高中生记忆力下降怎么办，高中生如何平衡学习与睡眠？附提高记忆力方法

孩子步入高中之后，作息是家长们每天最头疼的事，11点之前睡觉都是奢望。

我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，才能满足一天的工作生活需求，未成年人则更长，因此，想要保持高效学习，合理安排作息很重要。

那么如何在睡得少的条件下，还能精神抖擞效率高呢？大头哥来给你解答~

如何保持精力充沛

1

宁愿早起，也不晚睡

通常十二点之后入睡的，睡眠质量会比较差，第二天早晨醒不来，晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，刻意调整，补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有时多熬夜几天，身体会受不了，若碰巧遇到换季，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。

当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的，但在紧张的高三，还是不要冒这个险了。若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神清气爽。

2

保持规律的作息

有规律的作息可以让身体快速适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能马上进入状态。

可以的话，请不要改变这样的作息，甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，你休息得越好，醒的时候也更有精神，时间利用也更高效。

3

学会睡短觉

不要在课堂上打盹，试着让注意力集中，慢慢就习惯了。如果太困，可以在课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。这种睡了短短十分钟却整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

4

找到你的动力

光有目标是没有用的，真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗，才是关键。这对调节整个备考季节的心态、提高你的学习效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。

当然想清楚这件事的前提是，你要有一个明确的目标。请通过思考，明确你的目标，给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会给你持久的、莫大的动力。而当我们有足够大的动力时，我们对成功的渴望，就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。

5

借助饮料、咖啡提神

至于物质提神， 像茶和咖啡这类饮品，确实是有提神醒脑的作用，但不建议过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。

6

找到最合适自己的节奏

别人说他一两点才睡，你没法验证也不用去求证，但你12点前必须睡下，第二天精神抖擞才是真的厉害。

正常来说，青少年每天应该保持8小时睡眠，即使在高中学习比较紧张的情况下，也不能少于6个小时，否则会严重影响第二天的状态。

学习时间的延长不一定带来学习成绩的提高，把白天的时间充分利用起来，提高学习效率，效果可比夜里点灯熬油好得多。

如何提升记忆力

有了合理的安排后，我们来看看如何提高自己的记忆能力，有一些小技巧，特别好，能有效地提高你的记忆能力，一起来学习一下，锻炼大脑。

日常生活中，也许很多人都会不自觉的忘记一些事情，会觉得记忆力大不如从前，这似乎与年龄并没有很直接的关系。大头哥总结了提高记忆力的一些实用方法，一起来学习一下，锻炼大脑。

1、让自己的记忆和环境紧紧联系起来

如果你和朋友开玩笑，而这个玩笑是在具有某种特殊香气的氛围中开始的，那么下次闻到相同或者类似味道的时候，你就能想起曾经和朋友开的这个玩笑了。比如你在一场考试中，你可以把你所学的知识点和考点结合起来，这样或许会有更多的记忆联系点，知识点会记得更加牢固。

2、攥紧拳头

研究表明，攥紧右手会让你牢牢记住电话号码或者购物清单。当你之后想记起某件事的时候，你就握紧左手拳头，调查指出，这种做法或许是在锻炼左脑右脑，因为左右脑有储存信息(记忆)和回想的能力。

3、临睡前学习点知识

巩固记忆最好的办法就是在入睡前不断的温习知识，这样会比第二天复习更有效率。

4、多锻炼

研究调查表明，有氧运动会提高人的记忆力，运动会激活大脑细胞，锻炼大脑记忆感知能力。

5、让眼球也运动起来

让眼球从左到右转动30秒会更好的提高注意力。

6、不喝酒，睡前勿喝饮料

伦敦睡眠中心的研究员称，酒精的确会让人沉沉入睡，但是却会扰乱人的正常睡眠状态，对记忆力和专注力都有很大的影响。一句话，喝的越多，睡的越难受。

7、大声朗读

“大声朗读”长久以来都被认定为是提高记忆力的最有效最简单的方法之一，只需要张开嘴，边朗读边记忆。

8、学习分段记忆法

想要记住某些知识，不必急功近利，比如记下一串数字，123957001066，你可以将其拆分为12/39/57/00/10/66之类的。学习分段记忆，会事半功倍哦。

9、学习地中海饮食方式

少吃红肉(猪牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如鱼油和坚果之类的食品。切忌暴饮暴食。

10、学习外语

学习另一种语言对大脑发育和健康都有很大好处。Thomas博士指出，“世界上数以百万计的人们都在学习外语，随着年龄的增加，学习语言对缓解记忆衰退都有很多积极的意义。”

11、保证充足睡眠

良好的睡眠质量对大脑发育有十分重要的作用。调查者称，“当你入睡时，就好比你的记忆力正在转向到一个更高效的储存区域。而当你醒来时，记忆系统就更能很好的发挥作用了。”