跪背的技巧视频教程，瑜伽金刚跪脚背疼，你需要多做开脚背的练习啦

练瑜伽，说起压脚踝，开脚背，很多瑜伽老师应该很熟悉了，初学者伽人，可能还不懂是什么情况，那如果说金刚跪、仰卧英雄等需要脚背贴地的练习，大家应该就很熟悉了。

在这里先做一个简单的小调查

金刚跪3-5分钟

就疼的受不了的伽人请举手

你真的需要压脚踝，开脚背了

其实，对于瑜伽老师来说，压脚踝，开脚背属于基本功练习，那是必须要练的，写到这里，很多伽人可能都要问了，为什么？

1、从瑜伽练习的角度来看，最基本的一点就是，如果脚踝和脚背都打不开，瑜伽中但凡涉及到双脚背贴地的跪立动作，除了金刚跪、仰卧英雄，还有骆驼式、猫牛式、虎式、榻式等等，就都会受到影响，甚至疼的做不了。

2、从人体经络的角度来看，人体几乎大部分的经络都要经过双脚，如果双脚僵硬，势必导致这些经络的不畅，影响身体的健康。

3、从人体筋膜的角度来看，脚背属于身体筋膜的前表线，影响整个身体前侧的打开，很多后弯不太好的伽人，不妨试试开脚背的练习，会有很大的帮助。

4、从人体健康的角度来说，双脚是人类直立行走的根本，如果双脚僵硬不灵活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也会不正，往上髋关节的股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜。

2套简单开脚背的练习

第1套

动作1-3：

• 跪立在垫面上

• 将左脚前脚背贴地

• 双手放在身体后侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 如果可以的话，双脚前脚背同时贴地

• 保持5-8个呼吸

• 然后换前脚掌踩地，保持5-8个呼吸

动作4-6：

• 前脚掌踩地，跪立在垫面上

• 保持5-8个呼吸

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

• 将左脚前脚背贴地

• 臀部向下坐实垫面，双手放在膝盖上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 然后双脚同时跪立在垫面上

• 脚背贴地，保持5-8个呼吸

动作7-9：

• 自然站立，微微屈双膝

• 将前脚掌用力踩地

• 保持5-8个呼吸，然后前脚背踩地

• 保持5-8个呼吸，最后慢慢的伸直双膝

• 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

第2套

动作1：

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 臀部坐在两块瑜伽砖上

• 身体条件还不错的伽人

• 可以选择一块砖或者不用砖

• 保持5-8个呼吸，或者更长时间

动作2：

• 前脚掌踩地，跪立在垫面上

• 保持5-8个呼吸

• 身体条件还不错的伽人

• 可以选择跪立在垫面上

• 双手放在身体前侧支撑或者

• 立直脊柱，双手放在大腿上

• 保持5-8个呼吸，或者更长时间

动作3：

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 臀部坐在脚后跟上

• 身体条件还不错的伽人

• 可以将瑜伽砖放在双腿下方

• 或者双手放在大腿上，身体向后倾斜

• 保持5-8个呼吸，或者更长时间