快速背书小窍门,背诵的最佳记忆方法,过亿中国人血糖超标!要想血糖平稳,用这7个小妙招就够了

极简大道 极简大道 2023-10-26 超级记忆术 阅读: 167
摘要: 糖尿病患者控制血糖非常关键对普通人来说严控血糖也是好处多多能让食欲更平稳能使皮肤光洁显年轻还可降低心血管疾病风险让血糖降下来这7个妙招您必须知道根据国际糖尿病联盟(IDF)官网2017年全球糖尿病概览表述,中国是世界上糖尿病患病人数最多的国家,达1.14亿,并仍在增长。2020年《英国医学杂志》刊发了“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示:把糖尿病和糖尿病前期人群都算上,中国有近一半成人血糖异常!如何让血糖平稳下来,专家推荐这7个小妙招,赶紧记下吧。

糖尿病患者

控制血糖非常关键

对普通人来说

严控血糖也是好处多多

能让食欲更平稳

能使皮肤光洁显年轻

还可降低心血管疾病风险

让血糖降下来

这7个妙招您必须知道

根据国际糖尿病联盟(IDF)官网2017年全球糖尿病概览表述,中国是世界上糖尿病患病人数最多的国家,达1.14亿,并仍在增长。2020年《英国医学杂志》刊发了“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示:把糖尿病和糖尿病前期人群都算上,中国有近一半成人血糖异常!如何让血糖平稳下来,专家推荐这7个小妙招,赶紧记下吧。

三餐规律

不规律饮食,等于让血糖“溜”着胰岛素一直变,一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感,胰岛素就需要分泌得更多,这种情况下,人就会越来越容易胖。吃饭应定时定量,两餐间隔别超过6小时,少食多餐,避免一顿过饱或过饥,有助于血糖平稳,平稳的血糖不仅对减肥、心血管健康有帮助,也有利于皮肤。

以盘定餐

如何计算自己每餐吃的热量是否超了,以及搭配是否合理是个麻烦事,美国糖尿病协会推出的糖尿病餐盘法,实操性非常强。首先准备一个直径约20-22厘米的盘子,用非淀粉类蔬菜填满盘子的一半,再用高蛋白食物放满盘子的四分之一,盘子最后的四分之一为高碳水化合物食品,包含全谷类食物(粗粮)及杂豆类,也可以含淀粉的蔬菜、水果等。

调整吃饭顺序

上述糖尿病餐盘,推荐进食顺序为菜、蛋白质、主食,既能减缓我们消化吸收的时间,也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果,能有效抑制吃完饭之后的血糖上升。

饭后走一走

饭后血糖会升高,为缓解这一现象,饭后走路十分有效,因为它能帮助身体将血糖快速运输到肌肉细胞中,降低血糖升高的速度,减少一点胰岛素的分泌。

少吃甜的

下面这些甜蜜食物,除了碳水几乎没有其他的营养物质,属于“空热量食物”。如日常用的白砂糖、冰糖、红糖、糖果(主要成分是蔗糖);蜂蜜、果汁、饮料、冰激凌;面包、饼干、蛋糕。它们含糖量通常很高,而且能被人体快速吸收,引起胰岛素的大量释放,我们通常“抗糖”或者“控糖”,就要少吃这类食物。

少吃夜宵

根据哈佛医学院的一项研究,是否吃夜宵对血糖波动有重大影响,吃夜宵比不吃的人,平均血糖水平上升了6.4% 。

少喝啤酒

啤酒的血糖指数比常见含糖饮料还高。啤酒的血糖指数之所以高,首先是因为啤酒和糖水一样都是较为澄清的液体,没有多少蛋白质、脂肪等相对难消化的成分,消化吸收快。其次,酒精本身会延迟胃排空,同时使得对胰岛素的敏感性急剧下降,致使血糖下降更不容易。啤酒中还有一些复杂的碳水化合物,而酒精又促进了这些碳水化合物的分解。

上述7个小妙招长期坚持

让我们保持健康饮食

把血糖稳住!

来源: 北京时间新闻

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