40岁脑子忘事很严重，近期有这些表现，说明衰老正在加速！防衰老记住4个要点，人人适用

无论贫穷还是富有，衰老这件事对于每个人都是公平的。

不过，随着人们生活习惯的改变，不良生活方式的增多，很多会加速衰老。

这种衰老可能并不仅表现在外形的变化，还体现在身体机能的减退。

衰老有哪些表现

01 男性衰老的特征

头发变少：身体对营养的吸收能力下降，头发营养供应减少，出现严重脱发问题。

肌肉减少：肌肉减少是老化过程中最先出现的信号，当原本紧实的肉开始松垮、运动变得力不从心，都预示着衰老的来临。

记忆力下降：人的大脑从20岁就已经开始衰老，大约到40岁会开始出现记忆的异常。

口臭：随着年龄的增长，人体肠胃系统的消化和吸收功能也会跟着降低，时间一长就容易产生口臭的情况。

房事次数变少：通常表现为欲望低下、反应迟钝、勃起的能力下降，持续的时间变短，甚至出现早泄。

前列腺肥大：几乎所有的男性在40岁之后，前列腺都会增大，尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适就是衰老警报。

02 女性衰老的表现

毛孔粗大：尤其是两颊鼻唇沟上方毛孔粗大，这与真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加有关。

肥胖来了：有些女性一到更年期腰围就疯长，臀部也会变形，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。

月经改变：当衰老出现，卵巢功能也会随之下降，分泌出来的雌性激素量慢慢减少，可能造成月经血量减少、经期时间变短。

膝盖出现酸痛：女性的骨关节退化速度在绝经之后会加速，而钙质能力的下降更容易使膝关节等出现不适。

头发脱落并变白：随着年纪的增大，女性体内雌激素的分泌会减少，肾脏功能也会减弱，发际线会逐渐后靠，产生的黑色素减少，也会有头发变白的趋势。

衰老——来得越慢越好！

全面健康的生活方式可以延缓身体机能衰退并增强免疫力，我们应该怎么做呢？

01 保持平和的心态

好的心情说到容易做到难，但好心情对于人们的身体健康状况非常重要。

《黄帝内经》说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

平和善良的心态是养生的根基，也是最难做到的。

世事无常，人们在一生中无论面对鲜花掌声，还是经历各种曲折和磨难，都应该尽量保持荣辱不惊的平和心态。

02 养成良好的饮食习惯

《黄帝内经》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。保持均衡的膳食对延缓衰老至关重要。

平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食（以7分饱为宜）。

饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”，吃饭时要少说话，不生气，以防止呛食和情绪波动，影响脾胃的运化吸收。

因为脾胃为气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接会导致气血的衰弱，痰浊瘀血的产生，增加疾病的发生。

03 坚持一定量的运动

2018年，一项发表于《Aging Cell》（细胞衰老）杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。

运动除了可以强健筋骨肌肉外，还可以让人体产生多巴胺，而多巴胺会让人感到快乐。

不过，运动虽好，但一定不能过量。

《黄帝内经》中记载的“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。

所以，大家应注意根据自身的承受能力掌握适度的运动量。

04 保证良好睡眠

按时作息、好好睡觉是健康良药，这不但可以降低患病风险，还能很好地恢复身体机能，以更好的身体状态迎接第二天的工作和生活。

避免不必要的熬夜。

人与自然是不可分割的整体，人的生命活动受到自然环境因素的影响，只有按照“人与天调”的养生原则，才能保持健康的体魄和良好的精神。

睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。

资料：中国中医药报、我是大医生官微、健康时报、养生中国

编辑：尉澜