“骨骼健康”这一话题，绝对算得上是中老年人健康的“热门话题”。随着我们年龄的增长，身体营养的快速流失，不可避免会出现一些常见的骨骼类症状：

•腰腿酸痛

•四肢麻木，并且关节僵硬

•夜间睡觉腿脚抽筋

•牙齿脱落

•不自觉地出现弓腰驼背等等。

其实这些常见的骨骼类问题在老年人群体中屡见不鲜。

——案例分析：在新疆一个偏远地区，有一个著名的“长寿村”。虽然这里人们收入水平不是特别发达，医疗条件也很普通，但是人的平均年龄都在90岁以上。为了了解他们的养生之道，某电视台专门派了两名医生到这个小村庄进行义诊。其中有一个80多岁的老人让当时的医生记忆深刻。这个老人与身边的一群老人明显不一样，神情专注，眼神炯炯有神，身体挺拔，毫无驼背之像。

医生检查后发现，老人的骨骼非常健康，骨密度和年轻人一样。据判断，他虽已经80岁了，骨头也有50岁左右了。不禁让当时在场的人大吃一惊。而后来经过这位老人的“言传身教”之后，在场的医生也对这位老人的“养骨之道”赞不绝口。

再次提醒：长寿老人的“养骨3步法”可以借鉴

第一步：吃3物

1、吃富含钙质的食物

人体每天得到800~1000毫克的钙质，才能满足我们的骨钙需求。因此中老年人要更加注重补钙，像我们常见的各种乳制品，豆制品等等都是不错的选择。

2、多吃富含维生素的食物

像是维生素D对于钙质的吸收意义重大，它能使骨骼变得更加健康。因此建议中老年人平时要多吃一些富含维生素D的食物，像一些深海鱼、动物的脏器等等都是不错的选择。

3、吃富含胶原蛋白的食物

根据研究，胶原蛋白在我们身体营养结构中，占据了至少五分之一的比例。缺乏胶原蛋白，骨骼会变得更加易脆，想要骨骼变得更加健康，就要多吃富含胶原蛋白的食物，像是奶类，蛋类等等都是不错的选择。

说到“吃”这件事，中老年人维持骨骼健康，不妨添食这一物

——驼奶。

驼奶中含有大量骨骼需要的钙质与优质蛋白。而这两种营养物质驼奶的含量远高于其他乳制品，是一般牛羊奶的2~3倍。此外，驼奶中更含有促进骨骼健康的多种氨基酸，比如其中含有的L型赖氨酸，对于骨钙吸收具有促进作用。

像一些中老年人身体所需的多种微量元素，铁、维生素、磷脂、锌等，驼奶更是所有乳制品中的佼佼者。

建议大家试试岁月优驼这款驼奶。岁月优驼奶源优质，采自新疆伊犁，0糖低脂、营养充沛。并且与驼奶市场上质量参差不齐，而价格虚高的驼奶品牌相比，岁月优驼在保障高品质的基础上，价格更加亲民，实为“性价比之王”。

建议中老年人每天早上来上一杯岁月优驼，奶香醇厚，美味又健康。

第二步：经常进行骨骼锻炼

不要相信“只要不动，就不会出现意外”这样的谣言。中老年人一定要适度的锻炼。适当的骨骼锻炼，能够最大程度降低摔伤风险

所以建议中老年人可以做一些常规的运动，慢跑、太极拳等，都是非常不错的选择。另外要注意，运动要量力而行哟~

第三步：经常体检

有太多的中老年人忽视了体检的重要性。尤其是像骨骼疾病这种“隐形杀手”，如果能经常体检，确实能够有效地避免出现更严重的问题。建议50岁以上的老人半年到一年体检一次，70岁以上的老人，因为患病风险更高，推荐三个月左右体检一次较好。

养护中老年人骨骼健康，不妨从现在做起~

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