怎样锻炼记忆力最有效，北大学霸：记忆力好，考试的80%可以搞定！(提升记忆力十大要点）

时值九月，天高云淡，碧空如洗，正是秋高气爽的开学季。

张小江走在校园的青石板路上，一路上绿松如荫，金菊竞开，鸟鸣雀啼,交相应和。衬着秋阳犹暖，晴空一碧，叫人越觉心神俱爽，应接不暇。

张小江中等个儿，身材瘦弱，面色微黑，本校初二学生。

他正走向学校礼堂，校园景致清幽，让这个少年不由得心情舒畅，却遮不住他眉宇间的一丝忧虑。

张小江很好学，成绩却老提不上去，为此他很苦恼。各种学习方法技巧策略，他都试过，但收效甚微。

他今天是去听学校组织的开学第一课的。学校请了本校毕业，目前在北大就读的学霸大哥哥来传授学习经验。

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“同学们必须知道记忆能力在学习中的重要性。可以这么说，你只要会记东西，考试的80%你就可以搞定了！”

讲台上的北大学霸张宇凡已经开始了他的学习经验演讲，前面所讲，并没有给张小江留下深刻印象，但是这一句，却让张小江心底波澜四起：

我怎么没有意识到，我好像就是记不住东西。我早该知道:

只要在记忆上面有优势，那么考试就会更有优势。

只听张宇凡继续讲道：

“在学习过程中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面，我开始讲十点提升记忆必知，希望同学们记住并注意运用其中的方法。

1.我们每个人都有记忆潜力未被开发。

科学研究表明，我们大脑目前被开发的记忆能力大概只有10%左右，只有个别超级记忆者才被开发的多一些。 所以我们千万不能灰心，不能放弃。

我们每个人的记忆潜力都待开发。

2.注意力集中。

记忆时要专心致志，聚精会神，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，则会大大降低记忆效率。

同学们有没有注意到一个问题：小孩子去背诵《观沧海》，去背诵《短歌行》，他们能够快速背诵下来，但是诗歌内容他未必理解。

这又是为什么呢？

因为小孩的专注力强，换句话说就是注意力更集中。如果成年人的专注力注意力足够集中的话，他应该比小孩子记得更快，记得更牢。

因为他的阅读理解能力强。

3.记忆能力的基础是阅读理解能力。

你的记忆力之所以不好，一个很重要的原因是你的阅读理解能力出了问题。

我自己就碰过这样的同学，要背诵一大篇文章，但是对于大段的内容他不能理解的，或者说理解的不透彻。

这种情况下，他记忆的时候头脑是很混乱的。

但当我要去背这段文字的时候，我看到的这段文字是条理分明的。

举个例子，就说我们现在这个礼堂，我想记住这个礼堂里面的东西是怎么摆放的。

因为桌子在哪摆，椅子在哪放，我知道的很清楚，而且我很理解他为什么要这么摆。所以我的记忆负担特别小，我的记忆量也相应的就小。

但是如果你的阅读理解能力有问题，当你看到礼堂那一大堆需要记忆的东西时，就好像是看到了一个乱七八糟的屋子。

你不去找礼堂桌椅摆放的规律，要去记这里面所有东西的位置，那记忆的难度当然是非常大的。

所以说阅读理解有问题，就会导致记东西记的慢，记的困难。

这就是为何说读理解能力是记忆能力的基础。这也是老师为何经常强调要理解记忆的原因。

4.短期记忆必须被转化为长期记忆。

我们记东西的目的有两个：第一个是希望把这个信息存储到我们的大脑当中。

第二个呢就是我们想随时可以提取出来，尤其是在考试的时候，我们希望一点错误都没有把它提取出来。

比如说我们记圆周率，当下记住了几秒钟，过一会我们就忘了。这是因为短期信息很多。

实际上我们的大脑每天都会存储很多这样的短期记忆。然后大脑会挑选，说这里面的哪个信息特别重要，然后把它作为长期记忆去储存。

而我们为了考试去记东西，当然需要存储为长期记忆。长期记忆的方法，马上就会讲到。

后面第6和第7点，我会讲到如何做到长期记忆。

5.增加记忆提纲和不断尝试着回忆

增加记忆提纲的意思是给记忆内容分类， 使得记忆过程条理清楚，加强记忆效果，同时也有助于提高阅读理解能力。

另外，学习过程中不断尝试着回忆，可使记忆中的错误得到纠正，遗漏得到弥补，有助于将学习要点难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

