怎么在短时间内提高记忆力，如何快速学会自律，摆脱拖延症

你是否遇到过这样的情况：

工作任务很重要很紧急，你却还在慢吞吞的不想开始行动；

早上起不来晚上睡不着，刷手机成瘾；

做好了个人提升计划却因为懒惰而迟迟不能实施？

这些情况的根源，归根结底都在于自律性太差。

如果你想要快速提升自律能力，建议你去阅读《每一天梦想练习》——作者：另维，书中有讲到自律的原理，以及如何学会自律，跟大家分享如下：

首先，书中讲到自律的生理原理：

人类的大脑有一个地方叫额叶，我们的自律能力就在里面。我们使用自律控制行为的时候，额叶高度活跃。自律成功的同时，我们在消耗心理能量。

道理很简单：人的自律过程，其实就是消耗心理能量的过程。所以人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。

接着，作者基于心理能量，说了五个科学有效的自律办法：

1.把最重要的事放在最前面。

比如你撞见前男友和现女友秀恩爱，表现得大气自如一百分，转头发现自己背不进单词，还打破了节食计划暴饮暴食，这不是你还爱他，是因为你的心理能量在“大气自如”的时候，消耗过度了。

2.目标越具体越容易控制自己。

你觉不觉得，上课的时候，如果你对一个知识点，只理解了宽泛的概念，事后很容易忘记。而如果你记住的是老师举的具体例子，它可能会在你脑子里存很久，将来能讲给孙子听那么久。我们的大脑对具象化的东西印象更深。

“自律计划越具体，执行起来就越容易。”这是社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论。（可以使用目标设定的SMART原则）

3.只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力。屏幕朝下也没用。

好多人问茹比博士：“你是怎么做到学习的时候完全不玩手机的啊？为什么我也控制自己，却还是不停地想玩？”

她说：“你和我身为人类，大脑里都有一个叫镜像神经元的东西，它负责不断有意识和无意识的模仿，让我们看过、做过的事情越来越容易。所以，你每摸手机一次，下次摸手机就更容易；你每成功抵制手机的诱惑一次，下次也会更容易。”

4.保证高质量睡眠。

“你睡好之后的身体，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。”

5.不要跟不自律的人一起学习。

“如果你科学地学过人类情感，会知道“相似性”才是友情和爱情的长期黏合剂，学习习惯不好的朋友，你在他面前好好学习，反而会叫他不舒服。我有很多不爱学习的朋友，我们不一起学习，不妨碍我们一起打球、拍照、逛街、旅行、吃饭。”

在我们的工作生活中，懂得寻找合理的方法学会自律的人，真的会拥有更好的一生。加油！

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