怎样才能让记忆力变强的方法，记忆力减退、注意力无法集中，新冠之后，脑子为什么不好使了？

不少人发现，自己阳康后，脑子突然间迟钝了好多，

经常觉得很累，注意力也无法集中，甚至“感觉自己变傻了”。

上网一查，说这是新冠后遗症——脑雾。

不少网友都很困扰，这严重影响了生活和工作啊！

这究竟是怎么一回事？脑雾是什么病，难道真是脑子里有雾？

「脑雾」到底是什么？

其实“脑雾”并不是一个医学术语，而是对一类谈不上症状的感觉的描述。

主要包括思维和反应迟缓、模糊、混乱等一系列“认知”上的困难，具体表现为精神感到疲劳，注意力不集中，短期记忆丧失、头晕等。

简单来讲就是大脑里笼罩着一层雾模糊不清，做事脑子不够使，经常感觉心有余而力不足。

在新冠之前，脑雾通常都被用来形容慢性疲劳综合症出现的注意力下降和认知功能障碍等，很少被大众关注。

但是随着大家逐渐阳康，越来越多的人发现自己“脑子长雾了”，也陆陆续续有研究发表，来证明新冠真的会脑雾！

一项发表在《细胞》上的研究显示：许多新冠患者阳康之后，会表现出明显的疲劳感（58%）、头晕头痛（44%）、抑郁/焦虑（31%）、睡眠变化（30%）、难以集中注意力（26%），思维和语言不流畅（19%）和记忆力问题（17%）。[1]

根据欧美国家的研究，新冠病毒感染后3个月，由脑雾引起的认知障碍发病率约为22-35%，而重症患者出现认知障碍的患病率则高达60%左右。[2]

新冠之后得脑雾，

多久才能好？

为什么新冠之后会得脑雾，研究发现大概率与“CCL11”有关。

这是一种细胞因子，它的水平升高与我们正常衰老时观察到的认知障碍存在着因果关系。

一篇发表在《自然》上的研究显示：研究人员在小鼠身上模拟新冠轻症感染，发现在1周内小鼠呼吸道的病毒逐渐被清除，而大脑内的病毒则持续存在长达7周之久。

也就是说免疫系统在病毒被消灭后，仍然持续性地高度激活中，而这就给我们的大脑带来了一定程度的损伤，脑内CCL11水平表达越高，神经发生抑制就越多。[3]

那么脑雾症状多久会消失呢？

发表在《美国医学会杂志》研究表明，对纽约西奈山医疗系统740名新冠患者的调研后发现，部分患者出现“脑雾”（记忆力减退、思维混乱等现象）的时间长达8个月。[4]

有研究认为，平均康复期需要98天时间[5]，也就是多数人会在阳康后3个月里持续好转。

对于具体恢复时间，我们还没有定论，不过可以肯定的是脑雾是可逆症状，大家不用过多担心。

新冠后，

怎样加速脑雾消除？

01

经常休息，保证睡眠

保证每天7-8小时的睡眠时间，晚上10点或不晚于午夜睡觉，充足的睡眠能够激活脑内的清除程序，帮助“驱散脑中迷雾”。

如果因为新冠而产生睡眠障碍的朋友，可以补充卵磷脂、GABA等补充剂来调节睡眠。

前者物质能够修补受损伤的松果体细胞，恢复松果体本身分泌褪黑激素的功能，从根源上解决睡眠问题。

后者则能直接作用于脑神经，控制兴奋的传递，促进放松和消除神经紧张，对脑部具有安定作用。

02

进行脑力锻炼

可以尝试新的兴趣爱好、拼图、文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考，改善认知功能。

03

加强营养供给，均衡饮食

多摄入一些富含乙酰胆碱的食物，如卵磷脂等，这是一种与记忆力相关的大脑神经递质，在脑细胞的功能恢复方面起着重要作用。

04

减少使用电脑和手机时间

多读书看报、多听音乐、听广播，适当参加社会活动，保持社交联系。

05

戒烟、戒酒，少喝咖啡[6]

平时要戒烟戒酒、不喝咖啡、奶茶、茶、可乐、巧克力等含咖啡因饮料食品，以免影响睡眠。

参考文献：

[1]Kao J, Frankland P W. COVID fog demystified. Cell, 2022, 185(14): 2391-2393

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/gPG0PRxDhvRalZybCbGjOw

[3]https://mp.weixin.qq.com/s/-TCXqecHCqyksUYIv-vLzw

[4]https://www.naokehealth.com/news/detail/583.html

[5]Hellmuth J, Barnett T A, Asken B M, et al. Persistent COVID-19-associated neurocognitive symptoms in non-hospitalized patients[J]. Journal of neurovirology, 2021, 27(1): 191-195.[6] Butowt R, Meunier N, Bryche B, et al. The olfactory nerve is not a likely route to brain infection in COVID-19: a critical review of data from humans and animal models[J]. Acta Neuropathologica, 2021, 141(6): 809-822.

[6]《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理 ( 2022 版 )》