文|缘来酱子

“你以为日子这样一天一天地过来的，昨天、今天和明天应该没什么不同。” -- 席慕蓉

会有那么一次：在你一放手、一转身，或者一刹那，有些人，就从此和你永诀了。

在年初，98年的拼多多员工倒在了凌晨一点半的下班路上。24岁名为“雅鲁藏布江女人”的网红博主搭乘飞机时，心脏骤停而离世。

猝死的原因除了心脏血管的问题之外，还有一种“过劳死”的说法。

在强大的生活压力面前，越来越多的人疲劳作战、精神高度紧张、焦虑等。

你是不是也经常会有这样的感受：

总觉得疲惫不堪，什么都不想做，就想躺着不动；即使也没干什么，但就是觉得身心俱疲。

经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；然后睡一觉、看部剧、滑手机，不知不觉就过去了……。

你也许会把它们归咎于生活、工作压力大，但压力大只是一个现象，并不是原因。

我们要思考的是：这种“疲惫感”是如何造成的？

日本的山田知生是职业滑雪运动员，根据他在斯坦福的大学生运动员的运动防护过程的经验，他写的《斯坦福抗疲劳法》这本书里，总结出了一套有效帮助运动员预防疲劳和消除疲劳的方法。

事实上，人体的疲劳是逐渐累积的。是一种主观不适感觉症状，从感觉到身体疲累，失眠、食欲差；到精神上逃避负担、倦怠、烦躁、身心易受伤，最后心情忧郁不安、易过度自责，身体无力，像变了个人。

结果在一定程度上影响工作和生活：精力差或周身疲惫的感觉，缺乏动机及警觉，表现为头脑昏沉，四肢乏力，做事、思考时注意力不集中，记忆力差，工作效率低、频繁出错，阅读障碍，学习和理解困难。

以上这些在忙碌的现代，不论是在职场工作、学生或宅家宝妈，每个人都会面对疲劳的问题。

如果用了没有科学根据的恢复方法，是徒劳无功的。

根据作者研究“疲劳视神经与身体的协作 出现的问题”所制定的组合方案，可以100 %发挥出自己的实力。

学会IAP呼吸法，打造抗疲劳体质

由于人体内的横膈膜导致体积大的器官更靠向右侧，所以人体内部是左右不对称的。

这也是导致疲劳的主要原因，无法单靠休息就能根除疲劳。

IAP呼吸法，就是用动态恢复法来调节身体的机能，用轻量的有氧运动缓解疲劳，再使用重制法来纠正身体的不良习惯，来提升疲劳恢复的效果。

呼吸浅短、慢性缺氧造成健康及疲劳的问题，原来呼吸是生命中最重要的运动。

横膈膜是掌握“IAP呼吸法”的重点，也是预防疲劳的关键。所以刻意去“训练呼吸” ，从以前习惯的胸腔浅呼吸，开始掌握增加腹压式呼吸，来调节身体的平衡。

整个练习过程只需1分钟，逐渐养成尽量增加腹压呼吸的习惯，就是达到作者提到的：有意识地“鼓起腹部” 。

当能有意识地采用 IAP 呼吸法，就可以给身体带来巨大的改变。

久坐等于慢性自杀，坐着也要动一动

因为工作的关系，长期久坐，再加上工作时数长，下班又没时间运动，进而出现全身痠痛的疲劳现象。

尤其是上班族，因久坐造成上背肌肉紧绷、僵痛，过劳或长期姿势不变，使肩胛骨内侧产生疼痛。

最理想的做法是避免久坐，每30分钟就要站起来活动活动，这其实和时间管理法中的“番茄钟”有异曲同工之处。

也许你已经习惯久坐带来的腰背酸痛，但久坐也和危及性命的疾病有关，如血栓、糖尿病、心血管疾病，长时间久坐不动，也会带来疾病和提早衰老。

臀部肌肉是人体最大的肌肉，锻炼臀部肌肉是所有体育项目运动员都需要的基本功。

这能使整个身体更为稳定，有助于培养抗疲劳体质。

经常在电脑前或写字工作者，大多数的时间体态是向前倾的，此时身体的平衡会遭到破坏，肩膀的肌肉也会持续处在紧张状态。

作者提供能迅速缓解肩部痠痛的肩胛骨运动，用收拢打开肩胛骨的动作，有助于消除肩部痠痛。

健康饮食方案这些食物可有效抗疲劳

在紧张的工作和生活当中，你是不是经常莫名其妙地感觉到精疲力竭？

多数人把疲劳当成一种正常的生理反应，但是体能的消耗，还是要靠营养的饮食法来改变疲劳体质。

忙得忘了吃饭或连吃饭的时间都没有，往往会在空腹之后随便填肚，吃饭越敷衍，由于血糖飙升的幅度越大，越容易感到疲劳。

作者在饮食方面首重“早餐” ，他认为只有早餐能补充当天的能量，也是一天活动的能量来源。

所以“早餐不能不吃”是基本原则，选择符合自己饮食习惯的食物，只要把握住几个原则：

•少吃油腻食物和甜食

•尽量每天摄入不同种类的食物

•蛋白质和维生素有助于消除疲劳

•拒绝碳酸饮料，控制饮料中的糖分

•加工越多的食品，营养流失越多

•每顿只吃八分饱，以坚果水果加餐补充能量

•及时补充水分，维持细胞的正常活动

我们需要吃均衡的饮食。良好的饮食有助于我们达到和保持身体的平衡，使我们能够有饱满的精神和旺盛的体力

所以作者强调：今天吃的食物，可能破坏你明天的状态。

“只要能消除疲劳，就能发挥得更好” ，这种成长型的思维，是做任何事情决定成败的关键。

《斯坦福抗疲劳法》梳理的方法简单到令你不可思议，随时随地即可锻炼，帮助你迅速从疲劳中恢复。

所以作为忙碌的现代人，难免在工作中会拿出拼搏的精神，但要有抗疲劳思维的生活状态，在身心两方面都在刻意练习下做好准备，才能发挥最好的水平。

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