一些中老年朋友或者一些患者因为用药等原因感觉自己记忆力下降，常疑惑给怎么办。

其实要改善记忆力，就要注意滋养大脑、提高大脑的整体健康状况，并且注意加强大脑训练。

以下从饮食、益智技巧、生活方式等方面为你介绍提高记忆力的方法。

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一、吃有益大脑的食物、远离有害食物

1.多吃对大脑有益的食物

食物含有丰富的Ω-3脂肪酸(包括DHA和EPA)，对脑部和神经细胞的形成非常重要。这种物质可以帮助改善短时记忆、工作记忆和情景记忆。

富含Ω3脂肪酸的食物有：

• 三文鱼、沙丁鱼等富脂鱼类；

• 核桃仁、松子、榛子等坚果；

• 橄榄油或椰子油，使用高流动性植物油作为食用油。

一些食物中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助清除自由基，有助于减少脑细胞损伤，帮助保护大脑。而富含抗氧剂的食物通常是深色的水果和蔬菜，比如：

• 浆果，如蓝莓，红莓，樱桃，草莓等；

• 新鲜水果和蔬菜，特别是绿叶蔬菜，如菠菜，十字花科蔬菜，石榴，蘑菇；

• 茶。

此外，动物实验发现，姜黄素可以减轻大脑的炎症反应和淀粉样蛋白斑块，这可能有助于改善记忆，但仍需证实。。

2.少吃有损记忆的食物

乙醇也就是酒精对大脑有神经毒性作用，过量饮酒会损伤海马体。

另外精加工的碳水化合物、糖分高的食物、有害胆固醇高的食物，也会损害记忆。

所以少吃点：

• 精细加工碳水化合物，包括糖和加糖的蛋糕、精米面、饼干等，以及加糖饮料；

• 腌制肉类等加工食品；

• 油炸食品。

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二、可以尝试对大脑有益的补充剂

但要注意鉴别有益的成分。比如鱼油中有DHA和EPA，对大脑有益。

含多种维生素和矿物质的复合维生素，一般是按照人体所需维生素配置成的，但对于饮食全面均衡的人来说，不需要额外的补充，而饮食结构单一的人则可以尝试复合维生素。

维生素D缺乏会增加认知功能衰退和痴呆的风险，位于光照不足的寒冷地区可以适当补充。

含有有益脑部成分的补品，如今所谓的健脑产品良莠不齐，如果想买请看一下成分。

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三、训练大脑

脑部也和肌肉一样，使用越多越强壮，而不是容易退化。

锻炼认知技能，玩益智游戏或学习新的技巧都是提高记忆力的有效方法，同时也有助于减少老年痴呆的危险。

可以用以下方法训练：

• 数独、拼字游戏；

• 下棋；

• 学习新乐器或舞蹈；

• 做陶艺；

• 学习外语。

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四、坚持运动和使用减压技巧

运动有益于全身健康，当然还包括大脑。通过观察实验可以发现，即使知识的中等强度运动也可以提高认知和记忆能力。

而且过高的压力对人的身心都是一种摧残，把压力控制在一个较低的水平有利于身心健康。

减轻压力的简单实用的技巧有冥想、瑜伽、听音乐等等。

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五、维持充足睡眠

睡觉能巩固记忆，失眠会使人记忆力下降。对10-14岁的孩子进行的一项测试发现，睡眠不好的孩子在考试中表现也相对较差。

所以成年人每天要保证睡眠7-9小时。

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六、避免或减少使用某些药物

例如，可以降低胆固醇的他汀药可能会破坏记忆力，而其它可以破坏记忆力的药物包括：抗抑郁剂；抗焦虑剂；降压剂；催眠剂等。

如果对此有顾虑，可向医生咨询能否调整药物。