提高记忆力的特效药,生活点滴提升老人记忆力
受访专家:陕西省人民医院神经内科主任医师 张 虹
记忆力下降给不少老年朋友及其家人带来痛楚,而多数人却对此束手无策,以为只能看其恶化下去。陕西省人民医院神经内科主任医师张虹表示,上了年纪记忆力差,一般有几种原因,只要有针对性地防治,老年记忆力同样可以提升。
1.年龄相关记忆障碍。即由于大脑正常衰老,对事情某些细节的回忆出现困难,比如记不住人名、电话,但对事件本身或总体的记忆相对较好。2.假性痴呆。长期抑郁等情绪障碍,常伴有记忆力减退,被认为是假性痴呆。患者临床表现与脑部有器质性改变所致的痴呆相似。被问到某段记忆时,患者明明知道却回答不知道,还有思维、行动迟缓,以及对周围环境不感兴趣等表现。3.真性痴呆。其指由于各种原因导致脑部发生神经退行性改变,如阿尔茨海默症。一开始近时期记忆不好,逐渐发展为远时期记忆也不好,不仅忘记细节,整段事件的记忆也会消失,故又称为“情景记忆减退”。
假性痴呆患者首先要治疗原发病,随着原发病情得到控制,记忆力会有好转。真性痴呆目前没有特效药能治愈,目前主要依靠药物治疗和康复锻炼延缓病情进展,同时家人的陪伴和细心护理很重要。
对于年龄渐长引起的记忆衰退,可在日常生活中通过一些方式进行改善,张虹给读者们推荐了几种方法:
1.多项关于膳食习惯的研究发现,蔬菜摄入总量增多,能减少认知下降风险,尤其是吃深绿色叶菜。同时,建议老人摄入富含蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、深海鱼类等。2.保持身体活跃。刊登在美国《神经病学档案》上的一项研究发现,保持运动的老人记忆力得到改善,建议老年朋友规律运动、多参加社交活动。3.保持充足睡眠。虽然老人睡眠少是常态,但如果大脑疲惫,即使没患阿尔茨海默症也会影响记忆力。如果晚间入睡困难,建议白天避免睡觉,做些消耗体力的运动。4.减慢速度并专注于所做的事,让大脑有足够时间记住。不要同时处理多项事物。5.根据兴趣选择娱乐方式,如唱歌、跳舞、下棋等,通过记歌词、动作、游戏规则来改善记忆力。有研究表明,打麻将、打太极等都可改善老人认知功能。6.让老人将看过的电视、新闻复述一遍,通过回忆来增强记忆。不过不主张老人长时间看电视,因为长时间被动接收信息反而不利于大脑记忆。7.记住日期。许多老人退休后都有“不知今夕是何夕”的情况,长期对时间没有概念不利于认知功能。
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