这几年，随着年纪渐长，记忆越来越差，刚刚锁好的门，没走出去几岁，又想我锁门了吗？刚刚放好的物件，突然又想不起来了。读的书，读的时候似乎理解的很好，可没过多长时间似乎又被忘记得一干二净的，诸如此类的事情常常在五、六十岁以后的人群发生，于是，人们常常自嘲的说“完了，老年痴呆了“。

体力可以通过锻炼得以提高，骨质退化通过锻炼可以缓解，那么，面对记忆，是否也有什么好办法可以减缓这种衰退呢？

今天小编为你梳理几条简单可行的办法：

一、加强脑力锻炼。脑力锻炼主要靠多动脑，学习有挑战性的新知识最有益。

1、多跟有进取心的年轻人在一起，多接触新知识，学习并掌握新知识，让自己心态同年轻人一样；

2、多跟能力强的，乐观向上的人在一起，让大脑始终处于兴奋状态，让大脑细胞更活跃。俗话说的好，用进废退。

3、多做一些益智小游戏（如猜字、拼图、下棋等），多读书、多思考,边读书，边做笔记、写心得，读写相结合等。

二、加强体育锻炼。减缓记忆衰退，体育锻炼同脑力锻炼同样重要。

1. 增进健康，消灭高血压、高血脂、高血糖。

   心血管健康大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能，那一根堵塞都会造成严重后果。

   消灭三高，“减盐、减油、减糖是关键；均衡膳食，合理运动是保障。
   

2. 改善心理健康。

   人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。极端情绪能使很多激素异常释放，直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能，加速衰老。

3. 运动对增强记忆有直接作用。

   运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体” （Hippocampus）的血流量和体积。锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者。

   每天保证1小时的主动运动，让有氧运动和力量运动相结合是最好的运动方式。

总之，减缓记忆衰退离不开合理膳食、规律生活、愉悦心情、脑力和体育锻炼。

作者：副船长~刘筱慧