进化在记忆和遗忘的优势之间，取得了优雅的平衡

考生常说，要背的内容太多了，今天背了明天忘，一进考场什么都记不住！

每个学生都羡慕“过目不忘”的天才。

那么，记忆需要天赋吗？你真的希望记住每一次摔倒的疼痛或者失败的沮丧吗？

或许，“不能忘记”比“记不住”还可怕。记忆和遗忘如影随形，这是大脑的生存本能，与天赋无关。

记忆力普通的学生，只要掌握记忆的规律，同样可以拥有"最强大脑"。

“大脑记不住”要怪海马体

万千智慧始于记忆 ——《被缚的普罗米修斯》

学生想提高背书的效率，就要了解记忆到底是什么？

记忆能力是人类跨越千万年时间维度，由树上转移到地面，适应新环境，向更高智慧进化的重要能力。记忆如此重要，数百年来科学家们都试图寻找“记忆的本质”。

1957年，加拿大神经学家米尔纳发现，病人莫莱森为了治愈癫痫病，切除了大脑两侧的海马体，手术后癫痫被控制住了，但莫莱森出现了极其严重的失忆症，特别是不能再形成新的外显记忆。

外显记忆又称为叙述性记忆，是口头上可以描述记忆，与内隐记忆相对，属于长期记忆的范畴。外显记忆可以理解成对知识的记忆，包括语义的记忆、情景的记忆等等。

如果学生今天背书明天就忘，考试时答不出来，这就是没有形成外显记忆。

换句话说，失去海马体就记不住新的知识。

海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，因为形状类似海马而得名，是大脑结构中被科学家研究最为详细的部位。

2000年和2014年的诺贝尔生理医学奖，就是颁给了海马体及神经元的相关研究。随着核磁共振技术应用，记忆的“秘密”逐渐被发现：海马体是人类学习知识，形成短期记忆，并存储转换成外显记忆的生理基础。

研究表明，海马体类似大脑的"内存"，当受到图像、声音、触觉等感觉刺激下，海马体的神经细胞相互连接，形成“短期记忆”，这种神经元连接就是“记忆的物理痕迹”。

如果反复受到相同刺激，神经细胞连接会更加紧密、更加兴奋，记忆就会被“巩固”。这就是反复背诵，联想画面，大声诵读有助于记忆的原因。

海马体根据“短期记忆”的类型和巩固程度进行筛选，决定存储或者删除。存储，是将这段记忆转存进入大脑皮层这个"硬盘"里面，成为外显记忆；删除，是指这段记忆被海马体抛弃，生理表现为连接消失。

这整个过程不受意识控制，是在海马体内自动完成的，这才是同学们苦恼“背书记不住”的源头！

换句话说，干预海马体的“存储”“删除”，学生们就可以大幅度提升记忆力。

遗忘是给大脑“划重点”

有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的脸，但是每当想起他时的那种感受，是永远都不会改变的 —— 张爱玲

在同学的印象里，遗忘是记忆出错，就像是阳光下的照片逐渐褪色。

然而，近十年来记忆研究领域发现：遗忘其实是大脑的自我保护机制，是一种主动的“删除”程序。越来越多的实验表明，遗忘是记忆的前提，甚至在海马体中，遗忘和记忆的生理基础都是类似的。

这其实不难理解：我们把大脑比作一台计算机，如果计算机运行一个超大的程序，就可能卡顿甚至是死机。同样，如果大脑接受和处理的信息太多，就会头疼和功能紊乱。这就需要遗忘来保护大脑不“死机”！

首先，遗忘帮助大脑过滤掉无关紧要的信息。例如，记住一个美女同学，包括名字、样貌、感觉等，这很容易；如果要记住她每天穿什么衣服，上次考了多少分，这就非常困难。

因为，大脑只需要记住最重要的信息，无关紧要的交给遗忘，是遗忘让大脑抓住了“重点”。

麦克唐纳说，几乎没有人会记得他所丝毫不感兴趣的事情。

心理学范畴上，记忆按照时间可以划分成瞬时记忆、短期记忆和长期记忆。从瞬时记忆到长期记忆形成的过程，就是一个遗忘的过程。大量的、不重要的信息很快遗忘，才能减轻大脑的负担。