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6.多次重复去记忆，但是要有策略。

同样的时间内多次重复记忆的效果会比较好，也有助于长期记忆。

这是一个很好理解的问题。我们每个人都能感受到，任何记忆内容，你第二次去记忆，肯定会发现明显会比第一次容易记住更多内容。

我举例看下这个记忆策略是什么。

如果你有3个小时的时间，如果这3个小时时间你去背一篇英语课文，你连续读了3个小时。大概可以记住这个课文的不到15%。

如果你拿你这3个小时当中的三分之一的时间来复习，也就是说，你用2个小时的时间背诵这篇英语课文，1个小时的时间用来复习。

那么这样花2个小时你会记住比原来要多5%左右。

如果你把这3个小时当中的一半的时间拿来复习，你就会记住至少30%。

当然，这个数字并不确定，更是因人而异。这里的目的是说明问题：我们在记忆的时候，不要说花太多的时间在单纯的阅读上，而是要复习。

你花80%的时间阅读，20%的时间记一遍，倒不如去花20%的时间记一遍，再花20%的时间去记一遍...

也就是说，在同样的时间内快速把材料弄懂，多记几遍的效果比你花好长时间记一遍的效果要好。

7.分散记忆比集中记忆的效果好。

什么叫分散记忆？还是举例说明，它也有助于长期记忆。

比如说我有1个小时，我可以把这一首诗歌背5遍。

那我分散在5天去背，我第一天花20分钟记一遍，第二天花20分钟记一遍。第三天第四天第五天我各花20分钟记一遍，这叫分散记。

这样肯定比你在一天之内花1个小时，一下子背5遍的效果要好。

所以，我们可以把自己的记忆任务分开散开。今天背一点，明天背一点，后天背一点，或者是换个地点背一点，都会使我们的记忆效率会提高。

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8.记忆最佳时间。

睡前记忆，早醒回忆是一个很好的记忆方式。

因为睡觉前你不接受新的信息了，环境也比较安静，而且在睡觉时，你的神经元的新突触会生长，然后会加固记忆。

醒来之后呢，立马把自己昨天晚上记的东西给重复一下。因为醒来之后,你本身就头脑清醒，思维活跃，精力充沛。

这个时候你再重新记一遍，你的记忆会很深刻的。

另外，上午9-11时，下午3-4时，也是比较好的记忆时间。

9.多种方式结合去记忆。

大家知道婴儿眼睛看不到东西，所以婴儿接受讯息全靠耳朵，他非常擅长用耳朵来补充信息。

可是作为成年人，我们慢慢的就从一个听觉学习者变成一个视觉学习者。

我在记忆的时候，我会把那些老师讲的课，甚至是一些教材上面的内容，我自己把它读出来，然后存到我的这个手机里面。

其后我天天听，我发现对记忆的效率的提升特别有帮助。

因此同学们在记忆的时候要尝试使用不同的形式。

比如说第一遍记忆，你用看的方式，第二遍你用读的方式，你用听的完成第三遍，第四遍的时候，你还可以换一个地点去背。

改变地点也有助于加深记忆效果！

总之，同学们需要学会用耳朵，用眼睛，用声音一起来记，多方式多地点结合起来，将大大提高我们的记忆能力和效果！

10.经常锻炼，科学用脑。

工欲善其事必先利其器！保证营养，积极休息、经常进行体育锻炼，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，一定能够大大提我们大脑的工作效率。

这也是提高记忆力的关键。”