家住西安的王爷爷是一位退休的大学教授,今年72岁,身体硬朗,从外表上丝毫看不出是一位年过古稀的老人,上次王爷爷和二女儿一起去参加体检,医生说王爷爷的身体比年轻人都棒!
而论到王爷爷最喜欢的事情,那就是散步了,王爷爷每天早晨五点半就会出门去附近的唐城墙遗址公园散步,全长三千多米,每天走上大半个来回儿,回去吃上一碗热乎乎的胡辣汤,神清气爽一整天。到了晚上,夜幕下,晚霞映射着城市的夜空,茶余饭后,走出家门,休闲散步对于王爷爷来说是再好不过的生活状态,常年健康的生活方式,送给了王爷爷一副健康硬朗的身体。
散步的好处
1.减脂
散步所消耗的热量竟比慢跑多。散步所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30-50%来自脂肪。
2.增加记忆力,减缓失智
科学家研究发现,散步增进我们的脑记忆回路运作,使我们脑袋灵光。多散步可以帮助减缓失智或智能减退症状,例如延缓阿尔兹海默症的发病年龄。
3.预防心血管疾病
根据“新英格兰医学期刊”报导,一星期若散步3小时以上,可降低35至40%罹患心脏病的风险。
持续20分钟以上的步行,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加好胆固醇的含量。
4.锻炼腿部
随年纪增长,肌肉流失、静脉曲张的机率大增,都会让腿变难看。透过步行之后增强肌肉力量,强健腿力、足力、筋骨等。
5.告别负面情绪
散步可以刺激我们的大脑分泌β-脑内啡,一种可以提振心情使人产生愉快感觉的“快乐吗啡”。让我们感到神清气爽,不再焦躁。有散步习惯的人,患忧郁症的机率也少了两~三成。
6.提高效率更有创造力
美国史丹佛大学研究,发现81%的受测者在散步时的创造力都有提升,而且能保持高水平一段时间。如果你发现你困在桌子前,想不出好点子,不妨去散步吧
7.提升孩子的专注力
丹麦一篇研究指出,散步或骑脚踏车上学的孩子,比起家人开车接送的孩子,在专注力表现上要来得优异!不仅专注力容易集中,连学习效率也会提高。
8.保护气候环境
短程距离,用散步代替开车、骑机车减少碳排放量。据统计,每天散步以6公里计算(约步行1万步),单趟可减少1.42公斤排碳量。
9.散步适合高血压患者
多散步有助降低血压。研究显示,经常散步血压可以降低5毫米汞柱(mmHg),对患有高血压的人来说,散步是一项很合适的运动。
10.增强体质
多散步让我们的身体强健,抵抗力变强。研究显示,规律运动的人免疫力比较好,也不容易感冒。因为运动时血液循环比较快,使得免疫细胞大军运作更加顺畅,可以有效率的快速歼灭细菌和病毒。
散步的方式
1、散步抬头挺胸
为了让自己散步标准、优美,而又不伤害健康,散步姿势很重要。正确的散步姿势应当是抬头挺胸,微微收腹,双脚迈步时脚尖应向前,尽量减少向内或向外偏。对于散步节奏上也应做好调整,尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法,这样不仅会让鞋跟有磨损,还会影响骨骼的生长和发育,导致步态不美观。
2、选鞋有技巧
一般的脚型买鞋是比较容易的,但有些人的脚是扁平足或是高足弓,这些特殊的脚型,在买鞋子和搭配起鞋垫的时候都要特别留意,避免鞋不合脚,加重了对脚的伤害。
扁平足-应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋,否则易患足底筋膜炎。
高足弓-应选用更柔软的鞋垫或气垫,让鞋垫更加贴合脚底,减少震荡对脚部的伤害。
老年人-老年人的脚部问题比较多,在选鞋更应该讲究,一般要选鞋底硬、鞋垫软、可以
稳定脚踝的鞋,除了照顾脚的舒适,更重要的是避免因为鞋子的缘故,造成老人摔倒。
3、调整八字脚
轻微的内八或是外八,都不会影响到骨骼的健康,但长期下来,会给肌肉造成劳损,韧带受伤,因此把“八字脚”纠正过来,可是一个涉及健康的问题。
内八-长时间坐着工作时,臀部和大腿后面的肌肉是松弛的,这时脚尖很容易往内跑,形成内八。当脚尖向内扣时,臀部就会变得松弛,因此平常可以这样练习:把两个脚尖向外分开,感觉臀部是收紧的,避免让臀部长时间处于放松状态。
外八-外八的原因,大多是由于让孩子过早或过长时间地站立、行走而形成;长期开车的人也容易出现外八,因为开车时右脚脚尖总是放在油门上,久而久之就形成一种习惯,对膝关节、脚踝都有一定伤害。
可以用踢毽子的方式,多做内拐踢的动作,慢慢调整,不要让脚长时间外翻。
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