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今天分享的书籍是《超级学习者》。

作者斯科特·H.扬（Scott H. Young）著名的超级学习者，《如何高效学习》《超级学习者》作者，1 年自学完成麻省理工计算机专业本科课程。

本书探索了学习的科学，借助新的认知科学研究，介绍了非传统的策略、新技术，颠覆了人们普遍持有的许多关于如何真正高效学习的信念。

在这个剧烈变革的时代，成为佼佼者只是一时的，唯有持续不断地自我精进，拥有快速自主学习的能力，才能保持领先地位、跟上时局变化。

著名的超级学习者 Scott H. Young 纵览认知科学的新研究，考察其他超级学习者的经历，结合亲身体验，总结出“超级学习”9大原则。任何人都能借此方法成为“超级学习者”，拥抱超乎想象的美好人生！

01、什么是超级学习者

斯科特·H.扬说，超级学习是一种获得技能和知识的策略，既是自主自发的，又是紧迫激烈的。什么意思呢？就是说超级学习是一种解决问题的方法，是一种选择，你想要学习什么，为什么学习，怎么学习这都是自己的选择，没有人能够强迫你。

高强度的、紧迫激烈的学习方式可能会让你进入一种愉悦的心流状态，在这种状态中，你专注于挑战的体验，甚至忘记时间。在超级学习项目中，深入且有效地学习是重中之重。

那么超级学习者有什么特点呢？他们对知识求知若渴，有强烈的学习动机推动他们去完成高强度的学习内容。要知道超级学习并非易事，需要我们克服很多困难，而且必须跨出舒适区。那超级学习为什么很重要？

1、超级学习重要的原因

第一，加速我们的职业成长。我们工作是为了什么，最基本的原因肯定是为了谋生，现在职场竞争那么厉害，如果我们停滞不前那么就会被取代，只有我们不断努力，不断学习，才能更好的适应职场生活。而超级学习能让我们快速掌握一项技能。

经济中技能两极分化的趋势、飞涨的学费和新技术都是全球面临的趋势。但是对于个人来说，超级学习这种快速获得硬技能的策略主要适用于三种情况：加速你的职业成长，转到新的职业，以及在竞争激烈的世界中获得潜在优势。

比如，科尔比。大学毕业后，她开始在一家网络开发公司工作，但她想更进一步，获得提拔。她参加了一个超级学习项目来学习网页文案写作。在主动向老板展示她的文案写作能力后，她得到了晋升。通过选择一项有价值的技能，攻克它，精通这项技能，你可以加速自己的职业发展。

而知识或者技能欠缺往往是你向想从事的职业过渡的主要障碍。比如，维夏尔在科技领域干着营销工作，他觉得自己干得不错，还比较满意，但他更憧憬着有朝一日能参与人工智能开发和研究。不幸的是，这需要一套精深的技术技能，他还没有获得。通过一个为期6个月的超级学习项目，他获得了足够强的技能，并顺利转换职业领域，在梦寐以求的领域找到了工作。

大家应该知道，人工智能的兴起，很多低层级的工作逐渐淘汰，比如工厂工人、文员等等，取而代之的要么是高技术的工作，如工程师、程序员等，要么是低技能的工作，如零售工作人员、清洁工等。随着中等技能工作的消失，如果我们还停滞不前，那么最后的结果就是被淘汰。所以，超级学习可以让我们未雨绸缪。

第二，丰富个人生活。很多人列了一堆清单说我想学习一门外语，我还想学习弹钢琴，我还想培养我的演讲能力。但是又有多少人把愿望清单抛在脑后呢？超级学习可以帮助我们重拾愿望清单，行动起来。掌握新技能，从而收获极大的满足感和自信。

那么有人肯定会说，我每天很忙，没有时间学习啊，每天晚上回来就很累了，哪还有精力去学习？那么对于这一点作者又有什么建议呢？

2、如何安排时间学习

作者在书中说，你可能会担心自己没有时间学习，但实际上，这都不是问题。即使你不得不应付生活中的其他任务和挑战，“超级学习”的理念也有三种主要的用武之地：新的业余学习项目、假期学习，以及重新设想现有的学习项目。

