吃什么有助于大脑记忆力，聪明人都懂的学习方法，顺应大脑的自然能力

上学时，为了考试疯狂刷题，没日没夜的拼命的背下来考试重点，尝试把这些知识长在自己的脑子里面，然而一场考试之后，发现居然啥也不记得了。而我有一个同学，每天我们在学习时，他都在睡觉、打球，感觉他根本没有花很多时间在学习上，很奇怪，他的考试成绩总是比我们好。读完这本书，我才知道，一个人的学习成果是要有正确的方法的，并不是花的时间长，就学得越好。

彼得·霍林斯的《学习脑》中，清晰地解释了大脑记忆和学习的原理，书中的方法都是顺应着大脑的规律提出来的，科学有效的学习方法无疑给成为我们生活中强大的助力系统。

我们通常有一个误区，认为自己总是记不住东西，记忆能力非常差，于是经常跟人说自己记性不好。其实有时候之所以记不住，是因为对这件我们想要记忆的事情，关注的时间并不够。比如说，我在阅读时脑子里想的是中午吃什么，我的关注力被分散到很多地方，是因为我并没有认真关注我读书的内容，并且努力记住我想记住的内容。

还有，出门时我拿起手机回复别人的消息，然后忘了拿钥匙，这时候并不是记忆力不够好，而是我把关注点分给了手机上。

所以我们并不是记忆力差，也不是学习能力差，而是没能掌握正确的学习方法。

01 学习成功金字塔

学习金字塔的概念是克鲁格提出来的，有三个部分组成。

第一层，自信

我没有想到自信是学习的最底层能力，自信就是相信自己我可以做到。

人的大脑主要是两个大脑打架，谁赢了谁就做决定，前额皮质和边缘系统这两个系统都想成为主决策者，但是在我们面临压力和突然间的刺激，身体就会刺激，这时候边缘系统就会制造混乱，导致“战斗或逃跑”反应，这种情况下人就没有办法专注于自己本身要做的事情，很难坚持做事情了。

乔布斯说过：“自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？”。

自信不仅仅是一个人的基本能力，也是掌控事情的重要能力，所以自信对我们很重要。

如果我们能保持好的心态，积极的情绪，制定合理的学习计划，然后持之以恒，总有一天能抵达自己的目标。

第二层，自我管理能力

自我管理就是合理利用自己的时间、资源、工具来保障自己的学习进度，学习不仅要专注，还需要投入大量的时间和精力，如果不懂得良好的自我管理能力，结果会一团糟糕。

我曾经觉得学习就的集中火力努力学习，然后导致当天学完，整个人精疲力尽，再也没有力气做别的事情，稍微遇到一点困难就放弃了，然后就会逐渐放弃这件事了。

这其实由于我的不当学习，大脑使用疲劳过度，就会没有办法完成其它的事情了，这种状态叫“脑力流失”，而对抗脑力流失最好的方式据说掌握正确的自我管理方法。

哈弗大学的校训有一条：谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

对于学习也是，要制定学习框架，详细制定具体流程，比如我想学习编程，我首先要找到学习的课程和书籍或者网络视频，然后按照难易程度制定先后学习顺序，课程学习要总结归纳出方法，可以在别的地方也能应用到。

第三层，学习

学习就是最后一步了，相比较自信和自我管理而言，学习不是一件难事，我以前就会直接从学习入手，然后学习过程中觉得很难就放弃了，其实是我没有学习的自信，我不相信自己能学会，而且我也没有制定一个全面有效的学习和进步计划。

这种学习的效率很低，这本书让我意识到自信是最底层的一个能力，所以以后在学习时要先建立自信和自我管理的流程。

02 大脑学习的流程

根据大脑的能力，可以把学习的过程分解为几几个方面。

第一，信息吸收

大脑有三种负荷：内在负荷、外在负荷和增生符合，我们为了减少内在负荷，可以采取化整为零的学习方法，把一个复杂的事情拆解成一个个小的内容，然后分析各个它们之间的内在联系。

我们还可以通过三个元素调节负荷水平在自己最舒服的水平上，分别是强度、频率、持续时间，一周学习7次，每次十分钟，比一周一次70分钟效果要好得多。

将新的信息与就的信息产生联系，这也是一种好的学习方法。

压力太大也会影响专注力，所以压力也要保持在一个适合的范围。

第二，信息综合

信息综合相关有4个方法，分别是布卢姆登场、SQ3R方法、自我解释、费曼学习法。具体每个方法的使用在书中都有详细解释。

布卢姆登场主要用于理解和分类，SQ3R方法通过调研、提问、阅读、复述和回顾这几个步骤来增强理解。自我解释和费曼学习法进一步升华了信息综合能力，通过这两个方法，我们能很快的发现自己的信息盲区，发现自己不知道的内容。

第三，信息保持

信息保持中有四个方法，分别是赋予情感、主动而非被动、间隔重复、自我测试和检索实践。人的大脑会对产生很强情感的印象更深刻，主动学习的效果最好，间隔重复要我们多关注学习频率，自我测试和实践更多的是对学习内容的使用，参与的程度越大，学习效果越好。