瘦后背最有效的方法,瘦背最好的三个动作，如何有效瘦背#今日分享
摘要:
干货分享！想瘦背千万不要这样练！当心你的斜方肌越练越大，而且会损伤到脊柱。脊柱的胸椎段有一个自然往后的弧度，这个弧度存在的情况下，肩胛骨才能够平稳的贴在背上。而这个动作最大的问题就是会拼命的向前挤压，胸椎的自然孤度就会丧失，就会变直。那肩胛骨就很难很好的平贴胸阔，你的斜方肌就会尝试着来给你帮忙，就会产生这样天天发力，斜方肌自然越练越大。
干货分享！想瘦背千万不要这样练！
当心你的斜方肌越练越大，而且会损伤到脊柱。脊柱的胸椎段有一个自然往后的弧度，这个弧度存在的情况下，肩胛骨才能够平稳的贴在背上。而这个动作最大的问题就是会拼命的向前挤压，胸椎的自然孤度就会丧失，就会变直。
那肩胛骨就很难很好的平贴胸阔，你的斜方肌就会尝试着来给你帮忙，就会产生这样天天发力，斜方肌自然越练越大。
通过三个动作，保持胸椎曲度。三个动作。第一个动作：用手往后推的感觉来画圈，一边推一边画圈，手要给上力度。全程过程中脊柱是不要动的，这是一个错误示范。
正确示范：脊柱参与了旋转，就用肩胛往前往上往后往下。就这样不断的画圈，画圈10次为一组，共4组。第二个动作：猫式伸展。可以打开脊柱柔韧性，减少胸椎往前挺的可能。如果感觉到腰有点痛，可以将你的骨盆往后挪一点，上下算一次，我们做20次为一组，共进行4组。
第三个动作：双手往前平举，合掌五指并拢，后脑勺往上拔，胸椎微微往后凸，肩胛骨往前推手肘往前拽，吐气向上吸气向下，10次为一组，共4组。
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