如何增强记忆力的方法训练，合理饮食，助力大脑发育，有效提高记忆力

合理饮食，助力大脑发育，有效提高记忆力

中学生，学习知识需要两大能力：一个是理解能力，一个是记忆能力。我们很多的知识都是先要去记忆然后去理解：古诗词、诗歌、定理、政治、历史……要学会这些内容，良好的记忆能力是非常的重要的。

葛老师是初三毕业年级的语文老师。一天的早自习，她走进教室，安排学生背诵新课标里要求掌握的古诗，要求小组长在老师那背诵，一首一首的背，能背诵多少算多少，其余的学生在小组长那里背诵。最后反馈的情况是，只有三位同学背诵了四首诗，有八位同学背诵了三首诗，10位同学背诵了两首诗，20位同学只能背诵出一首诗，甚至有两位同学一首诗也背不出来。这种学习情况是很令葛老师揪心的：连简单的古诗背诵都完成不了，要怎么记忆其余的知识呢？

葛老师也发现，那两位一首诗也背不出来的同学的学习成绩也是很不理想，但凡语文检测，都是个位数的成绩。可见，记忆力差，是影响学习成绩的重要因素。

葛老师经过跟踪学习的情况发现，记忆能力差，不仅跟记忆的方法有关，也跟学生的饮食习惯息息相关。班上学生记忆力差的同学早餐都没有吃好，或者干脆不吃，导致早自习的时候就昏昏沉沉，没有一点精气神，背诵古诗的时候自然注意力不集中，背诵的效率也很低。

我们要明白，合理搭配饮食，有利于大脑发育，可以有效提高记忆力。

一、三餐均衡

每天的三餐口诀是：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少！早餐为了摄取优质蛋白可以吃一个煮鸡蛋，选择全麦面包或者燕麦片，维生素、矿物质和纤维素丰富的水果，脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。中餐要考虑多摄入维生素与矿物质，多吃些鱼肉和鸡肉，可以适量喝些纯果汁。晚餐要多安排水果和蔬菜，安排一点低脂蛋白，以及粗粮食品。

二、少吃零食

中学生放学回家后会感到饥肠辘辘，于是在等不及饭菜的时候，就会迫不及待地寻找零食。针对这种现象，父母要学会购买零食，选择的零食要先看看健康不健康，我们可以考虑蛋白质和高纤维碳水化合物混合的零食，就如全麦饼干加花生酱，全麦面包三明治，也可以考虑将酸奶与水果混合到一起。把这些健康的零食摆放到孩子触手可及的位置，让孩子吃零食也吃得健康。

一个人有多少成绩，掌握了多少知识，取决于脑海中记忆了多少学问。学习成绩的好坏，由记忆能力来决定，注重健康合理的饮食，才能不断提升记忆力。