原来上学时我认为，能力越大，责任越大，

等我上班后才发现，能力越大，老板给的工作就越多。而且还没涨工钱！

虽然距离春节小长假过去已经快一个周了，

上班的我还是困困困困困困困困困.......

要说我和冠军的相同点是什么？

能睡，绝对算一个！

前几天，我们的天才少女谷爱凌获得了自由式滑雪女子大跳台金牌，超越另外一个滑雪老将，并且创造了新的历史记录。然而，更令人惊奇的是，她不仅颜值出众，身披二十多个大牌代言，还居然提前1年完成普通高中的学业，以接近满分的成绩考入斯坦福大学。

面对无可挑剔的颜霸+学霸，很多网友都感叹：上帝到底关上了她哪一扇窗？

在比赛前就有记者采访谷爱凌：你成功的秘诀是什么？谷爱凌回答到：每天睡够10小时。这是什么道理呢？

在日常生活中，充足的睡眠维持额叶充足的血流量，促进身体和大脑的成长，提升记忆力，同时在梦中也可以重新梳理一天的知识点，帮助第二天更好地学习和工作。

那么是不是睡够10小时就一定能走上人生巅峰？

其实对一般人来说，睡眠时长没有绝对的标准。

生活中总有一部分人，哪怕睡够9小时，依然会觉得没精神，在哪都能随便打盹；还有一部分人，每天只需要3-4小时也能精神百倍！

这种差异主要是遗传基因决定的，与生俱来的。不管你是“夜猫子”还是“赖床党”，最重要的还是让自己睡个舒服的觉，恢复精神和体力。

只要你白天精力充沛不迷糊，大脑功能正常没有疲劳感，这样的睡眠时长就是健康的，不一定要强求“10个小时”！

那么在生活当中，我们也希望自己的工作事半功倍，除了充裕的睡眠，还可以通过一些小技巧提升记忆和大脑健康哦~

1. 每日服用复合维生素、矿物质补充剂和鱼油

我们每天都会吃新鲜果蔬补充维生素，但一些比较少见的维生素B族或维生素D、维生素A较少补充，加上大脑运转消耗快，因此就需要服用复合维生素剂，帮助合成大脑所需物质。注意补充维生素要适量，否则会导致肝肾功能出问题。

笔者就有这样的神奇体验——吃自助餐专门吃鳕鱼等无刺鱼，晚上回家工作发现思考效率大大提升，平时要思考2分钟，现在只需要1分钟就解出来了。

其实鳕鱼、三文鱼等深海鱼类内含丰富Omega-3脂肪酸(包括DHA 和EPA) ，可以促进脑细胞发育，提升记忆力。平常不常吃海鱼的话，可以去吃一些深海鱼油，为大脑补充营养。

2. 看小说，也能提升大脑效率

你有没有这样的感受——当看完一本福尔摩斯侦探小说或者是烧脑悬疑小说，再去处理其他事情，思考速度变快很多？

科学研究发现，当我们看小说或者其他书籍的时候，神经元之间的突触连接被加强。看书就像是给大脑修路，道路越是四通八达，传递信号的速度就越快，掌握新技能、处理复杂问题的效率也越高。

3. 莫扎特神曲，有助于大脑发育

很少人了解“莫扎特效应”，其实这个说法在胎教领域特别有名，莫扎特的钢琴曲能刺激宝宝大脑发育，还能让成年人提高记忆力和免疫力。这可不是空穴来风，

有研究表明，给大学生们播放莫扎特《D大调双钢琴奏鸣曲》第一乐章后，他们的空间推理能力有很大提高。推荐大家听经典的《莫扎特双钢琴奏鸣曲K448》第二乐章，这个在以往莫扎特实验中用得最多、最广泛！

所以，上班间隙多听听歌，对恢复脑力也是有帮助的！

4.来点精致的零食下午茶

“三点了，饮茶先啦！”在广州工作时，我发现很多同事下午都会点一杯柠檬茶和小零食，快速恢复脑力和体力。这个是有科学依据的，太久不吃东西会严重扰乱脑功能，每隔3-4个小时吃零食，有助于平衡血糖。

而且低血糖跟情绪控制力有关，在繁忙的工作当中，偶尔吃点小甜食可以缓解压力，助你更好应对工作的挑战！

5.食用健脑食物

科学研究发现，食用富含抗氧化剂的食物，包括多种水果和蔬菜，不仅防辐射抗衰老，还能够大大减少发生认知功能障碍的风险。

6.咖啡不要过量，适当喝点绿茶

多数人都把咖啡因与咖啡联系在一起，其实在茶、可乐、巧克力、能量饮料和兴奋剂中都有咖啡因。一天一到两杯普通咖啡没问题，超过这个量会让你的头脑过度亢奋，影响睡眠。

绿茶里面含咖啡因较少 ，里面含有大量的氨基酸和儿茶素 ，抗氧化效果佳，帮助恢复记忆力和体力。

7.少吃人工甜味剂

人造甜味剂可能会增加人对糖的欲求，而且一些人造的糕点、糖果、汽水、果汁,里面大多含有天冬甜二肽，就是我们俗称的“甜味剂”，会对大脑的食欲中心造成永久性破坏，是一种兴奋性毒素。从小父母教育“少吃甜食”不无道理。

8.控制好脂肪和糖分的摄入

有类似的试验发现，高脂、高糖的饮食会改变脑部调节食物摄入量的受体。长时间吃高脂肪和糖分的食品，会使你的大脑和身体变得迟钝；还会提升阿片受体的水平，而阿片受体与快乐感和愉悦感有关，就像温水煮青蛙，让你对糖上瘾后对大脑造成不可逆的损害。