快速增强记忆力，光会吃还不够，这些行为都能提升你的免疫力

#大有学问#

昨天给大家盘点了一些能够增强抵抗力的营养素，友友们可以有目的地去食补啦。

我们的孩子在出生后会打各种各样的疫苗，当我们睡眠不好时就会感觉很疲惫，新闻上又经常报道年轻人久坐猝死的案例……

这些事情都提醒着我们：免疫力跟很多因素有关系，食补只是增强免疫力的其中一条途径而已。

打疫苗

疫苗是个伟大的发明，正因为有了它，人类才得以消灭了致死率极高的传染病天花。

最经典的例子就是18世纪的英国有个叫爱德华·詹纳的医生，他大胆的将含有牛痘病毒的脓液种在了一个男孩身上，过几个月后，詹纳再次用天花患者皮肤脱落的痂皮吹进这个男孩的鼻子里，结果这个男孩并没有发生天花。

这就像是“以毒攻毒”，把活病毒（或是死病毒）放在人体内，让人体的免疫系统记住这个坏家伙，下次这个坏家伙再次出现时，人体的免疫系统就会向它发出精准攻击。

后来又有人在“以毒攻毒”的启发下，发现了抗体。1890年，德国的冯·贝林从发生过破伤风存活下来的豚鼠身上提取了含有抗毒素的血清（即含有抗体的血清），治疗了传染病。

随着生物技术的不断发展，疫苗的种类也越来越多，比如前两年火爆出世，用于预防人乳头瘤病毒（HPV）感染引起宫颈癌的四价、九价疫苗。

但是接种疫苗后并不能保证不会生病，因为疫苗产生的保护力强与弱、时间长与短因人而异。

疫苗本身也存在一个免疫记忆性的问题，所以有些疫苗隔段时间就要打加强针，目的就是让它能够在人体内维持更长久的免疫力。

适量运动

也许你听过这一句话：久坐容易猝死。

别不信，这一点都不夸张。

久坐时间每天增加1小时，心血管疾病发生风险增加4%，全因死亡风险增加3%。

看电视时间每天增加1小时，心血管疾病发生风险增加7%，全因死亡风险增加4%。

适量的运动可以帮助我们的免疫系统保持最佳的状态，这对激发和改善免疫力非常有用。

经常锻炼的人，他的细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。适当的运动可以减少女性乳腺癌和男性结肠癌的发生风险。

但也不是运动量越大越好，凡事有个度。高强度的运动会让身体疲劳，疲劳也会降低人免疫力的哦。

中等强度的有氧运动是比较推荐的，成年人每周150-300分钟，可以利用碎片时间，每次不少于5分钟但不要超过1小时。

运动方式可以选快走、慢跑、骑自行车、太极、八段锦、乒乓球、羽毛球等。

本身患有基础疾病的人士最好能在专业人士的指导下进行。

放松心情

心理状态和免疫力的关系很微妙，有点摸不透的感觉，但实际上它是真实存在的。

当一个人得知自己得癌症后的心理状态，是消极等死还是积极配合，很可能就决定了他的治疗结果。

生活上不可能事事都顺心，总有些负面因素给我们的心理造成压力。

这些压力在行为情绪上表达出来就是吸烟、喝酒、焦虑、抑郁、愤怒、恐慌等，而生理上的变化是不太容易察觉的，比如血糖血压升高、心率加快、呼吸不稳、机体敏感等。

如果身体长期处于这种压力状态下，免疫力就会随之降低，便很容易感染疾病。

所以在处于负面环境中时，要学会放松心情，调整心理，最大程度的发挥免疫力之功能。

合理安排工作时间，劳逸结合，当有了负面情绪可以适当的宣泄解压。鼓励自己，多去看看外面的世界，可以多接触一些内心强大的人。

睡个好觉

如果你晚上睡不好觉，第二天是不是会觉得很累？

事实上，睡眠不好给身体带来的影响远不止疲惫。

在精神上，睡眠问题会诱发抑郁、焦虑；在生理上，睡眠又与高血压、高血糖、高血脂、肥胖和心脑血管疾病密切相关。

睡眠问题主要有两个方面：睡眠时间不够和睡眠质量差。

合理的睡眠时间：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时、成年人7-8小时。

如果你早上醒来精力充沛，白天不犯困打盹，不老是打哈欠，就说明你的睡眠质量还不错。

如果你是入睡困难、失眠、睡得不踏实、早上醒不来，那就表示你的睡眠质量堪忧。

睡眠的好坏和人本身的生理、心理、生物节律有关，受外界环境的影响也很大，比如房间的光线、噪声、温度、湿度，还有被子枕头等寝具。

想要有个好的睡眠，建议你不妨试试：

1 睡前不看手机

2 早睡早起，固定起床时间，形成生物钟

3 睡前泡个热水脚

4 睡前一杯热牛奶

5 选择适合自己的床垫和枕头

6 常做艾灸和腹部按摩

7 尝试冥想深呼吸

中医养生

在这次新冠疫情中，中医一如既往的发挥了它的作用，所以任何时候都不要小瞧了中医。

《黄帝内经》里说“正气存内，邪不可干”。我觉得这和人体的免疫系统大同小异，“正气”对应人体的免疫力，“邪”则对应外来细菌和病毒。

中医养生有很多方法，比如药膳、推拿、针灸，但它最在意的却是修心养性。在我国传统文化中，无论道、儒、佛家都相信修心养性是长寿的秘诀。

所谓修心养性，就是管理好自己的情绪，尤其是控制好负面情绪，对保护正气非常重要。这一点，和前面说的心理应激之说不谋而合。

除此，中医还提倡饮食有节、寒温适宜、药膳养生、脐贴艾灸、针灸推拿、太极拳、八段锦、五禽戏等等，都是值得我们用于实践的养生之法。

最后补充，一些生活习惯也会影响到你的免疫力，比如勤洗手少生病，吸烟、过量饮酒也会降低人体的免疫力。

祝友友们接下来的日子都开开心心，健康无疾。