怎么让孩子记忆力提高，想提高记忆力，给孩子选择合适的运动方式吧！

体育锻炼好处多多

常规的体育锻炼可以提高孩子的健康水平，增强心肺功能，使肌肉和骨骼更加强壮，抑制肥胖以及焦虑、抑郁等情况。

它也能影响孩子成年以后的健康状态，虽然青少年时期通常不会患上各种慢性疾病，比如心脏病、高血压、2型糖尿病、骨质疏松症之类，但这些疾病会在早期有所萌芽，健身运动可以让患病的几率降低，有助于孩子在成年后保持健康的状态。

体育锻炼影响大脑功能的科学研究

学习后四小时进行锻炼可增强记忆

荷兰内梅亨大学医学中心的研究人员通过研究发现，学习后进行体能锻炼可以改善机体记忆力及记忆痕迹，但前提是锻炼是在特定的时间窗口里进行的或者是在学习后并不立刻进行锻炼。

研究人员发现，相比学习后立刻进行锻炼或压根不锻炼的参与者而言，学习后四小时再进行锻炼的参与者可以将记忆信息保持到两天后，大脑成像结果显示，一定时间后进行锻炼或和大脑海马体中精确的信息再现直接相关，海马体之负责学习和记忆的重要区域。

体育锻炼能提高学习成绩，女生更为受益

英国斯特拉思克莱德大学研究者发现，坚持一项规律的、高强度的体育锻炼，能够帮助学生提高学习成绩，尤其是对于女生而言。

研究者曾经对英国孩子的体育锻炼水平做过一次调查，他们在14000名出生于1992年至1993年间的英国南部孩子中抽取了4755个孩子作为研究样本，对他们的日常体育锻炼活动进行研究。

经过对比和研究，他们得出了这样的结果：不管孩子处于什么样的年龄段，孩子的学习成绩与体育锻炼是直接挂钩的，参加体育锻炼多的孩子往往在英语、数学、科学这三门课上取得更高的成绩，研究同时显示，参加体育锻炼多的女孩子更容易在科学这门课上取得好成绩。

研究还显示，那些成绩一直保持上升的孩子，从11岁起，就一直每天坚持体育锻炼，平均每天的时间都要超过平均水平。

有氧运动对于大脑具有显著的正面影响

澳大利亚堪培拉和哈佛医学院的两项研究表明任何类型的有氧运动（能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗）对于大脑具有显著的正面影响。

每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能够有效地增强大脑的连接性，从而防止记忆力的衰退。

有氧运动能够对大脑产生如此明显的作用，可能因为与大脑的血液流动存在一定关系。大脑的血液流速加快能够更好地提供能量与氧气，并且带走代谢废物。

体育锻炼增加脑源性神经营养因子

哈佛医学院的研究显示当人们的肌肉进行锻炼时，肌细胞能增加一种名为FNDC5的蛋白质的产量，而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下，并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成，从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。（白色脂肪则是传统意义上的反面派。）

并且FNDC5和FNDC5助激活剂PGC-1α并非只存在于肌肉中，也存在于大脑中。FNDC5能够提升脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，BDNF对于维持神经元健康和生长十分重要。而这些功能对延缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经疾病至关重要。

体育锻炼预防老年人的认知障碍和痴呆

法兰克福歌德大学的老年学家和运动医师研究了正常运动对60岁以上85岁以下年龄组的脑代谢和记忆的影响随机对照试验。他们的结论是：定期运动不仅可以强身健体，而且对脑代谢有积极的影响。

身体活动影响了脑代谢：它阻止了胆碱（随神经细胞的损失而增加）的增加。运动导致训练组胆碱浓度稳定，身体锻炼不仅可以改善身体健康，还能保护细胞。

体育锻炼预防老年痴呆，提高大脑容量

加州大学洛杉矶分校医疗中心和匹斯堡大学的研究人员进行的研究第一次表明，几乎是任何一种类型的有氧运动都能提高大脑结构和降低老年痴呆症的风险。

分析结果表明，增加体育运动与额叶、颞叶、顶叶包括海马区处更大的脑容量正相关。受益于增加体力活动的人减少了50%阿尔兹海默症的风险。大概25%的轻度认知障碍的样本与阿尔兹海默症有关，增加体育运动也对他们的脑容量有好处。