1.利用业余时间学习。

通常，最令人赞叹的超级学习者都有严苛的时间表。所以，你可以按实际情况完善自己的时间表。超级学习战略的核心是强度和优先考虑效率的意愿。是全日制学习还是每周学习几个小时，完全取决于你自己。

比如，我想要写一篇文章，我应该怎么安排自己的时间呢？首先，我会在早上6：00起床，进行1个半小时的阅读；然后，7:30开始洗漱，吃饭；8:00出门上班。等下午5:30下班在公司把阅读笔记通过思维导图的形式完善，等6:00到家以后进行写作。

这是我简单的时间管理，给大家提供灵感。当然每个人的作息时间、工作时间不同，这就需要大家自己进行调整。正如作者所说，是全日制学习还是每周学习几个小时，完全取决于你自己。

2.在工作或者学业空档期进行超级学习。

作者在书中提到，他采访的许多人都是在暂时失业、职业转型或休假期间进行项目学习。虽然这些都不是很可靠的计划，但如果你知道自己将有一段这样的休息时间，那么突击式的学习对你来说就是完美的。这是作者挑战MIT课程的动力之一：当时作者刚刚毕业，延长学生生活一年比延长四年要容易得多。

3.将超级学习原则与你已经投入的学习时间和精力相结合。

就是说，你的超级学习项目不一定是新的任务，也是可以把现有的学习目标进行强化。就比如说是你之前为自己制定的愿望清单。超级学习不一定是额外的活动，它可以帮助你在已经花在学习上的时间里收获更多。怎样才能把你需要做的学习、研究与超级学习原则结合起来，从而实现效率最大化？这是需要你思考的。

02、怎么样成为超级学习者

作者在书中介绍了超级学习的9大原则。分别是，元学习；专注；直接；训练；检索；反馈；记忆；直觉；试验。这9大原则奠定了超级学习项目的基础。

1、元学习

元学习首先要绘制导图。那么什么是元学习？元学习就是学习如何去学习。比如，学习“灶”这个字，这个字的偏旁是火，偏旁一般描述事物。“灶”的意思是“火炉”，有火在左边，表明与火有一些关系。

所以，学习汉子这一特性就是一种元学习，也就是说，元学习是一种如何在这门学科中构建和获得知识的学习。那为什么元学习首先要绘制导图呢？作者说，了解一门课程是如何运作的，学习者就必须掌握什么样的技能和信息，能够掌握哪些方法，而导图就是实现这一目标的。

导图就像是一张地图，比如你要去王府井，那么你首先要先知道他大概在什么位置，怎么过去？是坐地铁还是公交？先去哪然后再去哪？这样做的目的是让我们不迷路。

学习也一样，你学习一门课，必须得知道我要先学习什么，有什么好的方法没有，只有这样我们才能不偏离方向。

比如，戴安娜在她的家乡新西兰当了多年图书管理员。面对政府支持经费的削减和她所在领域的快速科技化，她担心自己的专业知识可能不足以跟上形势。因此，她参加了两个超级学习项目，一个是学习统计学和编程语言R，另一个是学习数据可视化。她从事的行业急需这些技能，加上她是图书管理员的工作背景，她的职业生涯最终柳暗花明。

所以，你要知道你为什么学、学什么、如何学之后就可以把这些知识绘制成学习导图。那么这些包括什么呢？

首先，为何学？要了解自己学习的动机。例如戴安娜，她是因为担心自己的专业知识跟不上形势，所以觉得要学习。如果你不知道自己为什么要学，作者介绍了一个方法，叫做专家访谈法，就是通过咨询专家，来确定自己的专业过不过时。

其次，学什么。为了成功需要获得的知识和能力。还拿戴安娜来说，因为快速科技化，所以她必须学习统计学和编程语言R和数据可视化。

最后，如何学。学习时利用到的资源、环境和方法。比如我要学习编程python，那么你需要的资源一般就是书、教学视频，然后就是适合学习环境，最后就是我先看书还是视频？还是说我边学习边实践。

