很多人可能会说：“我现在很好，但我担心将来我的记忆力会恶化。 以下是保持记忆力的五个习惯。 让我们现在就努力，以便在 5 年后保持不变。

目录

• 习惯1 “走路”以增加血液流动并将营养输送到大脑

• 习惯2：吃青鱼和青黄蔬菜，滋养大脑

• 习惯3：“睡个好觉”让大脑休息

• 习惯4：进行“大脑训练”以防止认知能力下降

• 习惯5：服用保护大脑神经递质的补充剂

• “假马齿苋皂苷”作为“保护”成分备受关注

• 日本首个含有临床试验的功能声称食品“假马齿苋皂苷”“记忆棺材”

难道你不想在你长大后这样度过你的时间吗？

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习惯1 “走路”以增加血液流动并将营养输送到大脑

为了使大脑正常工作，它需要持续和良好的营养。 为了使大脑健康，将血液正确输送到大脑很重要。 步行是一种有氧运动，可促进全身血液流动，因此血液可以输送到大脑。

此外，最近的研究表明，步行可以激活大脑中的乙酰胆碱神经，扩张大脑中的血管，并改善血液流动。 此外，你可以期待对大脑有好处，比如增加保护大脑的蛋白质的数量。 首先尽可能舒适地步行，每天大约 1，5 步作为指导。

习惯2：吃青鱼和青黄蔬菜，滋养大脑

改善饮食习惯对于保持记忆力也很重要。 其中，蓝鱼是你想积极消费的东西。 蓝鱼含有EPA和DHA，它们对大脑和神经细胞的构建很重要。

绿色和黄色蔬菜，如菠菜、西兰花和南瓜也很重要。 它含有大量的抗氧化剂β胡萝卜素，有助于大脑健康。

习惯3：“睡个好觉”让大脑休息

据说“淀粉样蛋白β”会导致认知能力下降。 事实上，它在睡眠期间从大脑排泄到血液中并在肝脏中分解。 换句话说，如果睡眠剥夺继续，“淀粉样蛋白β”不会被排泄，很容易积聚。

此外，俗话说“睡觉的孩子长大了”，生长激素是在睡眠中分泌的，据说睡眠不足时认知功能会恶化。

不过，能睡个好觉就好了，但睡眠时间随着年龄的增长而减少，睡不着觉也确实不错。 如果您觉得自己睡得不好，我们建议您每天小睡 1 分钟来弥补。 请注意，小睡超过 30 分钟可能会恶化您晚上入睡的能力。

习惯4：进行“大脑训练”以防止认知能力下降

为了改善脑血流量，还建议进行填字游戏和数字游戏等大脑训练。 可以预期它会激活大脑并防止认知能力下降。

但是，与其他习惯一样，效果不会在一天内出现，因此持续努力很重要。 每天购物中对总金额的心理计算也是一种很好的大脑训练。 解谜并不是唯一的大脑训练。 养成定期思考的习惯是个好主意。

习惯5：服用保护大脑神经递质的补充剂

首先，大脑中“神经递质”的功能对于“记忆”是不可或缺的。 然而，这种神经递质在 20 岁时达到峰值，并随着年龄的增长而减少。 其中一个因素是酶的降解。

因此，如果你能“保护”神经递质免受降解酶的侵害，你就可以期望保持记忆。 但是，很难用正常饮食“保护”它，因此建议使用补充剂。

“假马齿苋皂苷”作为“保护”成分备受关注

在以记忆而闻名的印度，“假马齿苋”多年来一直作为记忆草药和传统食品而广受欢迎。 其中含有的成分是假马齿苋皂苷。 事实上，临床试验已经报道了维持记忆的功能，这是认知功能的一部分。