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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 125
久坐党、格子间、瘫着躺着不想动，社畜的生活常态，有没有算过自己每天坐多久、瘫多久？不用加班每天8小时工作时间，除过吃饭、去洗手间、开会等这些需要离开座位的时间，最少也要坐到6小时。如果再遇上加班、熬夜，起步就奔着8小时去了。经年累月，一不小心就练就一身“坐功”。坐得越久，身体这个机器就越不得劲，一会肩膀硬，一会腰背痛，动动脖子伸伸腿也就轻松2分钟。...
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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 137
美背瘦肩，简单有用，收起来练。不敢相信，这是我原来的肩背。这种圆肩驼背的体态不但不好看，时间久了还容易头晕手麻。下面这几个美背收肩的动作收藏起来，每天练几组。夏天到了要穿小吊带。·第一个动作：胸椎伸展，手放墙上，双脚离墙两个手臂的长度手去推墙，肩膀往下沉，注意不要使劲低头，可以微微的屈膝，要找侧腰和腋窝的拉伸感，自然呼吸静态保持30秒。...
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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 106
20天打造美背。姐妹们，你们想要的背部训练教程来了！看看这是不是你们的背：腰间赘肉明显，还有点圆肩驼背！我的背从这样到这样再到这样，只用了不到一个月的时间，不信可以去翻看我之前的视频。现在的我：高低肩得到改善，腰间的赘肉消失了，也不再驼背了。让我们看看我都做了哪些运动，建议大家跟着博主的手臂肩背跟练视频，非常有效，对新手也很友好，特别容易坚持。这套动作可以让你快速拥有直角肩，效果真的非常棒！自拍和他拍都能展现出完美的直角肩。...
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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 117
微博之夜终于收官。自己家的主场，热搜流量必须安排够排面。...
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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 140
保姆级沉肩教程！想要瘦背学会沉肩是关键。想从穿衣显壮的"虎背"，变成穿啥都好看的气质宝贝，一定要试试这个沉肩教程。嗨姐妹们，今天是想瘦背必须要学会的一期沉肩教程。想要练出气质薄背，还有直角肩一定要学会沉肩，之前也有给你们分享过很有用的一些瘦背动作，但是不管是多有效果的瘦背动作，一定要基于在沉肩的基础上去练，才能达到效果，不然可能就会练出斜方肌肥大或者是其他肌肉代尝的情况。所以今天这一期新手保姆级沉肩教程，你们一定要认真看一下。好了直接进入正题，就是给你们演示一下一个快速沉肩的动作。...
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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 143
我们周围的一些人实际上并没有那么重，可是他们却让人觉得非常的肥胖。这些人大部分都是局部肥胖，比如啤酒肚、将军肚、大腿上赘肉、下肢肥胖等。如果背部的赘肉太多，就会让人觉得自己很胖，甚至会让人看起来比实际年龄大很多。其实背部赘肉多与长期久坐、缺少运动等因素有关，今天我们就来谈谈有关如何减轻背部赘肉的问题，跟着本文一起来看看。步骤/方式：1、画圈，顾名思义，就是将两条胳膊分开，在空中画一个圆，双手要伸直，从顺时针旋转30次，到逆时针旋转30次，中间不能有任何的停顿，这样你就会感觉到胳膊酸痛，这是在锻炼背部的肌肉。...
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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 108
改善含胸驼背、穿衣显瘦。很多人买了拉力器但是都不太会使用，好几个粉丝给我留言叫我讲一下拉力器的使用方式，今天对大家负责到底把拉力器所有的使用方式分享给大家。拉力器主要适用于初期健身的朋友，年龄偏大的有腰肩颈一系列问题的咔咔响的朋友们，在家训练。记得点击收藏一起练。·动作一：呼气往下拉吸气向上，改善斜方肌肥厚，赶走富贵包。...
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极简大道
时间:2023-11-01
阅读: 112
干货分享！想瘦背千万不要这样练！当心你的斜方肌越练越大，而且会损伤到脊柱。脊柱的胸椎段有一个自然往后的弧度，这个弧度存在的情况下，肩胛骨才能够平稳的贴在背上。而这个动作最大的问题就是会拼命的向前挤压，胸椎的自然孤度就会丧失，就会变直。那肩胛骨就很难很好的平贴胸阔，你的斜方肌就会尝试着来给你帮忙，就会产生这样天天发力，斜方肌自然越练越大。...
