30种大脑训练方法，「生活小常识」14种大脑锻炼方法，让你变得更聪明

经常锻炼大脑，可以让它更健康。我们可以尝试一些简单的大脑训练方法，防止记忆损伤，同时也可以锻炼大脑。有些看似无厘头的行为其实是对大脑的交叉训练，能将视觉、嗅觉、触觉、听觉等物理感觉与情感感觉结合起来，刺激不同的大脑区域，增强记忆力，减缓大脑衰老速度。

试试由神经生物学家劳伦斯卡茨（Lawrence C.Katz）博士和曼宁鲁宾（Manning Rubin）在《Keep Your Brain Alive》这本书中设计的大脑锻炼方法，让大脑在日常活动或是休息时间保持活力。坚持尝试以下练习，看看你是否感觉到大脑的变化。

1. 用非惯性手刷牙

研究表明，使用非惯性手做事，对大脑是一种新的刺激，可以锻炼另一侧大脑。

具体方法：用非惯性手刷牙和挤牙膏。

2. 闭着眼睛洗澡

用手触摸身体，虽然闭着眼没有看到肌肤的纹理，但是这些信息会被传回到大脑，从而促进大脑的运动。

具体方法：试着全程闭着眼睛洗澡，仅根据触觉来定位水龙头，并调节适当的水温，然后闭着眼睛洗脸、刮胡子等。

3. 改变习惯性行为

研究表明，新任务可锻炼大脑皮层的大部分区域。但当任务变成习惯时，这些区域的活动水平将下降。因此，需要改变习惯性行为，对大脑形成新的刺激。

具体方法：早餐后，采用新路线遛狗，或者更换不同的电视台。

4. 把熟悉物品的位置颠倒

当把熟悉物品的位置颠倒时，右脑网络就会介入，试图解释令人困惑的图片形状、颜色和关系。

具体方法：把正常放置的照片、日历等倒过来放，或者打乱书架上书本的次序。

5. 调换座位

大多数家庭里，每个人都有自己相对固定的座位，但大脑能从调换座位中获得新的刺激。

具体方法：换个座位可以改变你的位置、关系、对房间的看法及你如何伸手去拿调料。

6. 用嗅觉与周围环境产生新的联系

我们可能不记得是什么时候“学会”把咖啡的味道和一天的开始联系起来。然而，通过将一种新的气味，如香草、柑橘或薄荷的气味与一种活动联系起来，会形成新的大脑刺激。

具体方法：把带有你最喜欢香味的物品放在床边。当早上醒来时，感受这种味道，在洗澡穿衣时重复感受这种味道。

7. 打开车窗

海马区是大脑中处理记忆的区域，它与气味、声音和视觉联系在一起，以构建心理地图。打开车窗可以增加途中其他声音和气味的刺激，从而促进大脑运动。

具体方法：在出行路上打开车窗，用心感受沿途的风景、气味和声音，并试着辨认出途中的新气味和声音。

8. 利用硬币

大脑经常依赖视觉线索来区分物体，而使用触觉来感受物体细微的不同会激活处理触觉信息的大脑皮层，大脑会用更多的途径来处理精细的触摸。

具体方法：在口袋里放几枚不同面值的硬币，散步时用指尖去触摸，尝试辨别硬币的面值。

9. “玩”出十种花样

将手边的一个普通物体想象成十种不同的其他物品。强迫大脑积极思考将有助于锻炼大脑，保持大脑活力。

具体方法：例如，苍蝇拍可以想象成网球拍、高尔夫球杆、风扇、指挥棒、鼓槌、小提琴、铲子、麦克风、棒球棒或独木舟划桨。

10. 用大脑扫描超市商品信息

超市通常把最赚钱的商品放在眼睛的水平线上，当我们购物时，并不会真的看到货架上的一切。尝试从上到下记住货架上的商品，并阅读商品的成分或信息。训练集中注意力，锻炼大脑。

具体方法：在任何一个过道停下，从上至下观察货架上的商品。如果有从未见过的商品，阅读一下配料表。不必购买，只是体验新事物对大脑产生的刺激。

11. 参与艺术活动

艺术可激活大脑皮层的非语言和情感部分。进行艺术创作时，大脑会调动不同区域同时工作，增加新的刺激，促进协调能力。同时，艺术活动过程中大脑思维方式与日常生活中的逻辑和思维方式不同。

具体方法：例如，画一些与特定主题相关的画，如季节、情感或当前事件，此时大脑中对形式、颜色和纹理作用的部分会同时工作，增强大脑中相关区域的功能和协调性。

12. 建立更多的社交关系

研究表明，人际交流可促进思维的活跃，增强思考能力。

具体方法：如果感到口渴，去商店里买饮料，而不是去自动售卖机；如果需要加油站，请找工作人员付款，而不是直接在机器上刷卡等。

13. 大声朗读

当我们大声朗读或听他人朗读时，我们使用的大脑回路与默读时截然不同，朗读把视觉刺激转换成听觉刺激，给大脑带来更多的刺激。

具体方法：与你的伴侣或朋友一起大声朗读，轮流扮演读者和听众的角色。读完一本书可能需要一段时间，除了锻炼大脑，还可以享受一段快乐的时光。

14. 吃不熟悉的食物

嗅觉系统可以通过激活鼻子中独特的受体组合来辨别数百万种气味，它和大脑的情感中枢有直接的联系，所以新的气味可能会唤起意想不到的感觉和联想，从而对大脑形成新的刺激。

具体方法：选择你不熟悉的菜肴，感受各种新颖的蔬菜、调味品或已加工好的食物。

这些锻炼将提高大脑活力，有助于防止记忆衰退。尝试这些简单的锻炼方法，对大脑形成新的刺激，使我们的大脑运动起来，让大脑不要生锈。

来源：临床营养网微信公众号

编辑整理：中西医结合护理杂志社通讯员：龚欣雨 秦沙沙 孙磊