说到底，遗忘是给大脑“划重点”，被认为不重要的记忆，海马体就删除了。这也表明，同学们背书记不住，是因为海马体“认为”背书的内容不重要。

其次，遗忘可以帮助大脑减轻痛苦的感觉。我们说，好了伤疤忘了痛；失恋再痛苦，随着时间推移也会恢复，这都是遗忘的作用。

反之，“创伤后遗症”就是由于不能忘记痛苦和创伤而导致的。

如果同学们背书时觉得很痛苦，那么海马体就会主动删除这些带着痛苦情绪的记忆，我们就会“记不住”。

最后，遗忘可以帮助新的记忆清除障碍。2012年，美国斯克利普斯研究所通过对果蝇的研究，发现多巴胺作为促进神经元连接、形成“记忆痕迹”的激素，同样是促进“遗忘”的激素。

这表明，适当的兴奋有助于记忆，而过度兴奋下容易“记不住”。

这很好理解，既然“记忆的痕迹”是海马体内神经元的连接，那么要产生新的连接，就意味着要断开旧的连接。

也就是说，海马体要记忆新内容，就要“删除”旧的短期记忆，而且最先删除的就是无用的、痛苦的记忆。

这就是解释了“忘记一段刻骨铭心的失恋，最好的方式就是开始一段新感情”。

需要说明的是，已经通过海马体转录到大脑皮层的长期记忆不受影响。例如，你认识了一个新朋友，和新朋友玩了一天，但你依旧不会忘记老朋友，因为这是长期记忆。

由此可知，考生背书时，被大脑认为是不重要的、痛苦的信息，最容易被删除；长时间连续的大量记忆效果不佳，只有转化成长期记忆，才能保证在考场上记得住。

干预重点：动机、注意力、情绪

如果你想要造一艘船，先不要雇人去收集木头,也不要分配任务,而是去激发他们对海洋的渴望 ——《小王子》

既然记忆和遗忘如影随形，海马体对短时记忆的处理要么“删除”，要么“存储”，因此考生提高记忆效果的路径是两条：一是减少记忆内容的删除；二是形成长期记忆。

针对第一条路径，考生要重点做到以下三点：

• 强化动机：标记重要信息

既然海马体在不停清空"内存"，那么就需要我们“告诉”海马体，哪些重要信息不能丢进“垃圾站”。

这就要求考生强化记忆的动机。只有你认识到背诵内容的重要性，内心渴望记住，才能提高记忆的效果；若是你打心底认为背的内容没用，你就会“记不住”。

此外，背书过程中适当增加焦虑感、紧迫感，也是强化动机的一种方式，可以提高学习能力和记忆能力，详细内容可以查看文章《学霸也焦虑，生理的不适感，是考试超水平发挥的最佳状态》。



《少年的你》周冬雨是多么渴望通过高考离开这里

• 集中注意力：避免形成干扰记忆

我们每时每刻听到、看到这么多的信息，只有极少数引起注意的才成为短时记忆。从某种程度上看，与其说是提高记忆力，不如说是提高注意力。

注意力集中，同学们背诵时产生的连接就不会被干扰。反之，其它看到的、听到的、想到的信息就会造成负面影响，破坏记忆的连接。

推荐同学们背书时，一定要在干扰较小的环境下，大声诵读、站立诵读，这都有助于集中注意力。

• 平静心情：去除痛苦和过于兴奋的情绪

很多同学想起背书就头疼，这种情况下，记忆的内容附加了痛苦的情绪，海马体出于自我保护的需要，把痛苦的情绪连同背诵的内容一并删除，如此还会造成恶性循环，越背越痛苦，越痛苦越记不住。

这就要求同学们背诵时保持一颗平常心，正确认识遗忘在所难免，做好多背几遍的准备。推荐同学们背书时，采取先难后易的方式，越背越容易，有助于减少痛苦情绪。

此外，背书期间要注意不要情绪过度兴奋，太激动了，海马体容易进入“删除”模式。



短期记忆和长期记忆分子作用机制不同






间隔练习+反复检索形成长期记忆

针对第二条路径，到底什么样的信息会被转存成长期记忆？

反复刺激、经常使用的信息就会形成长期记忆，这就需要每隔一段时间进行复习，并定期检索这些信息，常用的检索方式就是自我测验。

这些结论被心理学家所证实。例如，德国心理学家艾宾浩斯的"记忆遗忘曲线"，提出每间隔一段时间进行复习会加深记忆的效果，其实艾宾浩斯测量曲线的过程，也是对记忆检索的过程。

