怎么样才可以让大脑变聪明，养成高效科学用脑习惯，让每一天都元气满满

现代快节奏的生活，压力山大，熬夜加班忙碌，过度精力消耗，导致每天筋疲力尽，晚上睡不着，早上起不来，经常感觉身体被掏空，工作学习兴趣降低，效率低下，甚至什么也不想做，负面情绪爆棚。

其实这不是体力透支导致的状态，而是你的精神压力太大。那么压力从何而来？事实上人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用，缓解精神压力就应该从大脑开始。

小林弘幸撰写的《24小时大脑》一书，通过5个时段科学用脑的方式，80个高效实用的科学用脑习惯，帮助人们量身定制24小时“超燃〞大脑，疏解心理压力，清除负面情绪，学会高效利用大脑黄金时段，可以愉悦心情，开启满血复活的一天。

一、晨间养成好习惯，打造轻松快乐的一天

一日之计在于晨，养成早起，锻炼，吃早餐等等习惯，会让你的一天充满活力。

早上6点被闹钟闹醒后的三个一：一分钟伸展操，躺在床上做一分钟“被窝伸展操”，伸展经络，缓慢地唤醒整个身体；起床后拉开窗帘，沐浴一缕阳光，做几个深呼吸，让身体进行一次光合作用；晨起的一杯水，促进血液循环，从而有效地激活大脑，唤醒身体。

合理安排一日三餐才能为大脑提供足够的营养，提升身体机能，而一日三餐，从快乐享用早餐的第一顿美味开始。早餐前，可选择适合自己的晨练习惯，并坚持下去。

晨起的三小时黄金时段非常重要，是脑神经处于最活跃的状态，也是一个人大脑一天中记忆的“黄金期”。朗读、背诵、或者进行一天的工作计划安排，都是不错的选择。

不熬夜，养成早睡早起的好习惯，并长期坚持下去，才会有更稳定的情绪，更平和的心态，也可以帮助我们缓解焦虑等负面情绪。

二、高效利用日间钻石9个小时，提升工作效率

白天，我们的大脑一直处于活动甚至紧张的状态，如何避免心理压力，以平和的心态，集中注意力，高效优先处理紧急重要的事情蕞为重要。

上午是大脑最活跃的时间段，将需要深度思考和想象力的工作，比如创作，写调研文章，工作总结等等，放在上午做效果会更好。下午可以适当做一些机械性的工作，就是日常事务性的工作，不需要太费脑子的都可以。

工作量大时，列出工作清单，会让大脑更加清晰，让工作节奏有条不紊，从而提高工作效率。伏案工作的间隙可以做一些深蹲运动，还可适当地仰望天空，舒展身体，缓解紧张情绪，每天可适当做一些办公室课间操等。

午餐后午休半个小时，哪怕打个盹，都可以帮你消除疲劳，让大脑更加清醒。可以喝杯热牛奶，热奶茶，温暖你的胃，并帮助你快速入眠，醒来时神清气爽。

通过规律的有氧运动提升大脑机能，合理有序的安排工作，在疲劳的时候适度休息等等，将白天工作的钻石9小时充分利用起来，才能有效提升工作效率。

三、晚间脑科学，睡前深度放松提高睡眠质量

深度睡眠，可以促进新陈代谢，消除疲劳，稳定情绪，平衡心态，恢复良好的精力，增强免疫力和记忆力。总之，充足而良好的睡眠，有助于恢复、积蓄元气。

合理安排睡前三个小时的闲适时光，早一点吃晚餐，尽量选择温热的食物；餐后散步，同时做一做深呼吸；泡澡一刻钟；居家体操；睡前半小时应与手机保持距离等等，可以带来高质量的睡眠。

书中特别强调了睡前做好第二天准备的重要性，能够提高第二天的工作效率。每天留出半小时，做自己喜欢的事，也就是给大脑独处的时间；养成每天写三行日记的好习惯，可以消除不安，平衡心态。

我们很多别具一格的创意还有灵感，都是在睡梦中获得的，所以适当的胡思乱想，或在白天打个盹时，做一会儿“白日梦”，对提升我们的创造力有很大的作用。

学会发呆，是一种很好的疗愈，发呆的形式有多种多样，可以一边仰望星空一边散步，也可以出神地欣赏美景，心无杂念地发呆，可以调节情绪，减轻压力，缓解焦虑。

写在最后：据相关实验结果表明：每天只需冥想5-10分钟，大脑的耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于七小时睡眠。

相较于发呆，“冥想”可以让你事半功倍。“冥想”是一种通过获得深度入定的状态，让我们的思想和身体与宇宙链接的一种方式。

冥想的方法有很多种，打坐、瑜伽、气功、正念冥想等等。当你通过冥想进入全身心放松状态时，可以缓解大脑疲劳，让身心呈现安定、怡然、空灵的感觉，从而缓解压力，增强灵感，疗愈身心。长期坚持练习冥想，会使你更接近正念、轻松和觉悟。

总之活在当下很重要，未来尚未到来，担心和焦虑也改变不了任何事情，不必忧心未来，也无需担心结果，专注于当下的行动，认真过好每一天，让每一天都精力充沛，活力满满，才能收获更好的结果。

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