如何提高记忆力和专注力，15分钟复习就能把一本书里重点内容记牢，这个方法你一定要知道

很多书总是读过就忘？其实我们绝大多数人都是如此。

但如果我们能运用一些技巧去读，就能记住书中知识，并且为我所用。

读完就忘，最重要的一个原因是，读书的当时只是识别、接收了信息，没有理解，也没能在大脑里保存这些信息，所以在之后的时间里，你就很难回忆起你读过的内容。

思维导图之父，世界大脑先生东尼·博赞在《快速阅读》一书当中指出，阅读有7个阶段，它们分别是：

1.识别：识别语言符号，文字……让它们进入你的大脑。

2.吸收：让眼睛正常工作，接收信息。

3.理解：将接收的信息融合，这是接受的过程，是内部融合，文本内部信息的连接。

4.领会：作者强调领会与理解不同，领会是将已经理解的信息与外部世界联系起来，这是外部融合。也就是将不同领域之间通过某些信息关联起来。

5.保留：就是我们更习惯说的保存，将信息存储在大脑数据库里。

6.回忆：这是提取信息，区别于保留，回忆是你能从数据库里把需要的信息筛选出来。

7.交流：就是如何运用你获得的信息，如何学习、创造。

通过以上可知，很多时候我们的阅读仅仅是处于第一和第二阶段。也就是仅仅是识别，接收到了书中内容。注意，接收和接受完全不同哈。

如果能进阶到理解并领会的阶段，才算是读懂了一本书，但如果你没有将它们保留下来，不懂运用你的记忆来提取信息，并与世界交流，那还是说明没有真正学会。

说起来似乎有些复杂，嗯，说实话，思维方式不同，有时候老外的书可能在我们看来过于纡回了，绕来绕去。

我们简单点说，实质就是，你只是做了“读”的动作，你没去“理解、记忆”，过后也就很难做到将书中内容回忆出来，讲给别人听，或者是运用这些信息去创造别的东西。

那要怎么做到理解、领会、保留、回忆呢？一句话就是，怎么才能真正读懂，读透并且运用书中内容？

那么，先来了解下记忆的原理~

东尼·博赞在《启动大脑》里，分析过复习的技巧和理论。

书中指出， 人的记忆分为短期记忆和长期记忆，新信息从接收到接受，其实是把短期记忆转成长期记忆的过程。不断演练这个过程，信息就能牢牢地存储在大脑数据库里，并且随时为大脑所调用。