这个时候就需要自己做好计划了，做计划有一个原则，叫10%法则。意思是说，你学习python需要6个月的时间，大概每周4小时，6个月就是100小时，那么你需要抽出10%的时间做研究，意味着要用2周时间了解应该怎么学。然后学习的过程中要不断调整计划，评估现在的学习方法到底有没有效果。

2、专注

我们给自己制定的学习计划很完美，但是如果不去行动那也是没用的。而专注就是培养集中注意力的能力，避免自己拖延。在我们专注的过程中可能会遇到几个问题。

1.拖延无法集中注意力。

我们为什么会拖延？很多人都有这种表现：总是喜欢偷懒，而不是做自己应该做的事情。比如要写工作总结，但是每次要去写的时候，总说再等等反正还有5天时间呢，不着急。不知不觉5天过去，工作总结还没有开始写。

想必这是我们普遍的现象。所以，作者说，我们内心有一种渴望驱使你去做别的事情，或者厌恶使你不做手头的这项任务，或者两者都有。

比如，作者写专注这一章的时候，就拖拖拉拉无法动笔。为什么？因为他的想法太多，脑袋一团乱麻，不知道从哪里开始。他的焦虑在于，如果只是纸上谈兵，那么肯定写不好。所以，我没做好准备，我等等再写。

作者说，如果你想要克服拖延，那么首先你要意识到你什么时候在拖延。怎么做呢？

第一步：意识到自己什么时候在拖延。

每次拖延的时候，问问自己：不想做当前任务的意愿，以及想做其他事情的愿望，比较一下，哪种意愿更强大？比如，你是想去玩手机的意愿大，还是想去避开你做的事情的冲动更强烈？一旦你能轻易地、自觉地认识到自己的拖延倾向，那么你就可以采取措施来应对了。

第二步：运用工具克服。

第一种方法是精神拐杖。作者介绍了5分钟法则。就是说当你对这件事厌恶的时候，不妨让自己利用5分钟的时候去试一试，忍受这5分钟。一旦你开始了，可能就停不下来了。

第二种方法是番茄工作法。很多人工作或者学习的时间长了，效率就会下降，这个时候你可以利用番茄工作法来帮助你专注。专注25分钟，然后休息5分钟。

第三种方法是使用日历。在日历上写上你的日程安排，这样可以避免你忘记，利用充分的时间进行学习。

2.分心无法专注。

我们在什么情况下会比较专注呢？那就是达到心流状态。但是达到心流状态不容易，因为我们有很多干扰因素。

比如环境，最明显的就是手机，如果你正在专注的学习，突然微信响了，你的第一反应肯定是先看手机。这个时候我们就被打断了，无法专注了。所以，创造一个合适的环境很重要。

其次，学习任务本身也会干扰你学习。这个时候就需要我们巧妙的更改你正在做的事情。不要做让你觉得更困难的事情，比如阅读，如果阅读时很难保持注意力，那么你可以先试着记笔记，以便重新理解更难的概念。

最后是大脑思维。如负面情绪、烦躁不安等。这个时候最好的办法接纳情绪，让情绪自己过去。

3.没有找到足够的专注点。

为什么？有两个原因，第一个是与注意力的质量和方向有关；另一个是，与任务的复杂性和兴奋程度相关。这个时候我们就需要有足够的耐心和坚持。

如果你在做一项特别有创造性的任务时陷入困境，这时候你不专注反而有益。安静的环境比较适合解决数学题，嘈杂的环境适合简单任务。

那怎么提高注意力呢？那就是从小事做起。什么意思呢？比如跑步，如果你无法坚持跑步，那么你可以改成散步。那如果你做不到散步，那么可以给自己改为走100步，100步完成不了那就50步。

从小事做起，慢慢地就会坚持下去。

3、直接

直接就是针对你想擅长的技能，边做边学。不要因为贪图方便或舒适，就把它换成其他间接任务。直接学习有助于知识迁移到新的学习环境中。

我们很多人会遇到无法把学会的知识迁移到别的领域。为什么？因为知识有限，而且在我们正常的教育环境都是间接性的学校。我们传统教育理念就是间接性学习。学习事实、概念和技能。比如，没有掌握要解决什么问题，就先学习公式。

