微博之夜终于收官。

自己家的主场，热搜流量必须安排够排面。

只是没想到状况不断，看的人直尴尬，一走红毯就没信号，美其名曰粉丝太多挡住了信号……

奖项设置的也是煞费苦心，不知道工作人员死了多少脑细胞，必须人人有份，有没有感受到“词穷”的痛苦。

明星美图收了一波又一波，先放几组赏心悦目一下。

主办方是懂情怀的，李逍遥和灵儿坐一起，瞬间梦回《仙剑》，微博King也给到了李逍遥，这一场回忆杀赢麻了。

这张动图小编我也就是看了五六七八遍。

可能着急冲KPI，座位编排有点意思，仙剑组合影回忆杀，因为唐嫣没进场，杨颖坐在了诗幂的旁边。

好奇宝宝想知道唐嫣为什么没进场？

在她参加微博之夜的之前有一场直播活动，等她参加完到活动现场时，粉丝太多交通管制，唐嫣没法进场只能回家了。

话说多少粉丝和网友想看唐嫣，还有借了衣服的品牌方……

红毯美颜看得人眼花缭乱，你最喜欢哪一位？

“微博QUEEN”刘亦菲，还是被评为山茶花&玫瑰花的诗幂。

三个女人一台戏，杨颖、杨幂这满身是互相谦让番位，还是真的拒绝，忍不住让人脑补一出大戏，难道天仙被85花孤立了？

最后还是逍遥哥哥站在了天仙的旁边。

网友眼尖中略带苛刻，因为对比太明显，同台之时，除了看大家的微表情，还不忘吐槽天仙“胖了”。

上面的动图里并没有觉得她有多胖，同台一拍照，立马壮三分，不得不说镜头确实太可怕，身材不到极致美，真扛不住静态图。

人美、裙子美，放在一起缺点大于优点，大骨架的身材真的很难抗住这又美又仙的蓬蓬裙。

虽然“刘亦菲胖了”都快成了月经贴，但天仙一直不怎么在乎胖瘦，除非角色需要，努力起来也是瘦到仙气飘飘，而且是有型有肌肉的瘦，有图有真相。

不追求白瘦幼审美，但还是觉得这张精修图好看。

夏天要到了，如果你不想一直隐藏在精修图里，也敢自信挑战吊带裙、抹胸裙，那就从小现在开始努力一下，你会发现美背、直角肩也并没有你想的那么难。

一、谁在破坏你的美背？

1、溜肩。

直角肩、天鹅颈是夏日秀身材的必杀技，但对低头族、久坐党而言，想拥有它们难度却有点大。

正常的肩部一般有下面三种形态：

平肩：即直角肩、一字肩，肩膀形态接近水平线。颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角，小于等于15度，是肩部最好看的形态，颈部也会被衬托的修长。

宽肩：肩膀比身体宽，骨性原因，会显得人比较壮，但肩宽显腰细，总体也美。

窄肩：肩宽小于臀宽，梨型身材的人偏多。

如果上斜方肌过厚、高耸，肩部水平线与肩线形成的夹角大于20度，形成了一个过缓的坡度，就形成了溜肩、三角肩，就会显得头大膀厚，人也会显壮。

为何会形成溜肩？

先不要耸肩。

特别是久坐办公的小伙伴，很容易就无意识地耸肩。

耸肩时，上斜方肌被动收缩就像打了鸡血一样紧张、亢奋，缩成一团，长此以往不能舒展就形成了高耸的溜肩、三角肩。

除了耸肩，久坐之下还容易圆肩、扣肩，进而造成胸肌等肌群缩短，而背部的中下斜方肌被动拉伸，久而久之，这部分肌肉就像长期被牵拉的弹力带，失去弹性，变得松弛无力，而上斜方肌因为长期处于紧张状态会变得高耸、僵硬。

溜肩之下，显得脖子短，肩膀厚，自己可能也不好意思再穿吊带裙，只能望裙兴叹了。

2、狗熊背。

溜肩穿衣不好看，如果再有狗熊背更是雪上加霜。

特别是苹果型身材、V型身材的小伙伴，很容易在上半身堆积脂肪，形成肉乎乎的狗熊背。脂肪堆积胖出来的厚背、肥背，久坐的小伙伴也容易中招，要瘦下来控制饮食，同步运动甩肉，减少脂肪堆积。

不良体态也会伴随厚背。

圆肩、驼背的不良体态下，脂肪更容易在肩背处，厚背自然来。

人的身体就像一部精密仪器，你以为只是简单的上半身的问题，其实已经牵一发动全身。

背肌不仅帮助维持好看的背部形态，同时帮助维持人体良好的姿态。

看似只是胸椎段的问题，其实也在反应腰椎段形态的改变。

所以，你会发现圆肩驼背的小伙伴也会伴随骨盆前倾的不良体态.