从短期记忆到长期记忆，需要五次重复。具体怎么做呢，建议是：

1.学习结束之后立即复习一次。

2.一天之后再复习一次。

3.一周之后再复习一次。

4.一个月之后再复习一次。

5.三至六个月之间再复习一次。

根据这一理论，在每一次的复习和回忆中，我们的知识在不断增加，随着积累的知识越来越多，在复习的过程中，你就能把越来越多的知识相互联系起来。

那么每次复习需要多长时间呢？

每多一次复习，时长是递减的。

1.学习结束后立即复习：5分钟左右

2.一天之后复习：2-4分钟

3.一周之后复习：2分钟

4.一个月后复习：2分钟

5.三至六个月后复习：2分钟

所以复习的时间总共不过一刻钟。

那么问题就来了，2分钟怎么可能把整本书读完？

有些书动辄几十万字，读一次费时费力，不可能每次复习都要把一本书从头到尾读完嘛，对不对？

东尼·博赞给出的最优解是：思维导图。

用思维导图来做笔记，复习笔记即可。

思维导图是什么？是用图来呈现发散性思维，是大脑思考和产生想法的过程。

怎么做思维导图呢？在东尼·博赞的《思维导图》一书中详细阐述了其定义、理论、绘制方法等等。

其实简单点说，我个人理解，思维导图最重要的两点就是：核心词、关键词。它们之间的逻辑关系是：从关键词推导出结果（核心词）。

核心词就是发散思维或者说头脑风暴的主题，就拿这本书里的一个例子来说：

上图当中，核心词是“幸福”，而关键词就是下面的分支：阳光、温暖、巧克力、锻炼、微笑、欢笑、跑步、游泳、放松、兄弟。

这是一个非常简单的思维导图，阳光、温暖、巧克力、微笑、跑步、放松、兄弟……这些不论是来自内部还是外部的因素，都能让人感觉幸福。

当然这个简单的思维导图其实还不算完善，比如跑步、游泳其实是可以归到锻炼的大类里，放到锻炼的下一级分支之下。

好了，了解了最简单的思维导图之后，那怎么运用思维导图来做读书笔记呢？

我们得认识到，笔记并不仅仅是记忆的工具，实际上，笔记的真正作用，除了记忆之外，更为重要的是分析、创造、对话。

我们在读书的时候，通过笔记，整理记录下书中主要内容，同时，通过自己的分析、理解，能够形成我们自己的知识系统，培养创造性思维，在与外部世界（人或事物）对话，沟通的时候，把我们的思想、观点，更好地呈现出来。而思维导图就是完成这一过程的绝佳工具。

读书的同时如何做思维导图，在《思维导图》这本书中，东尼·博赞列出了通过思维导图做读书笔记的8个步骤。其实我个人认为搞得有些复杂了，以我自己的经验来说说。

读书要梳理书中最重要的部分，刚开始的时候实在不会，其实跟着目录来绘制思维导图也未尝不可。

毕竟读书笔记本身就是很私人的事情，根据你自己的理解去做就好，除非你是要展示出来，给所有人看的，那你必须要考虑所有内容之间的逻辑关系。

所以其实开始并不难，先读懂目录，知道重点内容在哪些章节，而思维导图要呈现的就是那些重点章节里的重点内容。

把重点内容用一句话概括性地总结出来，尽量做到概括全面且简洁。

一般来讲，干货类的书籍每个章节的重点在目录里就有提示，更容易绘制出思维导图，因此可以从干货类的书籍入手学习。

比如我在阅读新加坡职业演讲家凯伦•梁的《深度影响》时，对全书做了如下思维导图：

通过这份思维导图，我不再需要去读书就知道这本书里讲了些什么，可以运用什么方法来培养和提升自己的影响力。

之后我曾经将书中重点拆分，专门为如何发挥影响力写过一篇书评，这篇书评的思维导图如下：

实际上就是全书当中，拥有影响力的方法（FREE四步法）拿出来单独做了深入的分析。

通过这一系列的操作，我就能完全掌握书中重点内容了，并且还能一直保持着记忆，在今后的工作和生活当中，也能真正把书里的知识活用起来。

所以，现在是时候给大家推荐东尼·博赞的这套书了：

这套书包含5本，分别是：

《启动大脑》、《超级记忆》、《学习技巧》、《快速阅读》、《思维导图》

本篇书评里只是提到这套书中的几个知识点，这套书虽然各本之间有一些知识重合，但每一本还是侧重不同。

《启动大脑》，书中内容来自20世纪70年代BBC播出的10集电视系列片《启动大脑》，这部系列片重复播放达十年之久。东尼·博赞将其中内容整理出版了此书。这是东尼·博赞的成名作，全球销量超百万册。书中探讨了大脑的开发和使用，帮助读者充分发挥大脑的威力。

《超级记忆》一书介绍东尼·博赞研发的一套提高记忆力的核心法则和技巧。

《学习技巧》揭示影响学习效率的精神、情感和身体等障碍因素。提供诸多方法来提高脑力、巩固注意力。

《快速阅读》引导读者通过训练眼脑融合，突破阅读障碍，提高阅读的速度、理解以及记忆能力。

《思维导图》教你运用思维导图来提升记忆力、创造性思维、在生活和工作当中，如何应用思维导图做自我分析，提高学习能力，并运用思维导图来做决策等等。

书中有大量的练习，当然，因为作者是英国人，自然是以英文来练习的，我们真正要学的是，作者的分析思路，方法和技巧。总的来说，速读也好，思维导图也好，记忆法也好，都能在实际当中得到应用，提升我们的工作和学习能力。