健忘记忆力差怎么回事，如何快速走出身心俱疲、精神内耗，重新找回最佳状态

弟弟博士刚毕业，即将入职。但是，从这个暑期的表现来看，依然没有从曾经的身心俱疲、精神内耗中走出。

首先，行动力仍然不足（例如，多年前曾非常有毅力地减肥成功，这次想减肥却行动不多，没见效；再者，上学期间曾论文受到重挫，结果毕业后一直不太敢重新开始写作，有点逃避的迹象）。

再者，情绪依然不是太稳定、敏感，对别人的玩笑话、无意话以及语气较重的建议表现地较为排斥、抬杠甚至耿耿于怀，还喜欢回忆多年前的很多不愉快（例如多年前当学生干部时受的委屈，明明当事人都道过歉了，心里却还是反复重演当时场景，甚至还在假想当时采取激烈行动；

再就是别人去年玩笑似的评价同样让他烦躁至今，一有时间就旁征博引地反驳对方）。另外，做事情犹豫纠结的现象挺明显，买个几十元的东西都要货比N家，问这问那，问客服问买家。当然，或许跟现在还没有工资有关。同时，有时还会有焦虑表现，例如担心自己论文某处不规范，会不会抽检出事等，其实根本没事，很规范。最后，一个大问题，睡眠依然不好、多梦，早晨8点多起床都算早，起来后精神也不好、感到身体疲劳。前几天出了趟远门，每天五六点起加上路上十几个小时奔波疲劳，回来连着两晚睡了十个小时才缓过来。

博士期间的学习和生活是他重要的压力源，作用在人身上就会出现高压感、紧张压抑感、高焦虑感，人往往需要很多的精力来应对、消耗这种不适感！好的是博士学习完结，他会有一个新的开始：入职工作！博士学业高压这一影响因素一旦取消，它对于身心所造成的影响也会逐渐减退！

那么，就如何快速走出身心俱疲、精神内耗，重新找回最佳状态？我的几点建议：

第一、放空自己，睡眠休息

很多时候，我们看孩子或者家人躺着休息，就觉得你咋这么懒，行动力不足，我们很难理解这样的现象！殊不知，身心俱疲、精神内耗的人是非常需要睡眠休息的，那是因为：他们内化那些挫折伤痛要比别人要困难、比别人消耗自我的更多！

值得注意的是：他们最需要的是一种被允许的、无负担的修整！应该给我们的家人或者朋友表达：“快好好睡一觉吧，如果一觉不够，睡两觉”！建议他们不妨关掉手机、去掉一切应酬、洗个热水澡、把烦恼都抛诸脑后舒舒服服睡上一觉！

第二、减少不必要的担忧

人的思维具有跳跃性，每天都有成百上千个想法冒出来，很多都是无意识状态，如果每一条想法我们都信以为真、那早就累趴下了！因而，我们要学会对这些想法进行管理！我们每天都要和胡思乱想做斗争！比如，有选择性的忽略、有意识的对抗那些“过度担心”！

要知道：人们所担心的事96%不会发生！人的脑容量有限，过多的为未来之事担忧往往会占绝太多大脑内存，使人变得更加紧张、焦虑！可以忽略你的担忧，也可以抓住这个担忧与之对抗，我们可以这样表达：“这不是真的”/“担忧是一种诅咒，我不要诅咒，我要祝福”/“我相信我自己，我选择祝福我自己”/“我不过度焦虑，大不了兵来将挡、水来土掩”......

第三、每周锻炼、运动

一定不要低估锻炼和运动，对于身心健康的益处！或许人们会说：“我已经身心具疲了啊？哪有精力去运动！”殊不知这往往是一种恶性循环：身心俱疲-没精力运动-不运动-更加身心俱疲！我记得我有一个朋友，他和他的汉密尔顿手表之间有个让我觉得印象极为深刻的小插曲。

他给我分享：“一天清晨，我发现我的手表不准了，慢了一小时，我以为我刚买不到一月的手表坏了呢！当他打的那话询问我们另一个好友时，他才知道其实表没有坏，而是自己因为工作忙长时间没有运动的结果！”我还深刻的记得他说了这样一句话：“怪不得最近业绩不佳，你看，表不动都歇菜了，更何况人呢，人自己的状态以及他周围的场”？

每周锻炼两次以上，能将因病死亡的概率减少23%；每天运动20分钟，就能提高20%的记忆力！“生命在于运动”，绝不是一句空话！

第四、放下对烂人烂事的纠缠

稻盛和夫有段话，我觉得越读心越是宽：“当你接触的人越多，你就会发现比你层次高的人会鼓励你，同层次的人会欣赏你，层次比你低的人，才会诋毁你。

若有人诋毁你不必在意，一切源于他不如你，跟着苍蝇找厕所，跟着蜜蜂找花朵，跟着千万赚百万，跟着乞丐学要饭。

欲成大树，莫与草争，将军有剑，不斩苍蝇。遇到烂人，及时抽身，遇到烂事，及时止损。你的格局决定你的结局。”

第五、专注于你自己的人生目标，喜爱并投入它

常常问自己所做之事的意义，这能带给我们更高的热情以克服种种不适，走向成功！常常愉悦于自己所做的事情，这就减少了很多内耗，我们的灵魂就是自由的、充满激情和活力的！

就像我们喜欢一个人，内在就充满了非常多的力量感，想让自己变得更好的欲望，我们或许也就不觉疲劳了，因为热爱可抵岁月漫长！

这是个人的一些建议，欢迎友友表自己的想法。