如何锻炼大脑思维能力，运动，使思维突飞猛进

《元认知——改变大脑的顽固思维》这本书的第二部分标题是“做”，列出了30种改造大脑的自助性技巧。这些都要花费我们些功夫，甚至有一些有强制性。其实想想也知道，改造大脑 ——— 不是一件轻松的工作。

今天写写第28招，用身体管理心智。

书里提到，越来越多的研究表明，几乎所有的运动、特别是跑步，对人类的大脑非常有益处，剑桥大学和美国国家研究所关于衰老的研究，也都证实了这一点。

跑步之所以能够增加大脑功能，奥秘在于它激活了神经元的生长，也就是增加了新的脑细胞。

这其中的具体过程虽然还不能完全地解释清楚，可能是因为跑步加快了血液循环，或者是抑制了压力类的激素的产生。无论变化到底是如何发生的，跑步，都是一类很好的抗抑郁药物，还能增肌大脑的思维功能。

书中这一部分讲了这样一个实验，剑桥大学用小白鼠做被试，证明跑步增强了大脑的记忆功能。

神经科学研究者让A组小白鼠每天跑15英里，B组什么都不做，只是在笼子附近转悠，模拟典型的人类办公室工作。

一段时间之后，把两组小白鼠放在电脑屏幕前，给他们呈现两个并排的一模一样的方块。当小白鼠轻轻推左边的方块，就能得到一颗糖，作为奖励。推右边的方块，则一无所获。因此，小白鼠们不得不记住究竟哪个方块与奖励有关。

结果是，每天跑步的A组小白鼠得分是B组的两倍。更有意思的是，后来研究者把两个方块推近，直到它们能够彼此挨着，用来增加辨别的难度。B组小白鼠随着难度的增大错误率越来越高， A小白鼠却总是能够正确地辨别。

再后来，研究者甚至在小白鼠面前把方块调换顺序，跑步的A组小白鼠的正确率依然远远高于什么都不做的B组。

最后研究者对小白鼠的大脑进行了解剖，发现跑步组的小白鼠的大脑在实验期间生长出了新的脑灰质，那就代表着生长出数以千计的新细胞。

从这个试验我们可以得出跑步以及其他形式的运动，对大脑的影响可能超过了现代药物学所能起到的最好的作用。

《运动改造大脑》是2013年出版的一本书，樊登读书也推荐过它。那本书通过确凿的证据、大量突破性的研究，揭示了运动与大脑的联系。

做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，可能是脑细胞开始变少、海马变瘦、突触萎缩、血清素快要不够用了。

想排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾性行为、经前综合征等困扰，减缓老化，预防阿尔兹海默吗？

就别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，再次开拓新回路。

身体，是我们的物质存在形式。身体和心智会相互影响，所以，运动起来吧，我们的大脑、思维会突飞猛进。

《元认知——改变大脑的顽固思维》随笔四