30种大脑训练方法，这6个方法你知道么，让你每天都精力充沛

现在社会内卷越来越严重，生活节奏越来越快，人们压力也越来越大。

车贷，房贷各种负债，学习和自我提升的压力，压的我们喘不过气来。

大部分人长期处于亚健康状态，每天感觉疲惫不堪。

甚至我们时常能够看到年轻人猝死的新闻。

我们都知道身体是工作的本钱，健康是1，其他的都是0。

然而我们却只顾不停地忙碌，不停地和时间赛跑，却忘记了我们其实精力有限，需要休息和恢复。

美国体能协会专家吉姆•洛尔及精力管理机构总裁托尼•施瓦茨，研究总结出了6个简单易行的办法。

帮助我们改善体能状况，让我们每天都元气满满。

只有打好了身体这个基础，我们的努力才会事半功倍！

1.改变你的呼吸方式

从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。

所以焦虑或生气时，呼吸会变得浅而急促，它会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维，和平复情感的能力。

深度，有节奏的呼吸会激发精力和专注也能带来放松和安宁。

苏炳添在东京奥运会100米田径比赛中跑出9秒83的成绩一举打破亚洲纪录。

赛后“苏神”透露了作为一名32岁的“高龄”运动员还能不断进步的秘诀。

那就是通过改善呼吸方式，来提升换气效率及节省体力。

简单易行的方法就是三次一组吸气，六次一组呼气，这种呼吸方式可以使体能，思维和情感快速平复下来。

2.调整饮食方式

体能的第二个重要来源是食物。

很多人没有吃早餐的习惯，其实这种习惯是非常有害的。

早晨起床时，一晚上没有吃东西，即使你并不感到饥饿，血糖水平也在衰退。

早餐不仅能提高血糖水平，还能强力推动机体新陈代谢。

所以我们要一定要坚持吃早餐。

我们进食的频率也会影响我们的精力。

我们一天内要吃5至6餐，低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。

3.多喝水

喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。

我们经常听到的说法是，一天要喝八杯水。

其实每天至少饮用1.8升水，也就是大概四瓶500毫升的矿泉水那么多。

4.保障睡眠

除了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。

睡眠不足会导致我们反应时间，专注力，记忆力衰退。

心理学家丹克里普克追踪了100万人在六年间的睡眠模式。

结果发现每晚都有充足睡眠的人死亡率最低。

天才少女谷爱凌就说过她每天要睡10个小时。

5.调整工作节奏

研究表明，我们大脑的生理波动周期是90到120分钟。

长时间持续的工作会快速地消耗我们的体力。

所以我们应该在工作90到120分钟后就休息片刻，这样就能快速的恢复我们的体力。

哈佛大学研究发现，只需午睡一个小时就能重新达到效能顶峰。

丘吉尔也有午休的习惯，他说，不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，真是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。

6.加强锻炼

推荐间歇性训练。

所谓间歇性训练，就是两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段。

关键一点是，要在还没复体力时便开始下一组练习。

比如波比跳，一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，健身教练推崇的脂肪杀手。

你也可以采用你喜欢的任何锻炼方式，如跑步，自行车，爬楼梯，游泳等。

每周3到5次，每次半个小时左右即可。

间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效的恢复。

以上就是这6个增强体力的方法，朋友们赶紧行动起来吧！让自己每天都元气满满地去迎接每一天的挑战！

每一块地都需要精耕细作呀！