实验证明，经过多轮的复习和测试，曲线上的遗忘不再发生，说明形成了长期记忆。

需要说明的是，艾宾浩斯记忆遗忘曲线是统计结果，具体数值因人而异、因内容而异。



艾宾浩斯对无意义音节记忆的统计曲线，只是粗略的遗忘模型

同样心理学著作《认知天性》也提出，频繁的集中练习只会产生短期记忆，间隔练习、穿插练习以及有意识地测验，有助于形成长期记忆。这个结论的核心也是“经常使用”。

在高三，学校设置多轮复习，每个月安排月考，就是帮助学生们进行间隔练习和定期检索，以保证形成长期记忆。

但是，学校的复习要照顾所有学生，复习和检索的周期太长、频率太低，不利于长期记忆的形成。

因此，同学们想提升记忆效果，要以“天”为单位加大间隔复习和自我测试的频率。



英剧中卷福具有完美的长期记忆






提升记忆效果的复习方案

一个人的记忆就是座城市，时间腐蚀着一切建筑，把高楼和道路全部沙化 ——《从你的全世界路过》

根据海马区记忆特点和心理学的统计结果，考生形成长期记忆的方案可以归纳为"间隔复习+自我检索+反思细化"，由此可以产生牢固的长期记忆，将遗忘曲线上记忆效果从20%提升到超过90%。

• 利用最佳记忆时间进行间隔练习

根据心理学家对记忆的统计结果，人类拥有4个最佳记忆时间点，分别是刚起床、8-10点、18-20点、睡前，尽量将背书的时间安排在这些时间段内。

第一次复习：建议在8-10点、18-20点作为背诵新内容的最佳时间段。

第二次复习：睡前对当天背诵的内容进行复习。

第三次复习：早上起床对昨天的背诵内容进行复习。

第四、五次复习：每周、每月对整个星期、月份的背诵内容进行复习。

经过这样的往复，一轮复习至少对知识点重复了5次，2-3轮复习后必然会形成牢固的长期记忆。



考试是最佳的复习方式

• 主动多次进行自我测试

首先，考生的背诵要与习题练习同步进行。没有背熟也需要大量做题，通过做题尽量回忆背诵的内容。

其次，使用"遮挡板"对关键词进行遮挡。考生在背书的时候可以用荧光笔画出关键词，蓝色、绿色的荧光笔搭配上红色遮挡板可以将关键词"涂黑"，以此对背诵材料进行填空式的自我测试。"遮挡板"是背书利器，可以在网上买到。

最后，每天、每周和每月在复习之前先进行自我测试。这对形成长期记忆的帮助，远比先复习、再测试的效果好得多。

因为自我测试的目的就是强制检索，为的是告诉大脑哪些信息是最有用的。测试时对信息检索得越多，思考得越深，对记忆的帮助越大。事实上，考试就是最佳的复习方式。

• 反思细化是强化检索效果的关键

自我测试中记忆的结果不理想并没有关系，只要长期记忆没有牢固形成，遗忘是不可避免的。

结合测试结果，对记忆效果和内容进行全面深入的总结，补充遗忘的内容。这种反思和细化有利于长期记忆的形成。

建议考生在每天晚上睡觉前，对全天学习的内容进行反思和细化，全部完成后再睡觉。



睡前对全天学习的内容进行反思和细化，至关重要

综上，海马体是记忆形成的生理基础，将经常使用的信息转存进入大脑皮层形成长期记忆。遗忘是大脑自我保护的方式，海马体主动将不重要的、负面的、不常使用的信息删除。

只要能够干预海马体的存储、删除机制，就可以提升记忆的效果。

因此，高三的考生们可以通过强化学习动机、集中注意力和平静情绪等方式减少“删除”；通过间隔复习+自我检索+反思细化推动形成长期记忆，提升记忆效果，达到提高考试成绩的目标。 #高考加油站#