在人的一生中，从学生到打工人再到中老年人，总是会遭受到颈部疼痛的困扰。其中有些人已经发展成颈椎病，而有些人却正在走向颈椎病的路上。

发生颈部疼痛的因素有很多，其中“枕头”，就是一个经常容易被人忽视的因素。要知道，选用一个不适合自己的枕头，除了影响睡眠外，还会直接伤害到我们的颈椎。

为什么枕头会影响颈椎？

下面先从枕头的软硬度进行分析：

枕头过硬：头部与枕头的接触位置，压强增大，头部不舒服。

枕头过软：支撑能力弱，无法承担支撑功能，也会造成颈部肩部酸痛。

不同枕头的软硬度对比结果：

荞麦枕：因为是固体填充物，硬度高，填充物容易随着头部移动产生响声。

乳胶枕：会跟其密度有关 ，适合喜欢软硬适中枕的人群。

记忆枕：记忆棉为高分子材质，柔软可弹，硬度中等。

会跟其密度相关，相对比较适中，适合喜欢软硬适中的人群，支撑性回弹性都非常好，且高度贴合颈椎，能够响应睡姿变化，舒缓颈椎压力，从而改良睡眠。

羽绒枕：整体都很柔软，对睡姿宽容性较高，适合追求保暖性的人群但长时间使用可能会出绒，不适合过敏体质。

如何选择正确的枕头？

1、硬度

首先，枕头的硬度要适中！自己爱软枕&硬枕，已经形成习惯了，排除法先把软硬度敲定再做选择，一般对比为荞麦枕＞软管枕＞乳胶枕＞记忆棉枕＞羽绒枕＞化纤枕。

2、高度

在我以往的科普视频以及文章当中，也反复强调过咱们的枕头要注意“仰睡枕头高度要低，侧睡枕头高度要高”的原则，才有利于承托颈椎，保持睡姿稳定。

仰睡高度：身体放松，自然躺在枕头上，检查额头与下巴的连线。

• 下巴水平，则说明高度合适；

• 下巴明显往下压，则说明枕头过矮；

• 下巴明显往上抬，则说明枕头过高。

侧睡高度：

• 自然翻身到侧睡区域，身体放松。

• 颈椎与身体中线在同一水平面上，没有明显的头部抬起或下压弯曲，且颈部没有悬空。

也许您会想说，挑个枕头这么麻烦，干脆睡觉不枕枕头算了？这样的说法当然是不对的。

枕头的作用是在睡眠中保护我们的颈椎，如果不用枕头，当您仰着睡时颈部后侧悬空，没有承托力；等到侧睡时，整个头部歪向一侧，很容易发生颈椎关节错位！

无论是健康人群、颈肩不适人群，还是颈椎病人群都应该注意枕头的正确选择与使用。良好的枕头可以预防人体健康，尤其是颈椎病患者的颈椎退化。

当然，如果您目前颈部疼痛的严重，甚至还出现走路踩棉花感，就需要及时看医生接受治疗。

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