怎样有效提高记忆力，记不住，忘得快？日常生活中提高记忆力的方法

手机放哪儿了？

钥匙放哪儿了？

文件又放哪儿了？

在日常生活中，你是否经常发现自己的记忆力大不如从前？明明刚才还记得，转个身就什么也想不起来了。

很多人归结于是因为年龄增大的原因，随着年龄逐渐增大，记忆力确实会开始衰退。但这并不是主要原因，主要原因是因为我们对记忆的需求减少了，不会刻意去练习记忆。

来想想上学期要考试，要背课文，记忆力再差也多少能记得一些。毕业后没有多少事是需要专门记得的，长久不用，记忆力也就越来越差了。所以要提高记忆力，需要进行一些刻意练习，让大脑一直保持活跃的状态。

首先可以先从记手机号开始。之前老式手机没有存储通讯录功能，自己好歹还能记住几个常用的手机号，现在除了自己的，再也说不出一个完整的手机号了，所以刻意来多记几个手机号吧。先从经常联系的手机号开始，把它们记到小本子上，再从通讯录中删除。下次打电话，先努力回想一下，想不起来了再来看小本子。

接着还可以通过观察身边的事物来锻炼记忆力。每天上下班路上，可以仔细来观察一下路边的事物，比如路边有两个摆摊的，分别穿着什么衣服。明天路过时再来对比一下，看看和昨天有什么不同，这也是强迫自己回忆的方式。

总之就是没事也要给自己找一些需要记的东西来记。

除了刻意练习，日常生活中还需要从一些生活习惯中来改变一下，从而保持记忆力。

首先是一定要保证充足的睡眠。

没有好的睡眠，精神状态就不会很好，记忆肯定也不会太好。长期处于睡眠不足，睡眠质量差的情况下，记忆力衰退也很严重。所以一定要保证充足的睡眠，至少时长要保证。

接着一定要让自己保持放松，保持专注。

记忆是需要注意力集中的，注意力越集中，记得越快，所以在日常生活中要给自己找一个独处的时间，不想其它事，集中想一件事，这也是锻炼专注力的一种方法。

另外饮食上也要注意，尽量多吃一些清淡的，绿色的食物。因为研究发现，多吃绿色叶菜，可以减少认知障碍，多吃鱼肉，坚果等，都可以减少降低记忆力。

平常还要多做一些运动，不需要很激烈的，就是简单地快走就行。因为有氧运动可以让自己的心跳加快，同时提高四肢协调能力，这样可以活化大脑，提高信息处理速度，也能记得更快一些。建议每周2~3次的快走，每次在40分钟到50分钟之间。

日常中通过这几个方法，你的记忆力也能够得到一定的提高。

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