提高记忆力的好方法，记性不好该怎么办？

多啦 A 梦有一个法宝叫「记忆面包片」，只要印到书上吃下去，文字的内容就能被记住了。

事实上，记忆当然没有那么容易。

我们经常抱怨遗忘，希望能记住更多的东西来指导将来的学习生活。但从进化角度看，遗忘帮助我们过滤一些不重要的信息以减轻负担，去除负面信息以避免低落。

但很多时候，有些事我们并非有意忘记，导致这些遗忘的原因何在？

一、记忆消退

可以用手机号比喻，半年不用某个手机号也没有缴费，就会自动停机，如果想再用，就需要一个复机的过程。

记忆形成就像开通一个手机号。话费是电信号和蛋白质。在记忆生成的早期，电信号促进神经细胞间的某种连接增强、记忆相关蛋白质的含量增加，话费充足，通话顺畅。

但如果时间久了没有重新回忆，连接会逐渐失去活性，或彻底消失，蛋白含量也回到之前的水平。话费一直扣扣扣，最后清零，就会忘记。

这个原因被称为「记忆消退假说」。

二、信息干扰

信息干扰有三种情况：逆向干扰、顺向干扰、输出干扰。

1. 这是信息的「逆向干扰」

有时候大家结伴出去旅游，订了两个房间。

「我们在 536，你们房间是几号？」

「548！」

「好的！咱们走吧。」回来却傻眼了，「额，我记得你们是 548，我们房间号是多少来着？」

新的记忆对旧记忆的干扰，好像进行了某种「覆盖」。

2. 这是信息的「顺向干扰」

有时候做菜忘记放盐了，但明明记得已经放过了啊。

这有可能是旧的记忆对新的记忆产生了干扰，让人误以为已经做过了。

3. 这是记忆的「输出干扰」

有时候去超市，出门前辛苦回忆有哪些东西用完了，想买哪些新东西，一条条列在购物清单上，到超市却发现，购物清单没带！

回忆有哪些东西想买的这个过程，干扰了最初那个要带着购物清单的想法。

三、缺乏情境或线索

提到「姚明」时你想到什么？

高？普通人站他身边只能到胸口，有些人合照只能露出两个手指摆 V 型，这是视觉记忆。

NBA 赛场上美国观众口中呼喊的「要命」？这是听觉记忆。

中国人、篮球、火箭、上海、高数？这是关于姚明的陈述性记忆。

我们搜索记忆，到嘴里蹦出这个名字，只有得到的线索够多，这个名字便呼之欲出。如果你对姚明不够了解，只能暂时想到篮球运动员，这个名字便会卡壳，只能说「那个谁！那个……名字我都到嘴边了的！」

因此，当线索提取不足，想要回忆的整体形象出不来，就会造成遗忘的现象。

四、缺乏注意

请闭上眼回忆苹果公司的标志。

苹果上咬痕的位置是在左边还是右边，苹果柄的方向呢？苹果的底部呢？

我们为什么天天看到苹果标志也记不住？

因为我们缺乏对它的注意，需要买的时候，直接去专卖店或网上买就好了，所以我们从没关注它长什么样子，也不需要为额外的记忆增加负担。

五、解决方法

如果年龄不大，却又非常渴望有更好的记忆力，不妨试试下面的方法。

1. 足够的休息时间

人疲劳的时候，会更容易遗忘。

疲劳导致的体力下降和注意力分散，严重影响学习和记忆的效率。保证晚上充足的睡眠，白天良好的劳逸结合安排，是保证记忆力的基础。

2. 记录

虽然「好记性不如烂笔头」这句话说了很多年，但生活中我们还是喜欢用脑记，懒得动手记。

其实，很多事情并不需要时刻记住，琐碎的也好、重要的也好，用纸笔或电脑记录下来，总是比我们自身的记忆更可靠的保证。

对于记忆已经下降或者已经有记忆障碍的老年人，这招更是有效。

3. 新旧事物联系

对大脑来说，连续的有意义信息比较容易记住，而单个的无意义信息则很困难。

• 用画面联系不同的东西

例如，想去超市买牛肉、可乐、西红柿和抽纸，但一时也找不到东西记下清单，不妨详细一下这个画面：你吃着西红柿牛腩，喝着可乐，吃完后抽出一张纸来擦了擦嘴。

这样一个画面，可以有效地帮助你记忆要买的东西。

有时候，即使荒诞的想象画面，也比零散地记住各种信息，要有效得多。

• 用绰号联系人的名字

新名字往往是独立的、陌生的、难记得。这时我们可以联系，例如我们有朋友叫李四，下次遇到一个叫李四光的人，可以把他和李四连起来。或者，直接起绰号。

4. 提醒

除了设闹钟之类的提醒，提前把要用的东西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。

例如出门总忘记东西的人，不妨在门边放一个收纳盒，回家可以顺手放钥匙，第二天需要带出门的东西一想到也立即放收纳盒里，这样就不那么容易忘记东西；

再例如，想在出门之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁边，出门前看到洗衣粉，就会自然而然地想起来洗衣服。

总之，我们的记忆并不是随时处于靠谱的状态，足够的休息是其根本，加上外部的辅助和一些良好的习惯，可以有效地帮助我们避免遗忘重要的事情。

那么，即使发生偶尔的遗忘，也只是无伤大雅而已。

不过，一方面，随着年龄增长，人的记忆力会不可避免地下降；另一方面，如果记忆力突然下降，可能提示患病，需要尽快去神经内科就诊。