而直接学习法可以克服这种迁移问题。那么如何直接学习呢？

第一，基于项目的学习。比如通过创建自己的电脑游戏来学习编程。工程、设计、艺术、作曲、木工、写作和许多其他技能都能自然而然融入到其中。

第二，沉浸式学习。指将你自己置身于目标环境的过程。这样比一般情况下做更多练习。比如，学习语言。你要学习英语那么最好的方式是找一个外国朋友。

第三，飞行器模拟法。就是一种仿真学习的方法。比如我去玩过山车的时候，不敢真的上去，我就去找了一个模拟过山车的项目。坐上去跟真实环境一模一样，等我适应了以后，就真的敢坐过山车了。

第四，撒手锏。就是增加挑战难度。比如你想要学习公开演讲，但是你害怕。那么光自己在家学习是不够的，你可以找朋友或者同事来帮你。当着他们的面演讲，可以帮你克服紧张感。

4、训练

攻克薄弱环节。要毫不留情地改进自己的弱项。把复杂的技能分解成小的单元，逐一掌握，再把它们合并起来。

比如，如果你要写一篇论文，感觉好难啊。但你把它拆分成三个步骤，分阶段完成，就容易得多。比如，先花一天时间想想，你喜欢什么样的选题，哪些选题对你来说比较容易写，哪些内容有价值等等。这时候你就需要确定你要分几个部分写。

接下来再花一天时间搜集，你需要的资料、参考文献和数据。最后，就是开始正式写了，先写开题报告。每一天都完成一个小任务，每一天都会因为完成了一个小任务而得到正面反馈，目标拆解后就不会觉得压力太大有难度了。

在这个过程中如果有薄弱环节，那么就想办法攻克它。训练的时候有一些小策略，我们来看看。

第一，就是弄清楚什么时候训练什么。比如，音乐家。他们会先确定一段音乐中最难的几个乐段，之后逐一训练，直到完美演绎，最后把它们融入到整首歌当中。

第二，设计出改善技能的训练项目。比如，写文章。你不会写文章，这个时候你不可能获得逻辑论证能力。那这个时候最好的办法是借鉴你不想训练的项目，这样你就可以专注于想要训练的项目了。

第三，反复训练某项子技能。

5、检索

就是以测促学。考试不仅仅是评估知识的一种方式，更是创造知识的一种方式。在你对学习效果感到有信心前，先自我测试一下，督促自己积极地检索信息，而不是被动地复习。

也就是说，合上书回忆一下自己学习的内容，还记得多少。对于你不记得的，或者不会的内容进行专门的强化学习。作者介绍了几个检索工具。

第一，记忆卡。把问题和答案之间成对关联。

第二，自由回忆。就是强迫自己回忆主要的观点和论点。

第三，问题集。就是把笔记当作问题而不是答案来记。比如，不要写25✖️4=100，而是写25✖️4等于多少？再比如，不要写《大宪章》是1215年签署的，而是要写《大宪章》是什么时候签署，并标记好什么地方可以找到答案。

第四，自创挑战。创造一些挑战性的问题，以后来解答。

第五，闭卷学习。让信息变成知识储备存在大脑里。

6、反馈

不要回避负面反馈。反馈有积极的也有消极的，我们要通过负面反馈来帮助我们识别我们不了解的信息。我们可以通过各种反馈中提取信号，这样你就知道该注意什么，忽略什么。

那么我们需要什么样的反馈呢？反馈有三种类型：

1.结果性反馈：你做错了吗？这种反馈会告诉你结果，告诉你总体上做的怎么样，但不会告诉你哪做的好，哪做的不好。

2.信息性反馈：你做错了什么，这种反馈会告诉你做错了什么，但是不会告诉你怎么改正。

3.纠正性反馈：你如何修正错误。这种反馈正是我们需要的，因为这种反馈不仅会告诉你做错了什么，还能告诉你如何改正。这种反馈需要我们寻求帮助，比如找老师、教练或者同事。

