女人背厚是不是堵的,后背变薄八个动作图片，想要瘦瘦背的姐妹学会沉肩是关键保姆级的沉肩教程来了...

保姆级沉肩教程！想要瘦背学会沉肩是关键。

想从穿衣显壮的"虎背"，变成穿啥都好看的气质宝贝，一定要试试这个沉肩教程。嗨姐妹们，今天是想瘦背必须要学会的一期沉肩教程。想要练出气质薄背，还有直角肩一定要学会沉肩，之前也有给你们分享过很有用的一些瘦背动作，但是不管是多有效果的瘦背动作，一定要基于在沉肩的基础上去练，才能达到效果，不然可能就会练出斜方肌肥大或者是其他肌肉代尝的情况。所以今天这一期新手保姆级沉肩教程，你们一定要认真看一下。好了直接进入正题，就是给你们演示一下一个快速沉肩的动作。

·首先就是双脚并拢站好，然后肩膀放松，找到肩膀外侧的这一个点。

·然后以它为基准，向后侧画一个圆，在最下方的时候定住，这样就达到了一个沉肩的效果。其实你在做沉肩动作的时候，你会明显感觉你的后背是处于缩紧的状态，胸是往上去提的。

·侧面演示一下，这个时候就找到肩的最外侧这个点，往后画一个圈。

·画圈往下沉的时候，我们的胸也是自然往上提，自然提胸，这里下下沉然后胸往上提，保持我们的腹部是收紧的一个状态。

真的非常的简单直接就是这样子去，就是肩部往后绕的一个动作，我们就可以达到一个沉肩。因为你想要好的气质，绝对不是这样子松散的放松的。但是考虑到有很多姐妹，她的肩胛骨真的非常的僵硬，肩内扣也是很严重的一个情况。刚刚我教你那个沉肩的动作，她可能做不了，做着总是有点不太对，如果你有这种情况可以先练习。

·接下来的3个动作，让你的肩部放松，可以把它当做你瘦背训练前面的一个热身。

→第一个动作就是肩部环绕，让我们的手搭在我们的肩头这个地方，用我们的手肘最大的弧度去画圆。然后这个动作做50下画的。它能很好的活动肩胛骨附近的关节还有肌肉，前面也可以让手肘这样子碰一下。

·第二个动作就是进阶版的肩膀画面，双手自然往下垂肩胛骨的外侧去往后画圈，重复50次，也是做50下。如果是后背很僵硬，在做的过程中会听到自己的后背关节有那种咯咯的声音，都是正常的情况。

·然后就是到了第三个动作。第三个动作就是往上提肩，放松，向提肩放松，往上提肩放松。这个动作其实你会发现有很多在改善虎背熊腰教程训练里面都会有提到这个动作，去跳舞的时候一些热身训练老师也都会带大家做这个动作，所以这个动作也是非常有必要的，上提肩放松，提肩放松，提肩放松，这个动作也是做五十下。

这3个动作做完之后再去做开头教你们沉肩的动作，你就会发现做起来怎么好轻松！在沉肩的基础上去做任何一个瘦背的动作，就会感觉到后背的发力感跟没有沉肩是完全不一样的感受，所以强烈推荐你们去试一下。完整版演示：

·2.进阶肩部环绕50次；

·3.上提肩放松50次；

·4.沉肩动作，沉肩、提胸、收腹。