提高记忆效率，让大脑更年轻的3个习惯

哪一刻，你发现自己变老了？

一个刚过40岁生日的朋友说，前不久拿起床边的一本书，印象里这本书买来之后就在那里放着，很久没看过。

津津有味地看了几页，发现上面有自己标的重点。

“难道我看过？”再往后翻，后面还有好几页有自己写字的痕迹。

看过的书没有印象，记忆力变差，大概就是变老的信号吧。

的确，大脑是身体最高的指令官，我们的一切感受、行动、语言，都在大脑的支配下。

年龄的增长、生活方式的变化，也会率先反应在大脑上。反应迟钝，记忆力下降，思维迟缓……都和大脑功能下降有关。

大脑年轻，远比皮肤年轻、身材年轻更重要，怎样让大脑保持年轻的状态？

《让大脑自由》就阐释了大脑的工作机理，并提供了如何更高效地利用大脑，释放大脑潜力的具体方法。

保持三个好习惯，才能保护好大脑。

睡得好，大脑才会转得好

1965年，17岁的兰迪·加德纳决定要做一个科学实验——连续11天不睡觉，看看会发生什么。

最终，他完成了这个壮举，刷新了那一年睡眠缺失的世界纪录。

研究者在他不睡觉的一周半的时间里跟在他的左右，研究他的身体和心灵发生了怎样的变化。

实验开始不久，兰迪变得易怒、健忘、恶心，还有极度的疲倦。

实验进入到第五天，兰迪出现类似阿尔茨海默病的症状。他出现幻觉，并伴随着严重的判断力缺失，另外他还出现妄想。

他认为当地的一家电台主持人要从收音机里钻出来抓他，说明他的记忆发生了变化。

在实验最后的4天时间里，他失去了运动功能，手指颤抖，说话含糊不清。

睡眠不足会损害大脑，这一点毋庸置疑。

我们只需通过调整睡眠时间，就可以让一个非常优秀、成绩优良的好学生突然出现成绩下滑的情况。

一项研究表明，如果在工作日内每天睡眠不足7个小时，在周末时睡眠再减少约40分钟，这时，他的成绩开始下滑。

一周中累积的睡眠缺失再加上周末累积的睡眠赤字，这些都是睡眠债务，如果不及时偿还，这些债务将被滚到下一周。

另一项研究跟踪观察了负责操纵复杂武器装备的士兵。

一晚的睡眠缺失使士兵的整体认知技能下降了30%，导致他们的业绩表现随之下降；连续两晚的睡眠缺失导致认知技能下降60%。

压力会损伤你的大脑

心理学家马丁·塞利格曼在20世纪60年代所作的一个著名的实验。

一条德国牧羊犬躺在一只大铁箱的角落里低声呜咽，它正在遭受痛苦的电击，电流的刺激令它痛苦地哀嚎。

奇怪的是，铁箱没有加盖，四周的箱体也不是很高，这条狗应该很容易就能从铁箱里跳出来。另外，铁箱的另一侧是绝缘的，它只要走到那一侧就可以免受电击了。

总之，只要稍微动一动，它就可以跳到安全地带了，但这一闪之念没有在这条狗的头脑里出现，它只是趴在通有电流的铁箱一端，随着电流一下下地刺激，一声一声悲惨地呜咽。

在此之前，它被拴在一根通电的铁链上，日夜被电流刺激着。

一开始，它因为疼痛而大声哀嚎、拼命拉扯着铁链，但是这些根本不管用。

时间一小时、一天天地过去，它的反抗最终平息了下来。

狗开始接收一个越来越明确的信息：疼痛不会停止，电流刺激也永远不会停止，它无路可逃。

根据这个恶劣的实验，马丁·塞利格曼创造了术语“习得性无助”，人也是如此，在知道惩罚不可避免的时候，就会彻底躺平，甘受折磨。

压力之下，人会有三种常见的表现。

一是压力会引起人的生理反应。

讨厌吃胡萝卜的孩子，在饭碗里看到胡萝卜，会有强烈的反应。

他可能会哭闹、尖叫、大发雷霆，以此来发出抗议。

二是讨厌让他们产生压力的东西，和压力源保持距离。

比如这个孩子会把胡萝卜从碗里捡出来扔在地板上，甚至会用脚去踩在他看来十分“讨厌的蔬菜”。

三是承受压力的人，感觉无法控制压力源。

孩子对胡萝卜的反应如此强烈，是因为他知道妈妈想让他吃胡萝卜，就算他扔掉了，妈妈还是会夹新的给他，他无法控制胡萝卜不出现在自己碗里。

就像德国牧羊犬知道自己无法控制电击一样。

这种你无法掌控现状、可能会随时遭受伤害的状态，就是压力。

如果压力过于严重或者持续时间太长，就会影响到大脑。

处理语言的效率降低，记忆力变差，无法集中精神。

越运动，大脑越聪明

在一项研究中，一组儿童接受了每周2～3次，每次30分钟的慢跑训练。12周后，与慢跑前相比，他们的认知能力有了显著改善。

当锻炼活动停止后，他们的成绩直线下降，回落到实验前水平。

人类并不习惯每天在桌旁一坐就是8小时。

从进化学的角度来看，我们的大脑是在运动中不断进化的，我们的祖先每天要步行至少12英里。直到现在，人类的大脑仍然渴求运动方面的体验，尤其是在久坐的人群中间。

在长期记忆、推理、注意力和解决问题能力方面，经常运动的人比习惯久坐的人表现更出色。

《运动改造大脑》中说：“运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。

对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！”

运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

我们知道，多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。

如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。

而运动则能够提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。

身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，从而改变你的大脑。

美国作家比尔·布莱森曾说：大脑是宇宙中最神奇的东西，它的成分中80%是水，其余是脂肪和蛋白质，却能思考最难的问题，创造更多文明的奇迹。

保护大脑，你需要充足的睡眠、保持乐观、常常活动，唯有如此，它才能回馈给你更多奇迹。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

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