也就是说，这种反馈是通过别人那获取到的，即便是负面反馈。如果反馈很严厉甚至很刺耳，这时，不要让你的自尊阻碍你前进。

不管是正反馈还是负反馈，都一定要及时。比如有的管理者不愿意当场给出负面反馈，觉得这样会让对方没面子，一直等到业绩考核时才来给出反馈。

这样其实很不好，不但不能帮助员工提高水平，还可能让员工以为你是在故意针对他。有时候直接给出批评意见，却不会引起对方的抵触情绪，反而能深切感受到你对他的关心这才是高级的反馈。

那么如何改进反馈呢？

1.消除噪音。就是说你收到的反馈中，会有一些信息是无用的。这个时候我们需要把它们识别出来。

比如，写文章，这些文章会在网上发布，目的是获得反馈提高写作能力。比如你的阅读量很高，这个时候你不要觉得是你的写作水平很高，因为这很可能是因为有人适时分享了它，你的写作质量确实有影响，但不一定是决定性因素。

所以，你要主动修改和选择所关注的反馈流。怎么修改呢？比如可以计算多少人把文章读到最后。

2.达到最佳难度点。这一步就是要调整学习环境，也就是说，尽量避免那些总让你感觉良好的反馈，因为这样会让你止步不前。

7、记忆

要弄清自己忘记了什么，为什么忘记。学会记住知识或技能，不是要现在记住，而是要永远记住。我们的大脑有两种记忆方式，工作记忆和长时记忆。

什么是工作记忆？工作记忆指在一个比较短的时间之内的记忆。比如，花2分钟做一件事情，把2分钟以内的这些事情全部记清楚的这种记忆能力。

另一个是长期记忆，长期记忆指保存时间能够比较长的记忆。记忆的形成，意味着信息在人脑中留下了“痕迹”。作者认为，记东西比较困难。为什么呢？因为知识有时候会遗忘。

“遗忘”是大脑的一个重要功能，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来。

比如“全美拼字大赛”，普通的美国成年人掌握的词汇量一般是两到三万个，而参加“全美拼字大赛”的青少年要掌握的词汇量一般在十万个左右，那么多生僻的单词全都装在脑子里，大脑肯定要做信息过滤处理。

换句话说，大脑必须压制那些争先恐后往外冒的信息，才不至于把A拼成B。我们的日常生活中，也会遇到这种“专心的遗忘”，只是很容易被我们忽略。比如你要输入一个刚换的密码，就要屏蔽掉对老密码的记忆习惯。

因此，遗忘并完全是坏事，其实也有助于继续学习的。因此，作者指出一种理论，叫做“遗忘曲线”。这个观点《如何学习》这本书中也提到过。

这幅曲线首发于19世纪80年代末，赫尔曼•艾宾浩斯发明了著名的遗忘曲线，这条曲线表示新学到的东西将以什么样的速率被遗忘。根据艾宾浩斯的实验，当人们新学到一样东西，20分钟后，就只能记得学到的内容的58%了，1小时后就只能记得44%，一周后，记忆只有最初的1/3，一个月后，记忆就只剩下1/5了。

也就是说，人对新事物的记忆会随着时间的推移而不断减弱，而且最初几天遗忘的速度还特别快。

20世纪80年代，加州大学洛杉矶分校有一对姓比约克的教授夫妇，他们提出的“记忆失用理论”，完美地解释了实验背后的原理，以及各种关于记忆和遗忘的现象。

比约克夫妇的理论认为，人的记忆其实有两个纬度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，一旦一个电话号码、一个英语单词被记住了，它就会永远存储在你的大脑里。那为什么我们会忘记一些东西呢？其实是提取强度出了问题。

比如让我们回忆起多年没见的同学的名字叫什么，肯定想不起来，但如果突然我们遇见了这个同学，俩人一聊天，以往的情景一下就全回来了。记忆一直都在，只是不好提取了。

比约克夫妇认为，如果没有经常复习，提取强度就会随着时间慢慢减弱，但反过来说，提取强度是可以越用越高的，每一次提取记忆，提取强度都会增加，而且因为这段记忆在你脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。

