怎样增强记忆力和注意力，记忆不好怎么办？我有妙招！

#提高记忆力小妙招#

我是做记忆研究的，在讲方法之前，先来了解什么是记忆！

记忆分为两个阶段，“记”和“忆”。在心理学中，“记”被称为编码，“忆”被称为提取。

记不住东西分为两种情况，一种是没有“记”牢，另一种是“忆”不出来。

没有“记”牢，是指你在拿到材料的时候没有用心记：要么是重重一瞥，要么是记很多遍但只是机械地复述材料。

“忆”不出来，是指你材料记得很牢了，但由于某种心理因素（例如紧张、焦虑）或间隔时间太长，信息提取不出来。

在我研究的领域中，有很多提高记忆力的方法。需要注意的是，随着材料的不同，适用的记忆方法也不同。

不过，有一种方法适用于大多数材料的记忆，包括文字类材料，也包括运动、图片类材料。今天来讲讲这种方法，它有一个专业术语，叫“编码—提取一致性效应”。

所谓编码—提取一致性效应，就是你在编码材料（不管是数学公式还是文言文抑或其他内容）时的环境与提取这些内容时的环境越相似，提取出的内容就越多、越准确。

举个研究中的例子：

1975年，Baddeley及其同事让一些人在陆地上或水下（使用全潜水设备）学习单词列表。一段时间后，要求他们回忆这些单词列表。结果发现，与在不同环境中回想相比，在相同环境中（都是在陆地上或都是在水中）回忆单词列表的人有更好的回忆成绩。

这个研究说明，在“记”一些新知识时，我们的大脑不仅编码了这些内容，也编码了学习时的环境信息，当“忆”新知识时，所在的环境与“记”时的环境相同可以回想出更多、更准确的内容。

简单地说，可以利用相同的环境信息来促进我们的记忆提取过程：编码阶段和提取阶段是相互交织的，它们共享的环境信息越多，提取出的信息就会越多、越准确；当两个阶段的环境完全相同时，提取效果最佳。

在实际生活中，环境随时都在变化，只能尽量让“记”和“忆”的环境有较多的重合部分。

平时可以借助于某个空间位置建立“记”环境与“忆”环境的联结。

说说我的经验吧。心理学考试需要记住大量内容。我以前在记某些内容时喜欢盯着某一个区域（例如，桌子的某个角落）。进入考场后，如果题目需要用到我曾记过的内容，我会就盯着这个角落。这样有助于我很顺利地从大脑中提取出相应的内容。

不过这种方法要多练习几次。如果你平时都不用这种方法，突然使用的话，很难见到效果。

实践出真知，多练才能掌握方法！