在远离自己的地方

这个适合比较懒的同学。如果你家有别墅，那就把手机放在一楼，不要带上楼。但对于住在公寓里的大多数人，请把手机放在离卧室最远的房间。千万不要放在卧室的卫生间，否则你半夜总想上厕所。

5、每天用固定的时间处理手机上的工作信息

比如上午11点—11点30分，是适合我处理的时间，因为快吃午饭了，心情放松下来，这个时间处理同事上午发来的工作消息最合适。

6、黄金时段要隔离手机

对我而言，每天上午的9点至11点，是工作的黄金时段，精力最为充沛。所以，我把9点至11点的时间设置为手机停用时间。华为手机设置里专门有一个健康使用手机栏，可以自己设定。那这两个小时，我就可以专心致志地工作。

7、切忌躺在床上看手机。

因为只要在床上看手机，少则半小时， 多则一小时。头晕眼花不说，还会影响睡眠质量。

8、最后也是最重要的，选择健康有意义的活动。

我发现，当我沉浸在另一项娱乐活动比如和亲友打牌时，可以好几个小时不看手机。当然，打牌时间长，也会腰酸，不一定健康。但至少说明，用有趣的家庭活动取代无事闲坐看手机的无聊状态是必要的。读书，跳舞，弹琴，画画，都是可以尝试的有益爱好。所以，我会提前把周末的日程清单列好，比如邀请亲人聚会，带孩子外出游玩等。

很多时候，戒不掉手机只是因为习惯。而习惯，是很难戒除的。

以上的方法，都不是一劳永逸的。最终还是要依靠自己的意志力，时刻提醒自己保持警觉，是不是又被无用信息侵入了？

黑天鹅的作者曾说，科技与奴隶制的区别在于奴隶知道他们没有自由。

希望通过远离手机，给自己一个停下来思考的机会，让自己重拾专注的乐趣。