“每天盯着孩子背的课文第二天全还给我了。”

“看他在那背的好像挺认真的，一问他啥也不知道。”

“总共没几个字，背了半个小时还是磕磕巴巴。”

其实有很多家长反映说自己家孩子学习很吃力，进入到初中甚至高中还只会通过不断的重复来记忆内容，或者孩子经常是记得快忘得也很快。

很多孩子学习吃力，成绩不好都是在记忆力上吃了亏，记忆力是我们学习乃至生活中至关重要的一项能力，如果记忆力不好，那在学习上就是会花费比别人更多的时间效果却不好。

很多人都渴望有更好的记忆力，帮助我们在学习、生活里拔得头筹。也有很多人往往只关注了如何去梳理记忆和复述记忆，却没有意识到，提取记忆的能力一样至关重要。

对于记忆而言，我们只记一遍往往是很难达到效果的，找时间复习和回忆，才能让短期记忆慢慢转变为长期记忆。在这当中，重复提取的作用就很关键。

当我们尝试进行提取训练，去强化长期记忆的最后一个步骤，我们会发现，记忆能力又能往上迈出一个台阶。

顺序提取的方法

顺序提取顾名思义，就是我们复习的时候，要按着顺序进行提取。

第一种就是对着目录进行复述。按照章节的名称，我们可以一步步回忆每一章节具体在讲什么，看看能不能说清楚。

因为目录本身就是框架，当我们面对目录的时候，其实就在面对整个记忆的基本逻辑。

一旦出现复述不出来的地方，我们就可以及时进行标记，而不要立马翻书寻找答案。等到完整地进行完一轮之后，我们再去查漏补缺。然后找到下一个时间，继续从头梳理一遍目录背后的内容。

第二种则是总结出小标题来进行复述。

这些小标题往往就是针对考试的考点性的内容。会是一部分主要内容里的关键词句。

这样你在复习提取的时候，其实就是知道了一点点提示，能够背得更顺利。但又不至于被提示的太多，影响了实际记忆的信息量。

尤其在面对前后卡壳的情况时，有一个小标题帮助你进行衔接，你进行背诵的流畅度就能达到一个突破。所以这个方法特别适合早期进行提取训练的人来用。

乱序提取的方法

乱序提取就好像我们把整个知识点的地图打开，不是按着从南往北或者从西往东等顺序，走过一个个省份，而是东点一个西点一个，让你真正适应需要随时提取某一个信息的需求。

因为难度比较大，它对于信息加固的效果也是显而易见的。经过几次乱序提取后，其实你就会发现，自己对于一个事情、一个知识，就很难做到忘记了。

第一种最常见的乱序提取的方法就是做题。学生们每天几乎都在用这种方式巩固自己的知识体系。

那么如果我们想主动用做题的方式，去强化自己的提取力，我们也需要注意几个要点。

首先就是可以把选择题扩展成简答题，帮助自己去更全面地了解一个知识点背后的重点与难点，知道题干和答案之间真正的深层的联系。

其次就是要提高提取题目的针对性，主要围绕平常大量会碰到的知识点去进行扩展，而不要无目的地挖掘冷门。

第二种常见的乱序提取方式叫做速记卡，很像是我们小时候学习拼音、音标等会使用的辅助工具。

我们可以把需要记忆的内容的关键词，写在卡片上。然后进行随意洗牌、抽取，并对卡牌上关键词背后的知识点进行背诵。

一样的，当我们对某一张卡片不熟悉时，就应该给卡片做上标记。对于格外不熟悉的卡牌，我们才要翻书去进行再次记忆。只有这样我们才能真正做到消灭记忆中的死角。

回忆时我们也可以用到这两种方法：

过电影法：就是在头脑中把学过的知识回想一遍，就像放电影一样，主动的让自己专心致志去动脑筋思考的方法。

自问自答：“假如我是老师，我将怎样出题考学生呢？我希望学生掌握哪些要点呢？”如果经常对自己提出一些问题，多种角度设问自答，会收到意想不到的效果。

艾宾浩斯曲线的重要性

艾宾浩斯曲线是国外心理学家艾宾浩斯提出的一个理论，主要是在说我们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在1天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

所以我们可以按照曲线去把握一下自己复习提取的节奏，在1到2天时、1周时、1个月时、3个月时，甚至半年和一年时，去做一次间隔复习。如果你能全程坚持下来，你获得的复习效果一定是相当出众的。

为了方便大家运用，小编准备好了《365天的艾宾浩斯记忆表格》，快带孩子用起来吧

记忆不是一项纯能力的考验，有时候我们一个高效的方法，就能帮助我们大大提高能力的上限。相信上面的分享已经带给了你许多的启迪，赶快在实践中，去具体运用吧！

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