有氧运动是大脑的“营养品”

如上所述，有氧运动能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑得到更多的氧气与养分。

而运动中有氧耐力的形成对青少年的益处极为可观。

一般来说，所谓有氧耐力就是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

不同运动对心率的影响不同，我国有关学者对心率做过较全面的测试如下 :

篮球150-180次/分

排球110-130次/分

足球130-170次/分

乒乓球110-140次/分

羽毛球130-170次/分

健美操160-180次/分

一分钟跳短绳150-180次/分

立卧撑130-150次/分

现代科学研究表明，在诸多运动项目中，有氧耐力项目是最利于人们身体健康的。有氧耐力运动可使人体获得最佳摄氧量，常见的有氧耐力运动有快速步行、长跑、力量训练、自行车、跳绳、网球等等。这些运动能有效地增强呼吸系统对氧的摄取，增强心、脑血管系统输送氧的能力，增强有氧代谢利用氧的能力。所以说，有氧耐力运动对人的生理、心理等方面年都大有裨益。

看看您的孩子适合怎样运动吧！

指导原则

运动频率：每周的多数日子里，尽可能都进行运动。5天以上更合适。

运动强度：中等强度（能够明显地增加呼吸、心率，并出汗的运动）到高强度（能够引起急促呼吸、心率增加，并大量出汗的运动）。

运动时间：30分钟中等强度运动及30分钟高强度运动，总和60分钟的运动。

运动类型：适合儿童及青少年，并能够使其乐于参与、能增强其体质的运动。这些运动包括：健步走、各种体育游戏、跳舞或各种竞技运动。

注意事项

环境：由于儿童青少年的体温调节能力较差，锻炼的环境温度应当较为适宜，且湿度适中。

适量：对于超重或无运动的儿童及青少年而言，很可能完不成连续60分钟的体育活动，因此应逐渐地增加其运动量及运动时间，使其达标。

特殊情况：对于那些患有哮喘、糖尿病、肥胖症、肺囊性纤维化、脑瘫等疾病的儿童而言，需要根据具体情况、症状以及功能水平条件来制定运动处方。因为内容太多，请咨询运动医学人士。

姿势：应当尽量减少或适时打断坐姿活动（如看电视、沉迷网络、打电子游戏等），多步行或骑自行车等可以终身锻炼的运动。

适应不同年龄儿童的运动处方

不同年龄阶段有不同的生理特性，因此针对青少年儿童所处的不同发育阶段，制定以下运动处方。

6-12岁

特点：小学教育期间，为儿童的发育既提供了机会，也带来挑战。各种各样的对抗性运动及社交活动给孩子带来了全新的生活。

时间要求：每周尽可能多地让孩子进行60分钟的趣味运动，并且在规律运动中加入一些新的内容。

运动推荐：

1）可以进行一些能够使整个家庭都参与的活动，如骑自行车、游泳、滑雪、远足、跳舞、慢跑、健步走及打棒球等。

2）鼓励孩子参加运动队，但同时应当了解其参加训练及比赛的频次，并对孩子的训练程序加以审视。足球之类的团队运动项目，对这个年龄段的儿童也是比较适合的。

注意：可以将一天的60分钟锻炼时间分割成15分钟的柔性体操和45分钟的餐后散步。每一个家庭可以根据自己的实际情况，将这60分钟分割成一些小的时间段，但总时长要保证能够达到60分钟。

>12岁 青少年时期

过程：无论进行何种运动，都应先进行10分钟的准备活动及伸展性活动，以防运动损伤的发生。之后进行30分钟的有氧锻炼和5分钟的整理活动，使心率回归正常。最后，结束时，一定要进行15～20分钟的力量训练。

注意：正确地使用重物进行力量训练非常重要。不能在脊柱过伸的状况下拉起重物。将自身用力极限的重物拉起一次，会对骨骼、肌肉、肌腱及韧带造成明显的损伤，对于儿童伤害更严重。器械，用能够进行10~15次重复的重量来进行训练，组间休息时长要比只进行一组训练的休息时长多出两倍的时间。当这种负荷的训练已经不能引起肌肉的疲劳反应时，可以将重量增加5%~10%。

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