简单讲，骨盆前倾腰椎曲度增大，身体为了维持平衡肩背会向前倾斜，进而出现圆肩、驼背，胸椎曲度过于向后突出的形态。

所以，一个简单的狗熊背，不仅是运动、减重，也需要你从身体的正位排列上去关注。

否则，即使瘦下来，也会看起来无精打采，与气质、变美不搭边。

二、肩背瘦了麒麟臂怎么办？

天仙姐姐被吐槽壮实，除了背厚，还有手臂粗。

插播一句，曾经的神仙姐姐也是晒过优秀的手臂线条的~

为了角色也会努力健身，难道最近有点懈怠了？

原来神仙姐姐也会被壮实的手臂扯了后腿，说它给天仙视觉增重三五斤一点不夸张。

如何让软囔囔的肉手臂瘦下来？先找原因。

1、胖出来的粗臂。

全身瘦则局部瘦，粗粗的手臂首要原因自然是胖出来的。

特别是久坐的小伙伴，每天手臂最大的作用就是搭在桌子上敲键盘，使用率很低，除了手臂上脂肪堆积，腋下位置也很容易堆积脂肪。

2、姿势不良手臂粗。

有人是大臂内侧拜拜肉，有人是大臂外侧很难减，因为它又与不良体态粘上了。

圆肩、扣肩体态下，肱骨内旋，即在自然状态下手掌向后，虎口朝向身体。

看不懂的小伙伴可以这样感受：站立，收腹，肩膀打开，对镜观察手掌的朝向；再感受下圆肩、驼背的体态下，手掌的朝向，就会明显看到两者的差异。

圆肩的体态下，大臂后侧的肉肉会向外翻转，视觉上会明显看到手臂变粗，一眼胖十斤就是这么来的。

3、胸大更容易堆积拜拜肉。

这个说出来，可能有人会觉得有点冤。大胸更容易堆积拜拜肉。

因为上半身胖，上肢堆积的赘肉就会增多，脂肪开始游移会聚集在腋窝位置，而胸大的小仙女很容易在腋窝处堆积脂肪，更容易挤出拜拜肉。

平时注意不要穿过紧或者不合身的内衣，避免对胸部造成压迫，很容易把原属于胸部的脂肪往腋下推挤，使腋下脂肪堆积，形成拜拜肉。

要注意劳逸结合，不要过度劳累，否则会造成上肢淋巴循环不畅，堵塞加重，体液循环不畅，也会加重拜拜肉。

二、自信驾驭仙女群这样做。

从肩背到手臂，找到原因精心调整，等到露背的日子放心大胆秀。

聪明的小伙伴已经发现了改善方法：

第一步，减脂、塑形，调饮食。

1、全身减脂，先掉秤。

不管是直播间跟练，还是自己跑步、跳操、跳绳，先把堆积的肉肉减下来。

全身瘦则局部瘦，胖出来的狗熊背、拜拜肉也会缩围度。

2、局部针对性训练，雕刻肌肉形态，解锁紧致身形。

全身减脂后，再进行一些训练，让肌肉紧实有型，比单纯瘦到皮包骨的形态更好看。

一边动一边调整饮食，少吃重口味的食物，高油、高盐、麻辣、高糖分、高热量的食物，避免发胖、水肿，肉肉堆积。

多吃一些利尿消肿的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等，同时减少热量摄入，促进肠胃蠕动，更有利于减脂、瘦身哦。

第二步，调整不良体态，身体回归正位身姿挺拔更优雅。

日常从简单站立、行走、坐等行为模式调整，改变不良习惯，从耳、肩、髋、膝、踝的排列开始，重新让身体回归正位。

体态正，避免脂肪在堆积，形成局部胖，再通过一些训练，平衡肌力，帮助身体维持正常体态，改变圆肩、驼背、头颈前移、骨盆前倾等不良体态，从根本上变瘦变美。

下面一组训练，美肩纤背瘦手臂，别找借口坚持练。

动作一：一字肩+仙女背+天鹅颈

做法：

1）站立，屈膝，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）屈肘夹后背，手臂向外旋，再伸直向上抬。

3）重复10次，完成5组。感觉肩膀下沉，背部夹紧，手臂后侧酸到起飞就算做对。

动作二：瘦背瘦手臂

做法：

1）仰卧，屈膝，屈肘支撑，小臂向外打开30度，带动大臂外旋。

2）吸气，向上挺胸，如果感到腰部顶起，呼气向下卷腹。找一种相互对抗的感觉，保持10秒。

3）然后放松，重复5组。注意收紧背部下沉肩膀。

动作三：美肩纤背

做法：

1）站立，保持收腹脊柱自然伸展。

2）手臂前平举屈肘90度，吸气，双手臂同时打开，感受肩胛骨向内收同时胸部有明显的伸展感。

3）先呼气，再吸气，下降肩胛骨，手臂拉近身体的两侧，重复8次，完成3组。