怎样可以背书背的更快,练背不做高位下拉怎么行,3个重点帮你快速掌握它
大家好,在我们背部训练之中有这样一个动作,它能帮我们给予背阔很好的刺激,但是由于器械或是动作难度等因素,大家的练背菜单中很少见到它,那么练背不做高位下拉怎么行,3个重点帮你快速掌握它
对于背部肌群来说,下拉类的动作尤其能够照顾到其宽度,尤其是对于背阔这个热点部位来说,很多人都想要增加其宽度,以达到优化体型的目的,那么高位下拉就是你的不二之选。
很多人听说高位下拉是引体向上的替代动作之后,就选择了放弃它,而去一味的学习引体向上,确实后者效果要更好一些,但这并不代表高位下拉就不好,我们还是需要它来强化背部肌群。
如果你还处于一个新手的阶段,或是暂时不能够完成自重的引体向上的话,那么就可以先从高位下拉开始,让背部肌群得到强化之后,再去尝试进行自重引体的动作,这样才算是渐进的训练。
那么当你能够将自重引体完成的很好的时候,也不要将高位下拉这个动作放弃掉,因为它还有其存在的意义,那就是对你的背阔进行递增或递减式训练,以达到力竭的目的,这一点是自重引体所达不到的。
我们都知道器械的一大优点就是可以,自由的进行配重的调节,那么高位下拉就是如此,当你将引体向上做完之后,背部肌群其实还有力量,但是却不足以完成自重引体,所以再用高位下拉就能达到力竭程度。
重点一、身体有角度的后仰
如同做自重引体一样,你在坐之后需要将胸大肌向上挺出,同时让上半身达到后仰的角度,这样才是最佳的背部受力状态,在你做下拉的时候才能刺激到位,这一点同样适用于自重引体。
后仰不代表头部也要向上看,目光保持平视即可,因为脊柱会因为抬头的动作,而受到一定的影响,所以后仰的同时不需要抬头,你的眼光可以跟随着横杆的运动而上下,这样也可以给肌肉一定的暗示。
重点二、尽量减少前后的晃动
如果你出现下拉的同时晃动的情况,那就说明你是在借力完成动作,虽然借力并不是一个坏习惯,但是会对肌肉的刺激带来一定的影响,所以在没有达到力竭程度前,不用让身体前后晃动。
重点三、顶峰收缩
高位下拉同样需要有顶峰收缩,对于任何训练动作都是如此,在你还原动作的过程中,要去控制重量慢速完成,这样的刺激会更大。
练背不做高位下拉怎么行,3个重点帮你快速掌握它
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