如何训练记忆力的好方法，记忆力不好？那是因为还有你不知道的训练方法

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文章原作者：智联招聘&李戈

不知道大家有没有过跟我一样的经历，就是疯狂工作的时候，大脑突然就出现了“短路”的情况，已经发生过的事，说过的话，转眼就忘的一干二净，经常拿着手机找手机，揣着钥匙找钥匙，苦心设计的电脑密码原来防的是自己，要跟同事说的话到了嘴边瞬间就忘……

都说健忘只属于老年人，我看未必如此，只要忙起来，我的大脑就有一种提前退休的感觉，有时甚至觉得自己工作5年了，混的还不如一条金鱼，可能连7秒的记忆都没有。

曾经的老年专有病，为什么现在却成了职场年轻人群的高发病呢？我们现在年轻人的记忆力真的是一届不如一届了吗？

过目就忘，远比你想象的普遍

刚刚35岁的同事何小姐最近直吐槽记忆力似乎是断崖式下跌，经常是拿起材料忘记要汇报什么，做事情丢三落四，最崩溃的一次，花了3天时间连续加班写出来的报告，竟然在最后要关闭word文档保存时点了“否”字，这一瞬间心态崩塌，一万点暴击来袭。

工作压力大，生活节奏快，自我要求高，何小姐的大脑长时间处于高速运转的状态，一刻不停歇。

但问题也随之而来，她经常说自己白天头昏、烦躁，到了晚上又睡不好觉，还一直多梦，结果整天睡眠不足，身心疲惫，重要的事不写在本上根本记不住，有时甚至当时记在本上，后来要找的时候又忘记记在哪里了。

这已经严重影响到她的工作效率和心理健康，最终还是去求助了医生。

其实，记忆力衰退远不止是记不住事情那么简单，像头昏脑涨、身心疲惫、睡眠障碍、多梦易醒、抑郁烦躁、注意力不集中其实都可能是记忆力衰退的表现。

再说几个我自己亲身经历过的场景，不知道大家是否经历过。

电梯停电了，需要走楼梯，突然不小心在楼梯上跌倒了，嘴里抱怨的同时，下意识地用最快的速度爬起来了，环顾一下周围，还好没人看到，心里窃喜的时候突然意识到一个问题，我刚才到底是在上楼还是下楼？

早起上班去卫生间洗漱，准备刷牙，有四支牙刷摆在我的面前，看了半天就是想不起来哪支是我自己的，干脆，再拆一支新的吧……

这种尴尬的场景在工作和生活中经常出现， 最致命的是我们还以为这没什么。

为什么你的记忆力经常被放进回收站？

有人说，人生中记忆力的最高点永远停留在高考那一刻了。

虽是一句玩笑话，但也说明，工作之后，记忆力的衰退是个不争的事实。

有调查说，信息时代的记忆改变，社会竞争加大，不良生活方式和习惯都是造成职场人记忆力衰退的主要因素。

1、记忆习惯的改变

人们之所以会记住一件事，是因为大脑受到外界信号刺激，会在大脑皮层留下痕迹，刺激越强烈，记忆越牢固，反之亦然。

网络信息时代，职场人每天要接触大量的信息，时间被过度碎片化，阅读习惯的改变也导致了记忆方式的变化。

注意力越来越难以集中，这就意味着信息在大脑皮层留下痕迹的时间越来越短。

在科学上，有个著名的“门口效应”（The Doorway Effect），就是当你经过某个门口的时候可能会瞬间忘记某些事情。

因为当你的注意力被干扰时，就会对原本所专注的事物产生遗忘。

2、加班熬夜压力大

前段时间，“996”的话题再次引发热议，加班现在已经成了职场人的标配，但越忙越忘的现状也愈演愈烈。

因为精神压力过大，超过所承受的范围也会让人感到不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观，间接性地导致记忆力衰退。

再加上长期熬夜，睡眠不足，大脑得不到充分休息就很难集中注意力，都说早睡是这届年轻人最难得的自律，但是为了自己的身体，还是要注意一些啊。

3、生活方式单一

对于“社畜”们来说，绝大部分的时间都是在公司和家里度过的，要么加班，要么宅，为什么？因为累呀，工作一周好不容易有个休息日，就想躺在床上。

但这种两点一线式的生活方式保持很长时间，也会对记忆力造成影响，没有更多的外部新鲜信息的摄入，大脑得不到多元的刺激，一直在密闭的环境中很容易导致精神不振，气息不畅，记忆力自然也会随之受到影响。

怎样给大脑保鲜？

工作和生活舍弃哪一个都不现实，那么我们只有提升自己的应对能力。

如何来拯救职场人的“阿尔兹海默症”呢？不妨来试试这几种方法。

1、 间隔式练习，提升记忆效果

彼得.C.布朗在《认知天性》中说，在学习过程中，穿插安排练习其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握的更牢固，记忆的更长久，而且更为实用。

这个道理有点类似于我们上学阶段，上课的时候都是每一门课穿插排开，而不是一门课连续上很久，这样间隔着学习会提升质量。

也就是说，我们在工作中，如果有可利用的大块时间，不要只专注于某一项工作，可以尝试开展多项，但隔段时间就要回顾一下，这样的间隔性练习会让我们把相关事项记忆的更牢固。

也许刚刚尝试的时候会感到疲惫，甚至觉得效果不明显，但适应之后，工作效率会显著提升。

2、 学会用自己熟悉的方式进行二次加工

在工作中，我们会发现，死记硬背的知识越来越少，活学活用的技能越来越多，理论到实践的转化是工作后非常重要的能力。

无论是读一本书，还是学习一项业务，重要的是要加入自己的理解，学会用自己熟悉的语言方式去表达出所做的工作，只有这样才是真正的理解记忆。

《如何阅读一本书》里讲到过，一本书的核心内容其实就在目录里，剩下的内容都是针对于目录的详细解释。

我们要做的是把这些关键内容掌握好，然后用自己的话语对其中的细节进行补充，这样就会减少大脑储存信息的负担，又可以把相关的知识串联起来。

3、 保持良好的作息和习惯

德国著名的心理学家艾宾浩斯绘制过著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”，根据他的研究成果，我们知道，睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段。

睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，由短时记忆转入长期记忆。

另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。

早晨起床后，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，整个上午都会记忆犹新。

所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。

如果用脑过度，脑机能下降时，我们的记忆效率也会很低。

所以，保持良好的生活习惯就非常重要，要劳逸结合，不要在疲劳的状态下学习，每学习四五十分钟后就应当做一些体育运动，增强身心健康和学习效率。