用记忆来改变记忆，而且是越改越好。遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提取记忆内容时再次激发出更高的提取能力和储存能力。这便是由大脑生物学以及认知科学所得出的最基本原理。

那么怎么才能不遗忘呢？怎么才能通过遗忘来增强记忆呢？作者在书中介绍了几个方法，我说说其中2个。

1.间隔：重复记忆。将学习划分为小段，插入间隔。比如，你学习画画需要10小时，那么在每天花1小时学习，要比一天学习10个小时效果更好。另一个是对技能进行半规律的练习。

2.程序化：自动持久。要将一定数量的知识完全程序化，这是一种隐性记忆。比如，骑自行车。你想都没想骑着就走了，你不需要调动如何骑自行车的记忆，不会再回顾一下怎么骑车，而是骑上车直接走了。

8、直觉

在形成直觉前要深入思考。一项经典的关于国际象棋的研究发现，普通会下棋的人一般都记不住多少棋盘布局，但优秀的棋手脑子里大概有1000个棋盘，而象棋大师的脑子里则有50000多个棋盘。所以象棋大师们可以在5-10秒内凭直觉走出一步棋，而普通人可能会冥思苦想好几分钟。

专家所拥有的专业知识比普通人多几个数量级，这些知识都是以模块的形式存储在专家头脑中，各个模块有着紧密有序的联系，正是这种庞大、坚实、稳固的知识网络激发了准确有效的直觉。

直觉的强大力量首先体现在解放大脑上，它让大脑中的老大不用操心无数琐碎细小的问题，腾出时间去分析和思考更为复杂和重要的事情。它可以感知或捕捉到我们意识层面不知道的事情，进而让我们做出更好的判断。

那么如何培养直觉呢？作者在书中介绍了费曼技巧。怎么做呢？

1.在一张纸的顶部写下你想要理解的概念或问题。

2.解释概念或问题。

3.当你陷入困境的时候，即你的理解不能提供一个明确的答案，转向你的书、笔记、老师或参考资料去寻找答案。

9、试验

跨出舒适区去探索吧。所有这些原则都只是起点。真正的精通不仅来自追随别人走过的路，还来自探索他人从未想象过的可能性。

我们要有试验型思维，告诉自己能够改进你的学习方法。试验有三种：

第一种是资源试验。选择学习方法、材料和资源，这么做是要看看你所选择的学习方法适合你吗？如果不适合那么要及时作出调整；

第二种是技能试验。选择要掌握的知识领域，这么做是要验证自己接下来要学什么？比如，语言学习。刚开始是基本词汇和短语。随着提升那么我们接下来是阅读文学作品？还是应该学习口语？选择其中一个知识领域，然后进行检验，评估一下结果；

第三种是风格试验。这一步的关键是你的学习方式是什么，了解哪种方式适合你。

怎么进行试验呢？这里给大家总结了4个策略：

1.模仿，然后创造。比如你在学习绘画，那么你首先可以先参照你喜欢的某个画家的风格。然后进一步探索。模仿的过程也是一个学习的过程，在这个过程中你必须解构它，理解其运作的原理。

2.平行比较各种方法。尝试两种不同的方法，只改变一个条件，看看效果如何。这样可以找到适合自己的个人风格。

3.引入新的约束。引入新的方法，替代旧方法，从而摆脱惯性思维。

4.在不相关的技能中寻找你的超能力。比如，你可能是一个很擅长公开演讲的工程师。可以不是最好的工程师，也不是最好的演讲者，但是将这两种结合起来，你的职业生涯可能会出现转机。

也就是说，你要具备多种技能，把这些技能结合起来，超越专攻一种技能的人。比如，《呆伯特》的作者斯科特.亚当斯，既是工程师，同时又具备工商管理硕士教育背景，而且还是漫画家。

真正的超级学习者很少是受到事业上成功的驱使。相反，驱使他们采取行动的是他们想做真正想要做的事。这种强烈的好奇心，甚或是挑战本身才是推动他们前进的动力。

学习的核心是拓宽视野，看到以前看不见的东西，认识到自己内在的，但此前你未曾发现的潜能。超级学习项目学习强度高，精力投入大，没有比发掘自身可能性更大的动力了。