记忆方法培训有用吗,初中生睡眠不足率达81.1%,经常熬夜应该多吃些什么?

极简大道 极简大道 2023-03-21 超级记忆术 阅读: 281
摘要: 熬夜对很多人,尤其是中学生来说都是家常便饭,说起熬夜的危害,大家都能罗列个1、2、3、4、5来。但究竟几点睡算熬夜,好像没有人能给出个确切答案来,这是为什么呢?因为,熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。

熬夜对很多人,尤其是中学生来说都是家常便饭,说起熬夜的危害,大家都能罗列个1、2、3、4、5来。但究竟几点睡算熬夜,好像没有人能给出个确切答案来,这是为什么呢?

因为,熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。



几点睡算熬夜,熬夜后能补回来吗?

  • 凌晨2点睡,9点起算熬夜吗?

严格来说,不算。

好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。

有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。

但如果一直都是凌晨2点睡、9点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是晚睡,或者说是“睡眠时间推迟”。

  • 只要规律睡眠,多晚睡都行吗?

虽然无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

但这并不是说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

  • 每天少睡一两个小时算熬夜吗?

算,哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却比通宵更多。

也就是说,几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

  • 熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。

  • 熬夜之后怎么补回来?

偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:

在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。

如果有经常上夜班的家长:

白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。



经常熬夜需要吃什么?

图片源自摄图网

  • 护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

  • 少喝咖啡与茶,增加维生素B群的摄入

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。

不过,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!

维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

  • 要注意合理的饮食

晚饭不能吃太饱;

不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

一定要有足够多的白开水;

开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;

早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  • 要吃得清淡,多吃水果

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。


培巧·妙学巧记,一家专业从事学生8维学习能力提升的机构,以“妙学天下课程,巧记世间知识”为使命,在《快速记忆》、《快速阅读》、《思维导图》等记忆基础课程上,自主研发出了学生们迫切需要的《巧记古诗词》、《巧记英语单词》及《传统国学》等多门实战类记忆课程,帮助孩子打造全脑8维学习力:记忆能力、思维能力、专注能力、语言能力、运算能力、文学能力、编程能力、艺术能力。


教育兴国家盛,启全脑育英才,

这是一项令人自豪的事业,

与其抬头仰望,不如携手并肩!

培巧·妙学巧记举办

“全脑记忆免费试听课程”

先试听,再合作

12月专场,最后10席

免费体验名额抢占中

还等什么?

赶紧行动起来吧!


其他相关
记忆法课程有用吗,记忆力训练培训班,您86年前的金陵大学录取通知书在这儿呢

记忆法课程有用吗,记忆力训练培训班,您86年前的金陵大学录取通知书在这儿呢

作者: 极简大道 时间:2024-01-31 阅读: 136
庄巧生院士当年的大学录取通知书...

全国快速记忆培训机构,记忆法课程有用吗,招生简单方法,招生技巧话术,招生走心文案之九年招生总结

作者: 极简大道 时间:2024-01-31 阅读: 165
实践录:职业学校招生第九年,把招生每一个步骤具体化,自动化。...

记忆培训班是怎么培训的,全国快速记忆培训机构,记忆特长生可以参加清华大学自主招生,或被保送上北大,了解一下

作者: 极简大道 时间:2024-01-31 阅读: 245
记忆特长生可以参加清华大学自主招生,或被保送上北大,了解一下记忆大师《最强大脑》第一季选手、“雷达少年”倪梓强被北京大学录取,并透露其在自主招生面试时只用了两分钟就记下了《史记》的三段古文.......

关于钱的记忆,记忆,备考一级造价内容太多记不住?老师分享三种记忆方法

作者: 极简大道 时间:2023-11-19 阅读: 148
不少人已经在准备一级造价师的学习了,相对来说,一级造价师的学习还是有些难度的,想要通过考试拿到证书,需要下一番苦功夫。有些同学在学习的时候,经常学习了新的知识,忘记了旧的知识,导致学习的效果很不好,针对记忆的问题,小编老师整理了一些方法,大家可以学习一下,增强自己对学习内容的记忆力。...
黄山记忆多少钱一盒,03年一个记忆戒指多少钱,动漫记忆学习乐园之懒人学习方法-分之道产品和项目

黄山记忆多少钱一盒,03年一个记忆戒指多少钱,动漫记忆学习乐园之懒人学习方法-分之道产品和项目

作者: 极简大道 时间:2023-11-19 阅读: 135
分之道动漫记忆学习乐园之懒人学习方法。你是否曾经为如何让孩子爱上学习而烦恼,或者为如何提高孩子的成绩而焦虑?今天,我们将为你解答关于分之道产品和项目的七大问题,让你了解如何通过这个神奇的产品和项目,让孩子们拥有更好的未来。·首先分之道是什么?分之道是一款基于图像记忆法的在线学习平台,通过寓教于乐的方式帮助孩子轻松掌握各学科知识点。...

科学记忆系统真有用吗,怎样背科学最快,为学生量身打造,史上最科学的记忆方法!

作者: 极简大道 时间:2023-11-16 阅读: 122
第一种:及时复习正常人在学习后的20分钟会遗忘42%,一小时后会遗忘56%,八小时后会遗忘64%,二十四小时后会遗忘66%,两日后会遗忘72%,六日后会遗忘75%,三十一日后会遗忘79%。在学习完某项内容后应及时复习,在未等记忆的内容遗忘掉之前就再次复习.这样只需要花费很少的时间就能复习巩固一次.如果等所学的内容全忘了之后才去复习,就等于重新学习一次,此时所花费的时间就比较多,学习的效率就比较低....

年度爆文